GKtrener - Grzegorz Kwaśniewski

GKtrener - Grzegorz Kwaśniewski Cześć! Mam na imię Grzesiek i jestem trenerem indywidualnym, instruktorem zajęć grupowych cross, HIIT, trening obwodowy, kettlebell i zdrowy kręgosłup.

Zapraszam na:
treningi personalne w Dzierżoniowie
platformę online - www.wlacztrening.pl Mówi się, że w dążeniu do wymarzonej sylwetki nie ma dróg na skróty. To prawda, ale to też zależy od tego jak na to spojrzymy. Gdy metody prób i błędów, kopiowania treningów od innych, tworzenia koła na nowo przez osobę rozpoczynającą wędrówkę w kierunku zdrowia, lepszego samopoczucia, solidnego i funkcjonalne

go ciała skonfrontowane zostaną ze skorzystaniem z pomocy doświadczonego trenera, który dopasuje najbardziej optymalne rozwiązanie dla takiej osoby, a co najważniejsze nauczy ją jak sama bezpiecznie i efektywnie ma radzić sobie w tym środowisku, to według mnie, mamy w pewnym sensie konkretną drogę na skróty ;)

A nasz CZAS, to najcenniejszy zasób. Zapraszam na konsultacje i treningi jeden na jeden w kameralnym studiu treningowym w Dzierżoniowie. Więcej na >> www.gktrener.pl

Refleksja Sylwestrowym Popołudniem Pisana ;)  Rok zleciał nie wiadomo kiedy. Na co dzień nie widzimy ile tak naprawdę ud...
31/12/2025

Refleksja Sylwestrowym Popołudniem Pisana ;)

Rok zleciał nie wiadomo kiedy. Na co dzień nie widzimy ile tak naprawdę udaje się dokonać. A jak się tak siądzie i pomyśli ;>, to jeden temat goni drugi i choć czasem wydaje nam się, że kręcimy się wkoło komina, to jednak trochę tego wszystkiego zawsze się nazbiera.

Problem w tym - przynajmniej u mnie, że często nie dostrzegam wagi tych fajnych chwil, nowych zajawek, hobby i małych sukcesów, gdy w tle hula rutyna. A szkoda, bo to właśnie one budują nas dzień po dniu, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się drobiazgami.

Warto więc w nadchodzącym 2026 nie tylko „Coco Jumbo i do przodu” w akompaniamencie kocich ruchów i filmu o facecie w łódce w tle (znowu żarcik dla staruchów xD), ale też częściej się zatrzymać, złapać chwilę i docenić drogę, którą już się przeszło.
Aha, no i z pomysłami nie ma co czekać na idealny moment - bo idealnych momentów po prostu nie ma.
Te pomysły warto wdrażać z odwagą i świadomością ich wartości, ale bez spiny, że coś jest niedoskonałe (jeszcze :D).
Ja na ten przykład za dużo projektów chowam do szuflady.
Czas to nasz najcenniejszy zasób - tego się nie cofnie w żaden sposób. I kiedyś możemy żałować, że „aaaa, mogłem/mogłam to i tamto…”.

Tego życzę sobie i wszystkim Wam, którzy tego potrzebujecie, żeby 2026 był rokiem odwagi, konsekwencji i realizowania rzeczy, które jeszcze niedawno wydawały się tylko "pomysłem z tyłu głowy".

No i zdrowia - jak co roku 😉, bo bez niego powyższe będzie cholernie trudne.
Szczęśliwego Nowego Roku!

Kawka z urodzinowego kubka smakuje jeszcze lepiej niż zwykle. Takich podopiecznych aż chce się męczyć 😁💪 W tle Grzegorz....
21/03/2025

Kawka z urodzinowego kubka smakuje jeszcze lepiej niż zwykle. Takich podopiecznych aż chce się męczyć 😁💪 W tle Grzegorz. Te Grześki to jednak fajnie chłopaki 😅👊🖤

A ja jak zwykle z innej strony ;) Pośród szampanów i bailando życzę dobrych dróg - tych łatwych i tych trudnych, które z...
31/12/2024

A ja jak zwykle z innej strony ;) Pośród szampanów i bailando życzę dobrych dróg - tych łatwych i tych trudnych, które zostawiają bezcenne lekcje. Szczęśliwego Nowego Roku!

Zdrowia, szczęścia, spokoju i jak zwykle ode mnie - spędzenia tego świątecznego czasu w zgodzie ze sobą i w zgodzie z bl...
24/12/2024

Zdrowia, szczęścia, spokoju i jak zwykle ode mnie - spędzenia tego świątecznego czasu w zgodzie ze sobą i w zgodzie z bliskimi.

Zdrowia, szczęścia, spokoju i jak zwykle ode mnie - spędzenia tego świątecznego czasu w zgodzie ze sobą i w zgodzie z bl...
24/12/2024

Zdrowia, szczęścia, spokoju i jak zwykle ode mnie - spędzenia tego świątecznego czasu w zgodzie ze sobą i w zgodzie z bliskimi.

Aha i jeszcze:
1. Czy da się przybrać dużo tkanki tłuszczowej w Wigilię?
2. Czy prezenty pod choinką są tylko dla grzecznych?
3. Czy Rudolf jeździ po pijaku?
4. Czy było mi zimno jak robiłem tę fotkę?
5. Czy kawa pita okiem kopie bardziej?

Odpowiedzi w komentarzu ;)
Wszystkiego Dobrego!

23/02/2024

Czasem czytam gościa. Ja to tylko tu dzisiaj zostawię... chapeau bas!❤🖤

Dziękuję za ten rok! Nie produkowałem się tutaj zbytnio w przeciwieństwie do poprzedniego roku i trochę za tym tęsknię. ...
23/12/2023

Dziękuję za ten rok! Nie produkowałem się tutaj zbytnio w przeciwieństwie do poprzedniego roku i trochę za tym tęsknię. Pisanie na nowo nie jest moim postanowieniem noworocznym więc... pewnie UDA SIĘ to zrealizować z górką :D.

Moja "niepisaniowość" (haa się na polskim czasem uważało) miała miejsce głównie przez to, że nie było zasobów. Udało mi się "zadomowić" w Dzierżoniowie, poznać wielu wspaniałych ludzi i rozbudować nieco wizję (i nie tylko wizję) swojej działalności. Znalazłem sobie nowe hobby, o którym jeszcze nawet rok temu bym nie pomyślał, że coś takiego mnie wciągnie. W ogóle mega-ważne jest znalezienie czegoś odjechanego, co nas kręci. Coś, co będzie poza pracą i codziennością. Coś, co od czasu do czasu wytrąci nas z rutyny i rozwinie w innym kierunku, poprawiając jednocześnie warunki do rozwijania tego, co już znamy.

W związku z pracą, w pewnym momencie zorientowałem się, że trzeba gdzieś w tym wszystkim zachować balans i przyszły rok będzie pewnie rokiem optymalizacji. Trochę jestem zajarany myśleniem o tym i to znów nie jest postanowienie noworoczne, więc istnieje ogromna szansa na powodzenie :D.

Tip na 2024: Jak już kupujecie w styczniu karnety na siłkę w niesamowitych promkach z lojalką na 2 lata, to korzystajcie i trenujcie ;)

Wesołych i silnych!😃💪

Już niedługo, niemal na każdym polskim stole ;) 😁
20/12/2023

Już niedługo, niemal na każdym polskim stole ;) 😁

Nie zapominamy, że każdy jest trochę dzieckiem mimo tego, że lat już przybyło :D Najlepszego!
01/06/2023

Nie zapominamy, że każdy jest trochę dzieckiem mimo tego, że lat już przybyło :D Najlepszego!

09/05/2023

Większość osób, szczególnie tych, które zaczynają przygodę z treningiem siłowym, nie zna i nigdy nie pozna swojego prawdziwego potencjału. Dobry trener, który spojrzy z boku na sytuację, będzie w stanie pchnąć Was trochę w ogień. Dla Waszego dobra... wiecie :D Ale tu nie o tym dzisiaj.

Mamy tendencje do cackania się ze sobą. Ha! Sam tak mam od czasu do czasu, mimo tego, że znam sposoby jak bez uszczerbku na mej osobie podjechać pod granice swoich możliwości i w jakich ćwiczeniach łatwo dać się oszukać z tym ile jeszcze zostało w zapasie.

