Samuel Starzec

Samuel Starzec Trener, pasjonat. Wierzę w balans, bez zbędnych restrykcji. Układam plany treningowe i jadłospis

21/08/2026

1. Pchanie poziome (np. Ława)
2. Pchanie pionowe (wyciskanie nad głowę na maszynie)
3. Przyciąganie pionowe (pulldown)
4. Przyciąganie poziome (wiosłowanie na maszynie)
5. Przysiad ( lub forma pchania na maszynie np. Hacksquat)
6. Ruch zawiasowy w biodrze (rumuński martwy ciąg)
7. Ćwiczenie wykroczne (np. Wykroki chodzone)
8. Odwodzenie ramienia (Wznosy z hantlami)
9. Biceps ( uginanie z hantlami)
10. Triceps (wyciąg górny uchwyt łamany)
11. Brzuszki ( klasyczne z obciążeniem)
12. Core (deska bokiem)

Jeśli chodzi o sylwetkę to w zupełności wystarczy.
2-4 treningi w tygodniu.
2-3 serie robocze każdego ćwiczenia.
Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu.

Nie ma potrzeby komplikować 🫡

20/08/2026

Moja propozycja na trening nóg w domu bez jakiegokolwiek sprzętu.

Jeśli masz w domu gumy oporowe (mini bandy) możesz ich użyć do odwodzenia nogi i muszelki.

Jeśli masz dłuższą, standardową gumę możesz nią dociążyć hip thrust.

Używanie gum jako dociążenia w przysiadzie uważam za zbędne. Guma da nam najmniejszy opór w dolnej fazie czyli tam gdzie najbardziej go potrzebujemy.
I w ogóle to ciężej tą gumę utrzymać niż to warte 😅

19/08/2026

Rozgrzewaj się prze treningiem dziku!

I nie musisz robić 10 ćwiczeń aktywacyjnych i mobilizujących.

Jeśli masz problem ze sztywnością w jakiś regionach mobilizacja będzie spoko.

Ale jeśli nie ma takiej potrzeby to rozruszanie stawów, które będą pracowały, oraz kilka serii wstępnych powinno wystarczyć.

Tylko błagam! Nie wchodź od razu pod ciężar roboczy ryzykujesz kontuzje i zmniejszasz swój potencjał!

17/08/2026

Oczywiście woda do rozpuszczenia żelatyny musi być gorąca!

Taka galaretka to dobry patent jeśli lubisz sobie coś przekąsić do filmu czy serialu. No tylko wtedy może wtedy nie rób jej z energola 🤔.

Ja następną muszę zrobić z Fanty Shokata 😁

12/08/2026

Czy 12 zł to dużo za taką owsiankę ??

10/08/2026

I jeszcze jedna ważna rzecz.

Jedz tak żeby dostarczyć organizmowi dobrego paliwa. Nie musi to być 100% czysta micha. Niemniej jednak dobrze zbilansowane posiłki zawierające sporo warzyw lub owoców powinny stanowić większość tego co wkładasz do buzi.

06/08/2026

Rusz tą łopatą!

Sory za sapanie ale byłem w trakcie treningu 😅

Zapraszam do współpracy!
📋 Plany treningowe
🏋️‍♂️ Treningi personalne
🥗 Jadłospisy
🍎 Diety
💻 Prowadzenie online

Świnica zdobyta 💪🏽 Dziękuję za to, że jestem w stanie robić takie rzeczy 🙏Dziękuję za ekipę 🫡💪🏽Co robimy dalej ??? ...
06/08/2026

Świnica zdobyta 💪🏽
Dziękuję za to, że jestem w stanie robić takie rzeczy 🙏
Dziękuję za ekipę 🫡💪🏽

Co robimy dalej ???

05/08/2026

Trening góry z gumami w domowych warunkach!

Adres

Głogow
67-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Samuel Starzec umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria