Studio Duczki

24/08/2026

Zumba dzisiaj o 18:05 ? Czemu nie 😎
Zapraszamy do zapisów ❤️

21/08/2026

ZA 90 DNI I TAK MINIE 90 DNI. 🔥

Pytanie tylko: gdzie Ty wtedy będziesz?

Znowu w tym samym miejscu?
Z tym samym „zacznę od poniedziałku”?
Z tym samym ubraniem, którego nie zakładasz, bo źle się w nim czujesz?
Z kolejną dietą zaczętą na 100% i porzuconą po dwóch tygodniach?

Bo prawda jest taka:

Ty już wiesz, jak się odchudzać.

Wiesz, że trzeba jeść lepiej.
Wiesz, że trzeba się ruszać.
Wiesz, że jeden trening niczego nie zmieni.

A jednak nadal nie masz efektu, którego chcesz.

Dlaczego?

Bo problemem bardzo często nie jest brak wiedzy.

Problemem jest to, że próbujesz zrobić wszystko sama.

Nikt nie patrzy, co robisz źle.
Nikt nie reaguje, kiedy waga staje.
Nikt nie zmienia planu, kiedy życie wywraca Ci tydzień do góry nogami.
I kiedy przychodzi gorszy moment — odpuszczasz.

A potem zaczynasz od nowa.

I właśnie tę pętlę chcę z Tobą przerwać.

1 WRZEŚNIA rusza RESTART YOUR BODY.

Nie obiecuję Ci magicznej diety.

Obiecuję Ci 90 dni, podczas których nie zostajesz sama z planem.

Dostajesz konkretną strategię dopasowaną do Ciebie, moje prowadzenie, kontrolę postępów, zmiany wtedy, kiedy są potrzebne, i przede wszystkim naukę, dzięki której masz w końcu przestać być całe życie „na diecie”.

I teraz masz dwie możliwości.

Możesz przeczytać ten post, zamknąć Facebooka i powiedzieć:

„Jeszcze się zastanowię.”

Albo możesz zrobić jedną małą rzecz, która może sprawić, że za 90 dni będziesz sobie wdzięczna za dzisiejszą decyzję.

Napisz do mnie prywatnie jedno słowo: RESTART.

Niczym się nie zobowiązujesz.

Porozmawiamy. Sprawdzę, gdzie jesteś, czego potrzebujesz i czy ten projekt jest dla Ciebie.

Ale nie czekaj na moment, w którym poczujesz się w 100% gotowa.

Bo właśnie przez czekanie na „odpowiedni moment” można stracić kolejne miesiące.

🔥 Startujemy 1 września.

Jeżeli od dawna obserwujesz mnie i myślisz:
„Kiedyś do niej napiszę…”

To może właśnie dzisiaj jest to „kiedyś”.

👉 Napisz: RESTART.

21/08/2026

O nowym terminie poinformujemy Was niebawem 🥹🥲🙏🏻

⚠️ DUCZKI ACTIVE DAY – WYDARZENIE ODWOŁANE

Niestety, ze względu na niekorzystne warunki pogodowe, jesteśmy zmuszeni odwołać zaplanowany na dzień jutrzejszy DUCZKI ACTIVE DAY na Skwerze im. Zofii i Jana Mucharskich. O nowym terminie wydarzenia poinformujemy, gdy tylko będzie on ustalony.

Studio Duczki

20/08/2026

„Mam wolny metabolizm…” 🥲

Nie. Masz deficyt mięśni, nie zepsuty metabolizm. 😂

Więcej mięśni = większy wydatek energetyczny.
Dlatego zamiast kolejnej diety cud — idź podnosić ciężary.

Problem rozwiązany.
Nie ma za co. 😂

A jeśli nie wiesz jak trenować, żeby faktycznie budować mięśnie, a nie tylko „chodzić na siłownię” — od 1 września w Studio Duczki ruszamy z 90-dniową Metamorfozą RESTART YOUR BODY. 🔥

Przez 90 dni uczymy Cię trenować, odżywiać się i budować sylwetkę, która nie znika po kolejnej diecie.

Trening + odżywianie + nasze prowadzenie przez całe 90 dni.

📩 Napisz do nas „RESTART” i podeślemy Ci szczegóły.