Weźmy na przykład takie podciąganie na drążku. Robisz spokojnie 5 powtórzeń? 6 i 7 wchodzi z męką wielką, ale wchodzi? Podwieś na pasie 2,5-5kg, albo nawet lince (np. takiej jak wspinaczkowa - wiązanie na ósemkę😉 - bo zaraz napiszesz w komentarzu, że nie masz pasa takiego specjalnego) i sprawdź. W pierwszej chwili pomyślisz, kurde nie ma opcji. Może się okazać, że wjedzie 5. To samo z bułgarami. Robisz od dłuższego czasu bułgary np x10 z kettalmi 12kg? Sprawdź jak będzie z obciążeniem 14-16kg po obu stronach. W razie czego zrób 8 zamiast 10 i rozwijaj temat (tip: hantle będzie trudniej utrzymać w czasie niż kettle😉 ). Prawdopodobnie zauważysz, że... okej jest ciężko, ale to nadal wjeżdża.

Na filmiku wiosłowanie w opadzie tułowia. Nastąpiła weryfikacja jak powyżej. Jeszcze niedawno wiosłowałem sobie jednym kettlem 24kg w serii, potem spiąłem go z 16kg ^^, a na nagraniu są 2 kettle po 24kg i to nadal idzie. Dwa ostatnie powtórzenia szły trochę ślamazarnie, ale zawodnik nie był już tak świeży w kroku, jak to mawiał klasyk Pan Tomaszewski 😂

Trening BLISKO upadku mięśniowego jest kluczem do sukcesu w osiąganiu celów sylwetkowych i siłowych. Sprawdzajcie się, weryfikujcie ile TAK NAPRAWDĘ jesteście w stanie powalczyć w danym ćwiczeniu.

13/02/2023

Dzisiaj poniedziałek - dzień klaty i łap. Tip na ten dzień? Zrób nogi 💁‍♂️, sprzętu na siłce Ci nie zabraknie! 🙃

Wspaniałego poniedziałku, pysznej kawusi ☕️, udanego tygodnia!

☝️"Na początek schudnąć, tak z 5 kilo. Fajnie by było wyglądać lepiej, zrobić trochę nogi, no i te tutaj plecy. Tak żeby...
07/02/2023

☝️"Na początek schudnąć, tak z 5 kilo. Fajnie by było wyglądać lepiej, zrobić trochę nogi, no i te tutaj plecy. Tak żeby szerzej trochę było. O i brzuch. Z brzucha najbardziej, bo to nigdy nie chce za bardzo iść, a trzeba już myśleć o formie na lato. "


I co dalej? Idziemy do trenera. A trener co robi? Zadaje niewygodne pytania:

👉Ile czasu śpisz i jaka jest jakość tego snu?

👉Przed snem komputer/telefon/TV, późna kolacja, alkohol, kawa po południu?

👉Możesz zapisywać co jesz i w jakich ilościach, tak... przez następne 3 dni?

👉Ile "wody" pijesz?

👉Na co dzień chodzisz wk #$%^ony, czy raczej bierzesz tematy na klatę i z buta wjeżdżasz?

👉Jak mniej-więcej wygląda Twoja codzienna aktywność?


🙀Oczy jak "piendzłoty".


Decyzja o rozpoczęciu treningów, to zawsze dobra decyzja. Niemniej jednak 3 treningi w tygodniu to 1-2% całego tego tygodnia. Trening (1-1,5h) w dzień treningowy to lekko ponad 4-6% całego dnia. Jeśli nie zaczniemy interesować się filarami swojego życia, których dotyczą powyższe pytania, to będziemy świetni w wykonywaniu konkretnych ćwiczeń. Zbudujemy trochę masy mięśniowej na początku, poprawimy kondycję, obudzimy potencjał siłowy poprzez stymulację układu nerwowego. Poprawimy stabilizację poszczególnych stawów i świadomość w przestrzeni. Możliwe, że pozbędziemy się bólów, które są następstwem braku odpowiedniej ilości ruchu. Będziemy fizycznie zdrowsi! To jednak nie wystarczy, żeby ogarnąć najbardziej pożądane przez większość cele.

Nikt nie jest idealny (tak jak dołączone zdjęcie gdzie lampa na drugim planie wchodzi mi w głowę ;) ), trudno jest zadbać od razu o wszystko na raz. Miejmy jednak na uwadze to, że trening to jeden z elementów dbania o siebie, a nie remedium na wszystko. I nie zniechęcajmy się, gdy potkniemy się o własną nogę. Trenujemy też po to przecież, żeby potykając się od czasu do czasu nie wybić sobie od razu zębów ;)

Miłego wtorkowego popołudnia!
💪

Adres

Dzierzoniow
58-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy GKtrener - Grzegorz Kwaśniewski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do GKtrener - Grzegorz Kwaśniewski:

Skróty

Udostępnij

Kategoria