FIT AgOL

FIT AgOL Organizujemy kursy, szkolenia, wyjazdy kondycyjne dla instruktorów rekreacji ruchowej i dyscyplin s

13/02/2015

To co, że piątek 13-tego - spinning musi być:)

11/08/2014

Z cyklu "Pytacie - odpowiadaMY".....

Czy w szczytowym momencie ruchu ten ostatni zatrzymywać i przetrzymywać w napięciu, nim zaczniemy ruch ekscentryczny?

Zgodnie z założeniem, by nie pozwalać ćwiczonemu mięśniowi nawet na chwilę odpoczynku- wszelkie zatrzymywanie i blokowanie ruchu na kilka sekund NIE JEST WSKAZANE! Każde bowiem zatrzymanie oznacza odpoczynek. O wiele lepiej jest do perfekcji opanować metodykę wykonania powolnego, konsekwentnego ruchu ekscentrycznego, przy którego wykonywaniu mięsień pracuje, a więc wzmacnia się i buduje.
Kolejny, kto wie, czy nie o wiele bardziej istotny aspekt przemawiający przeciwko zatrzymywaniu i blokowaniu ruchu na przysłowiową "chwilę" to dbałość o stawy.

10/08/2014

Czy to prawda i czy to rzeczywiście wskazane, by w szczytowym momencie ruchu ten ostatni zatrzymać i przytrzymać w napięciu przez kilka sekund, nim zaczniemy ruch ekscentryczny? Jak sądzicie?

20/07/2014

Z cyklu :RÓBCIE DOBRZE TO CO INNI TYLKO ROBIĄ - ĆWICZENIE: PRZYSIADY DO SZTANGI, by uda były jak ze stali :)

1. KROK PO KROKU: stoimy w świetle bramy, gryf (sztangę) mamy umieszczoną pod stawem kolanowym tak, by stanowił (a) oparcie; powoli, bo to ruch ekscentryczny, schodzimy do kąta prostego i szybciej się podrywamy, nie do pełnego wyprostu nóg w stawach kolanowych, oczywiście. Trudno tu mówić o wstawaniu, bo ruch musi odbywać się w osi ciała, nasz tułów zaś- niby oparcie krzesła- jest prosty jak struna i nie bierze czynnego udziału w ćwiczeniu!! Ruchu oczywiście nie zatrzymujemy!

2. PODSTAWOWE BŁĘDY: cofanie bioder> co w konsekwencji doprowadza do machania miednicą i tułowiem i kompletnie zaburza zasadę ćwiczenia> bo my nie mamy siadać i wstawać, ale schodzić na nogach i powracać na nich po to, by bez przystanku powtórzyć operację; pochylanie tułowia, które ma być zupełnie nieruchome.

ĆWICZENIE POLECAM FANOM NARCIARSTWA ALPEJSKIEGO> ZNAKOMICIE WZMACNIA MIĘŚNIE UD, UCZY PONADTO PRZENOSZENIA CIĘŻARU CIAŁA NA PIĘTY, A TO NIEZBĘDNY WARUNEK PANOWANIA NAD DESKAMI I FRAJDY Z JAZDY :)


cdn :)....

20/07/2014

Pracy nad nogami ciąg dalszy....stay tuned!

18/07/2014

Czy picie koktajli białkowych pomaga w budowaniu sylwetki?????

Takie koktajle piją niemal wszyscy bywalcy fitness klubów...

** Ano... Piją, rzeczywiście :) Po treningu nawet wypada wypić odżywkę białkową, człowiek od razu czuje, że jest w "grze", w gronie tych najlepszych :) Czy rzeczywiście tak jest?

*** Zacznijmy od tego, czym jest taki proteinowy koktajl- to porcja białka, w łatwej, szybkiej i wygodnej formie zarówno do przygotowania, ale także do zażycia dla>>>> i tu STOP>>>> dla kogo? Dla osób obciążonych nadmiernym wysiłkiem fizycznym, dla sportowców, którzy muszą dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę białka, a nie są w stanie zjadać- przykładowo- półtora kilograma mięsa dziennie. To właśnie z myślą o takich trenujących powstały wspomniane odżywki. Mogą wśród nich być zarówno kulturyści, będzie to także Justyna Kowalczyk, ale prawdopodobnie także instruktor sportów walki, który ma za sobą 3 godziny pracy z podopiecznymi, w perspektywie zaś kolejne 4-ry sparingi. To przykłady, ale jakże wymowne :)
Jeśli zapytacie, czy wolę koktajl białkowy, czy smaczny, zdrowy obiad...? Zawsze odpowiem, że obiad i wiem, że dla trenującej codziennie, w rozsądnej dawce, osoby zbilansowany, bogaty w warzywa i zdrowe tłuszcze posiłek jest NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM!
Jeśli natomiast Lubicie to uczucie wspólnoty w rozkoszowaniu się smakiem popijanej odżywki- Pijcie taki koktajl najwyżej raz dziennie, koniecznie zrobiony "na wodzie" :)