19/08/2026

RESTART YOUR BODY TO NIE JEST KOLEJNY PLAN W PDF-IE. 🔥

W Restart Your Body w Studio Duczki nie chodzi o to, żeby dostać rozpiskę żywieniową, plan treningowy i przez 90 dni ślepo wykonywać polecenia.

Chcemy, żebyś przede wszystkim ZROZUMIAŁA, co robisz i dlaczego to robisz.

Bo co z tego, że schudniesz kilka kilogramów, jeśli po zakończeniu programu nadal nie będziesz wiedziała, jak jeść, jak trenować i jak utrzymać efekty?

Dlatego Restart Your Body to nie tylko:

🥗 indywidualnie dopasowane żywienie,
🏋️‍♀️ trening,
📊 kontrola postępów i regularne raporty.

To również EDUKACJA.

W trakcie współpracy dostajesz od nas szkolenia i materiały, dzięki którym nauczysz się:

👉 jak naprawdę działa proces redukcji,
👉 dlaczego waga czasami stoi mimo trzymania planu,
👉 jak działa bilans energetyczny,
👉 jak komponować posiłki i dobierać produkty,
👉 dlaczego białko, tłuszcze i węglowodany mają znaczenie,
👉 co robić, kiedy pojawia się głód, zastój albo gorszy tydzień,
👉 jak trenować, żeby budować sylwetkę, a nie tylko „spalać kalorie”,
👉 i przede wszystkim — jak podejmować świadome decyzje również po zakończeniu projektu.

Nie chcemy, żebyś była uzależniona od kolejnej rozpiski.

Chcemy dać Ci narzędzia, które zostaną z Tobą na lata.

Dlatego przez te 90 dni nie tylko zmieniamy ciało.

Uczymy Cię, jak o nie dbać.

🔥 RESTART YOUR BODY — 90 DNI
📍 Studio Duczki
📅 STARTUJEMY 1 WRZEŚNIA

Jeżeli chcesz przejść ten proces razem z nami, napisz wiadomość prywatną.

Czas zrobić RESTART. 💪

18/08/2026

Jeżeli myślisz o jakiejkolwiek zmianie w swoim życiu, zapamiętaj jedną rzecz:

NIGDY NIE NADEJDZIE ODPOWIEDNI MOMENT.

Nigdy.

Ja mówię głównie o zdrowiu, sylwetce i odżywianiu, ale ta zasada dotyczy właściwie wszystkiego.

Zawsze coś się wydarzy.
Zawsze pojawią się inne wydatki.
Zawsze będą wakacje, urlop, święta, urodziny, gorszy miesiąc, więcej pracy, mniej czasu.

Zawsze znajdzie się powód, żeby zacząć „później”.

I z doświadczenia wiem, że wiele kobiet trafia do mnie dopiero wtedy, kiedy naprawdę zaczyna być źle. Kiedy są zmęczone. Kiedy źle się czują. Kiedy zdrowie zaczyna się sypać. Kiedy patrzą w lustro i wiedzą, że za długo odkładały siebie na później.

Dlatego ja nie uczę, jak trzymać dietę wtedy, kiedy wszystko w życiu układa się idealnie.

Uczę, jak nie odpuszczać wtedy, kiedy warunki są najgorsze.

Bo jeśli nauczysz się dbać o siebie wtedy, kiedy masz dużo pracy, stres, wyjazdy, problemy i milion rzeczy na głowie — to później naprawdę niewiele będzie w stanie Cię złamać.

Nie potrzebujesz idealnego momentu.

Potrzebujesz decyzji, że tym razem przestajesz czekać.

🔥 Dołącz do RESTART YOUR BODY – Studio Duczki.

Zaczynamy 1 września i przez 90 dni robimy tę zmianę RAZEM. 💪🔥

Miejsca już się zapełniają.

Napisz w komentarzu RESTART, jeśli chcesz poznać szczegóły. ❤️

15/08/2026

Już w najbliższą sobotę zamienimy skwer Mucharskich na strefę przyjemności dla ciała i duszy ❤️ Zapraszamy serdecznie!

🔥 DUCZKI ACTIVE DAY – aktywny finał wakacji! 🔥

Sołectwo Duczki - Sołtys i Rada Sołecka i Studio Duczki po raz kolejny łączą siły!

