Pozytywnie Zabiegani Dzierżoniów

10/11/2019

Podczas RST Półmaratonu Świdnickiego swój występ zaliczyli uczestnicy akademii Pozytywnie Zabiegani Dzierżoniów, którą mieliśmy przyjemność prowadzić (przygotowując ich do półmaratonu). Osiągneli w nich wspaniałe rezultaty! Były wymarzone debiutu i życiówki 🔝

Piotrek osiągnął w debiucie rewelacyjny wynik 1:37:07 h 👏👀

Ania poprawiła rekord życiowy o 4 minuty, osiągając rezultat 1:56:11 h 👏👀

Agnieszka uzyskała rezultat 1:56:25 h, poprawając rekord życiowy o 11 minut! 👏👀

Asia debiutowała w biegu na dystansie 5 km, który ukończyła z czasem 27:27 min 👏👀 Asia zaczynała od marszobiegów w czerwcu. Dzisiaj biega!

Gratulujemy wszystkim wyników oraz spełnienia sportowych marzeń!

10/10/2019

Sorry, ale taki mamy tutaj klimat 😍

Po pierwsze pełna koncentracja oraz rozwój 🔝 Po drugie atmosfera 😄

Bo tylko odpowiednia proporcja tych dwóch istotnych składowych, daje szansę na sukces 🏃

Dzisiaj tradycyjnie była sprawność, którą wykonaliśmy na początku treningu. Następnie osoby zaawansowane pobiegaly w krosie (trudniejszym w ramach progresji 🔝)

Asia w asyście Kamili realizowała trening indywidualny. 5 km biegu swobodnego + 500 m szybkiego marszu pod wzniesienie. Całość zakończyła gimnastyką.

Asia swoje treningi rozpoczęła od marszobiegów. Na przestrzeni miesiąca stopniowo zwiększyliśmy objętości treningu biegowego kosztem marszu. Przy okazji budowaliśmy świadomość oraz pracowaliśmy nad siłą ogólną, sprawnością.

Dzisiaj Asia biega regularnie biegi ciągłe 🔝pokonując cały dystans w komforcie tlenowym. Znacznie poprawiła koordynację ruchową i coraz lepiej wykonuje ćwiczenia techniczne.

Gratulujemy regularności oraz cierpliwości Asia 👏👀

Do biegania potrzeba się przygotować i na nie zasłużyć!

10/10/2019

Co Wy na to?..
ZAPRASZAMY

Zapraszamy z rolkami, wrotkami, rowerami....

02/10/2019

Kolejna sesja za nami 🏃

Tardycyjnie we wtorki spotykamy się na tartanie OSIR-u. Pracujemy nad sprawnością, techniką oraz ekonomią. To taka tradycja i te elementy (naszym zdaniem najistotniejsze) przerabiamy na początku każdego tygodnia.

Tartan daje możliwość obserwacji oraz pełnej kontroli nad każdym podopiecznym. Dzięki temu mamy możliwość, aby korygować błędy i przekazywać wskazówki indywidualnie.

Wczorajszy trening został skorygowany ze względu na warunki atmosferyczne (porywisty wiatr). Planowo miały być rytmy (200 m), ale w takich warunkach praca nad ekonomią jest niemożliwa.

Zaawansowani wykonali lekką formę interwałów. Natomiast osoby początkujące oraz wracające do aktywności po przerwie - marszobieg.

Wszyscy pracowali nad sprawnością oraz koordynacją ruchową podczas rozgrzewki.

Na koniec poświęciliśmy 15 min na ćwiczenia stabilizacji. W zasadzie na naukę, bo oni wciąż nie potrafią wykonywać prawidłowo planków 🙈

Dostali jednak zadanie domowe oraz filmiki jak prawidłowo aktywować mięśnie głębokie i jak przygotować się do stabilizacji. Wierzymy że dołożą od siebie trochę pracy dodatkowej i już niedługo będziemy mogli pracować nad konkretami. Jak nie - to nauka i gadanie do skutku!

Dziękuje za trening 👀👍
Do czwartku...

21/09/2019

A my gratulujemy Chrzankowi oraz organizatorom za możliwość spędzenia poranka rodzinnie i na sportowo

20/09/2019

Kto biegnie łapka w górę...

12/09/2019

Odpalili rakiety 🚀

Uczestnicy Akademii Pozytywnie Zabiegani wrócili do treningów.

Po spotkaniu organizacyjnym sprawdziliśmy kto pozostał konsekwentny przy realizacji treningu w okresie wakacyjnym 👀☝️

Test na 1 km 🏃💨 Taki sam jak na zakończenie wiosennej edycji zweryfikował wszystko! Trenowali, a wiedza jaką nabyli pozwala im się rozwijać nawet gdy realizują trening na własną rękę.

Naszym celem od samego początku była budowa świadomości oraz szukanie słabych punktów u każdego z osobna. Każdy uczestnik ma wynieść z zajęć atrybuty, które pozwolą mu biegać efektywnie, świadomie oraz bezpiecznie. Przez długie lata!

Gratulujemy konsekwencji oraz poprawy czasowej! Teraz pora na kolejny krok ku biegowym szczytom 🏃🔝

06/09/2019

3...2...1... Startujemy 🏃‍♂️

Wczoraj odbyło się spotkanie organizacyjne dot. kolejnej edycji Akademii Pozytywnie Zabiegani Dzierżoniów, na którym podaliśmy ogólne informacje na temat jej funkcjonowania 🏃‍♂️

Podsumowanie spotkania:

- Treningi będą się odbywać we wtorki i czwartki o godzinie 17:30 ✔️

- We wtorki z reguły będziemy spotykać się na stadionie OSIR-u, gdzie będziemy pracować nad techniką oraz ekonomia. W czwartki będziemy biegać w terenie ✔️

- W wyjątkowych okolicznościach treningi będą się odbywać na salce w fitness klubie Piękni i Zdrowi ✔️

- Czas trwania treningu to około 1:20 h ✔️

- Trening będzie podzielony na trzy części: rozgrzewka, trening właściwy oraz schłodzenie (ćwiczenia wzmacniające, gimnastyka) ✔️

- Każdy uczestnik zostanie poddany ocenie, która pomoże nam zweryfikować Wasz aktualny poziom zaawansowania. Ocena będzie odbywać się na podstawie wywiadu za pośrednictwem zestawu pytań oraz sprawdzianu biegowego ✔️

- Każdy uczestnik otrzyma dostęp do zamkniętej grupy na facebooku, gdzie udostępniane będą szczegółowe informacje dot. treningów oraz funkcjonowania grupy ✔️

- Koszulki techniczne. Każdy z uczestników otrzyma dopłatę w wysokości 50 % do wysokiej jakości koszulki startowej, która będzie personalizowana specjalnie dla grupy lub darmową koszulkę techniczną z nadrukiem. Wyboru dokonujecie sami! ✔️

Do realizacji treningów potrzebujecie przede wszystkim chęci! Wygodnej odzieży oraz obuwia. Warto również zainwestować w roller oraz piłeczkę do automasażu. Pomocna będzie również mata do ćwiczeń, ale jak ktoś niema to zwykły ręcznik też da radę. W przypadku realizacji treningów w obiekcie Piękni i Zdrowi do naszej dyspozycji będą zarówno maty oraz rollery.

Uwaga! Wyżej wymieniony sprzęt będzie potrzebny do realizacji trzeciej części treningu (schłodzenia). Jeżeli ktoś nie będzie chciał w niej uczestniczyć, będzie mógł zakończyć trening po sesji właściwej (biegowej).

Treningi będą miały charakter edukacyjny. Praca nad motoryką będzie przeplatana z uzupełnianiem wiedzy teoretycznej. Zależy nam, abyście wynieśli ze spotkań znacznie więcej, niż formę fizyczną. Budowa świadomości ma pomóc wam biegać bezpiecznie, efektywnie i świadomie przez długie lata!

Do zobaczenia!
Widzimy się w najbliższy wtorek!

03/09/2019

3 2 1 START
Ruszamy z drugą edycją POZYTYWNIE ZABIEGANI
W najbliższy czwartek 05.09.2019 godz 17.00 spotkanie organizacyjne.
Zapraszamy

30/08/2019

ZAPRASZAMY

Kochani !!!
Już jutro sztafeta POZYTYWNIE ZABIEGANI
Aleja Bajkowych Gwiazd Dzierżoniów przyjdźcie z dziećmi, oprócz sztafety mnóstwo atrakcji dla dzieci.
Bawmy się i pomagajmy

30/08/2019

Już we wrześniu pierwsze zajęcia w Akademii Pozytywnie Zabieganych,
Czy już się zapisałeś?

04/08/2019

Kochani biegacze zapraszam wszystkich gorąco do wzięcia udziału w biegu.
Jak biegamy to pomogamy😍🏅
w sztafecie bierze 5 osób,🤔
Nasza Akademia Pozytywnie Zabieganych też bierze udział
kogo zapisać?
Już po raz trzeci pobiegną w tym roku Aleją Bajkowych Gwiazd uczestnicy sztafety charytatywnej Pozytywnie Zabiegani. Tym razem pod hasłem „Pozytywnie biegamy, cukier zbijamy”. Będziemy mieli okazję, aby wspólnie w formie zabawy i zdrowej sportowej rywalizacji wesprzeć młodych diabetyków.