"NIE MA GŁUPICH PYTAŃ..."- POSTARAMY SIĘ ZATEM ODPOWIEDZIEĆ NA KILKA ZADANYCH PRZEZ WAS NA TYLE MĄDRZE, BY NIE TRZEBA BY...
17/07/2014

"NIE MA GŁUPICH PYTAŃ..."- POSTARAMY SIĘ ZATEM ODPOWIEDZIEĆ NA KILKA ZADANYCH PRZEZ WAS NA TYLE MĄDRZE, BY NIE TRZEBA BYŁO DODAĆ- "... SĄ TYLKO GŁUPIE ODPOWIEDZI..." :)

* Czy trening siłowy jest wskazany dla kobiet?

** Oczywiście, że tak! To sprzymierzeniec jędrnego ciała, prostego kręgosłupa i apetycznych kształtów... pod warunkiem, że jest dopasowany do potrzeb każdej z Pań. A, że w modzie są dziś trenerzy personalni... - warto znaleźć takiego, który potrafi spojrzeć na swoją "Zawodniczkę" krytycznie, czyli zauważy braki, krzywizny i wszelkie... nazwijmy: "upadłości" i skomponuje taki plan, by sylwetka nabrała wytęsknionych kształtów, Kobieta zaś rumieńców :)

aaa i jeszcze ustawienia stóp....
16/07/2014

aaa i jeszcze ustawienia stóp....

16/07/2014

TRENER OSOBISTY powinien wiedzieć, że włókna mięśniowe nie są jednorodne; dzielą się na szybko i wolno- kurczliwe :).

ĆWICZENIE NA DZIŚ - budujemy mięśnie łydek.....
i do dzisiejszej odsłony naszych zmagań z własnym ciałem i ciężarami wystarczy Wam tyle, że mięśnie wolno- kurczliwe trzeba wprost zamęczyć pracą, by urosły, wzmocniły się, wreszcie: osiągnęły swój optymalny kształt, gęstość, etc.
Do grupy tych- nazwijmy je- OPORNYCH- należą mięśnie łydek. Należy je zatem poddać torturom, czyli DUŻO RUCHÓW+DUŻE OBCIĄŻENIE=..... o nie, jeszcze nie. Nie wystarczy dużo, tradycyjnie- musi być POPRAWNIE! A NIE JEST!!!

Przejdźmy do meritum:

1. ĆWICZENIE :"ZEJŚCIA" ZE SZTANGĄ NA KARKU Sztanga z obciążeniem na karku, stoimy na podwyższeniu, taki zbity z drewnianych klocków mini podest, który widać na filmie, to świetny patent, stoimy oczywiście w osi ciała, nie cofamy bioder i:.... staramy się zejść piętami naszych stóp tak nisko, by osiągnąć podłoże, słowem: ROZCIĄGAMY MIĘSIEŃ ŁYDKI ILE SIĘ DA i TO JEST PRZEPIS NA SUKCES.

2. KROK PO KROKU
Ruchem koncentrycznym jest wspięcie na palce, zaś ekscentrycznym- TYM NAJWAŻNIEJSZYM- zejście piętą "NA MAXA" w dół (dlatego ćwiczenie zatytułowałam ''ZEJŚCIA...'', nie zaś: ''WSPIĘCIA...''). Dzięki owym zejściom mięsień ulega maksymalnemu rozciągcięciu, świetnie pracuje także ścięgno Achillesa, to ćwiczenie zatem polecam Paniom chcącym prezentować się w szpilkach jak należy :)
W omawianym ćwiczeniu możemy zastosować trzy ustawienia stóp:

NEUTRALNE- OBCIĄŻAMY CAŁY MIĘSIEŃ ŁYDKI- tzw. brzuchaty łydki;

USTAWIENIE STÓP PALCAMI NA ZEWNĄTRZ- KŁADZIEMY NACISK NA WEWNĘTRZNĄ- tzw. przyśrodkową głowę brzuchatego łydki;

USTAWIENIE STÓP PALCAMI DO WEWNĄTRZ- KŁADZIEMY NACISK NA ZEWNĘTRZNĄ- tzw. boczną głowę brzuchatego łydki;

Oczywiście przy wspomnianych ćwiczeniach pracuje wymienione już ścięgno Achillesa oraz drugi z mięśni budujących łydkę: tzw.:
p ł a sz cz k o w a t y

3. PODSTAWOWE BŁĘDY: cofnięte biodra, uginanie nóg w stawach kolanowych, zbyt mała ilość ruchów a przede wszystkim brak nacisku na to, by RUCHEM EKSCENTRYCZNYM- NAJWAŻNIEJSZYM!!! BYŁ RUCH ZEJŚCIA PIĘTĄ AŻ DO OSIĄGNIĘCIA PODŁOŻA.

Proste ;)

15/07/2014

Ciąg dalszy przysiadów….
BO: przysiady są różne, tak jak upodobania, potrzeby i możliwości trenujących…
Zmieńmy zatem urządzenie, a raczej suwnicę; ta- przy odpowiednim ustawieniu- pozwala zaangażować mięsień dwugłowy uda; owo odpowiednie ustawienie polega na maksymalnym wystawieniu stóp przed siebie;
WYKONANIE, czyli KROK PO KROKU: tradycyjnie: dynamiczne wyjście w górę, z zastrzeżeniem: nie do „maksa”, czyli prawie do wyprostowania nóg w stawach kolanowych, nie do kompletnego ich wyprostowania (chodzi o to, by mięsień nie odpoczywał ) i natychmiastowe zejście (ten ruch, inaczej ekscentryczny, wykonywać należy wolniej, stopniowo) w dół, oczywiście :) - tutaj kolejna uwaga: ci, którzy nie chcą obciążać stawów kolanowych- schodzą do kąta prostego, to absolutnie wystarczy;
UWAGA: im mocniej zadrzemy palce stóp- tym bardziej poczujemy pracę mięśnia dwugłowego uda;
PODSTAWOWE BŁĘDY: zbyt płytkie zejście, prostowanie nóg przy ruchu koncentrycznym (tu: w górę), zatrzymywanie ruchu w poszczególnych stadiach.

Tyle :)

14/07/2014

TRENER OSOBISTY potrafi przekonać swego "zawodnika" o tym, że NOGI TO PODSTAWA!

A skoro już jesteśmy „przy nogach” – tak często „zaniedbywanych” przez Panów - PRZYSIADY.
Dlaczego przysiad uważany jest za klucz do osiągnięcia mocnych nóg???
Po pierwsze: angażuje w sposób harmonijny i zrównoważony zarówno mięśnie ud jak i podudzi, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, oraz mięśnie prostownika grzbietu. Zmusza do zachowania równowagi (zwłaszcza, gdy jest wykonywany z tak zwanym "wolnym ciężarem"). Ten "nasz" przysiad w wypadzie poprawia także gibkość i dynamikę; poza tym pozwala popracować nad tak częstym i kontuzjo- gennym elementem, jakim są tzw.: „cofnięte biodra”.
GODNE ZAPAMIĘTANIA - Panowie - w trakcie wykonywania przysiadu aktywizujemy przysadkę mózgową odpowiedzialną za produkcję hormonu wzrostu.

ZRÓBMY ZATEM PRZYSIADY W WYPADZIE, tym razem w suwnicy
1. USTAWIENIE: stajemy w możliwie dużym wykroku tak, by oś naszego ciała znajdowała się idealnie w świetle bramy (suwnicy), oczywiście ze sztangą na karku, stopy są ustawione w jednej linii;
2. WYKONANIE, czyli KROK PO KROKU : wybijając się z nogi zakrocznej (tylnej) wykonujemy dynamiczne wyjście w górę, pamiętamy przy tym, by głowa „patrzyła w górę”, biodra zaś nie pozostawały w tyle; nasz duży wykrok (można powiedzieć głęboki) pomoże w zachowaniu kolejnej ważnej zasady: KOLANO NOGI WYKROCZNEJ (przedniej) NIE PRZEKRACZA PALCÓW STOPY TEJŻE… nogi :)
3. PODSTAWOWE BŁĘDY: zbyt mały wykrok> cofnięte biodra i przekraczanie kolanem nogi wykrocznej linii palców, brak dynamiki ruchu oraz jego zatrzymywanie w poszczególnych stadiach;


Do roboty Panie i Panowie!

Adres

Gdansk

Telefon

605 345 072

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FIT AgOL umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do FIT AgOL:

Skróty

Udostępnij