Od wielu miesięcy wspólnie realizujemy bezpłatne zajęcia dla mieszkańców naszego sołectwa – dla dzieci, dorosłych i seniorów. Były treningi, zajęcia prozdrowotne, aktywności dla najmłodszych i wiele okazji do wspólnego ruchu. Ta współpraca trwa nadal, a wrzesień będzie ostatnim miesiącem tegorocznych zajęć.

Zanim jednak pożegnamy wakacje, chcemy zrobić to z energią! ☀️🌿

Dlatego zapraszamy na DUCZKI ACTIVE DAY – wyjątkowy, bezpłatny poranek w plenerze, pełen ruchu, muzyki i dobrej atmosfery.

📅 22 sierpnia 2026 | sobota
⏰ 9:30–12:00
📍 Skwer im. Zofii i Jana Mucharskich, ul. Miła 10

W programie:
💪 9:30 – Wake up and work!
💃 10:30 – Zumba Fitness z Anią Wawer
🎶 11:30 – Podążaj za rytmem! – taniec intuicyjny

💚 Udział jest całkowicie bezpłatny dla mieszkańców Sołectwa Duczki.

Na zajęcia o 9:30 zapewniamy maty ze Studia Duczki, ale własne są mile widziane. Zabierzcie też wodę i nakrycie głowy. To będzie aktywny finał wakacji, ale też kolejny ważny moment naszej tegorocznej współpracy.

Do zobaczenia na Skwerze! 🔥

15/08/2026

🎁 KONKURS — WYGRAJ 90-DNIOWĄ METAMORFOZĘ RESTART YOUR BODY!

1 WRZEŚNIA STARTUJEMY! 🔥

Razem ze Studio Duczki ruszamy z projektem Restart Your Body — 90 dni, podczas których łączymy indywidualnie dopasowane odżywianie + treningi w studio.

I jedna z Was może przejść z nami CAŁĄ 90-DNIOWĄ METAMORFOZĘ ZA DARMO! ❤️

Co musisz zrobić?

🔥 Udostępnij ten post na swoim profilu
🔥 Oznacz w komentarzu 2 koleżanki, które również chciałyby zmienić swoją sylwetkę
🔥 Zaobserwuj nasze profile

I gotowe!

Spośród wszystkich zgłoszeń wybierzemy jedną kobietę, która otrzyma miejsce w programie Restart Your Body.

A jeśli nie chcesz liczyć na szczęście — właśnie trwa nabór do edycji startującej 1 września.

Mamy tylko 10 miejsc.

Chcesz poznać szczegóły?

Napisz w komentarzu RESTART lub wyślij wiadomość prywatną.

Udostępnij ten post — być może właśnie od niego zacznie się Twoje 90 dni zmiany. 🔥

14/08/2026

BIAŁKO — wszyscy mówią: „jedz więcej białka”. Ale ILE właściwie?

W internecie znajdziesz tysiące przepisów:

„Śniadanie — 40 g białka!”

„Kolacja — 50 g białka!”

„High protein — aż 45 g białka w porcji!”

Tylko… co z tego, że przepis ma 50 g białka, jeśli TY w tym posiłku potrzebujesz 25–30 g?

Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Najpierw musisz wiedzieć, ile białka potrzebujesz w ciągu całego dnia, a dopiero później rozłożyć tę ilość na swoje posiłki.

ILE BIAŁKA DZIENNIE?

U osoby aktywnej, szczególnie podczas redukcji, najczęściej sprawdzi się około:

1,6–2,2 g białka / kg masy ciała.

Czyli osoba ważąca 60 kg może potrzebować około 96–132 g białka dziennie, zależnie od aktywności, celu i całej diety.

I teraz zaczyna się najważniejsze.

NIE KOPIUJ ŚLEPO MAKRO Z PRZEPISU.

Załóżmy, że Twoim celem jest 120 g białka dziennie.

Jeżeli jesz 3 posiłki → średnio około 40 g na posiłek.

Jeżeli jesz 4 posiłki → około 30 g na posiłek.

Jeżeli jesz 5 posiłków → około 24 g na posiłek.

I właśnie dlatego moje podopieczne nie mają jednej magicznej liczby typu:

„Każdy musi jeść 40 g białka w posiłku”.

Jedna dziewczyna je 3 posiłki, druga 4, a jeszcze inna 5. Najpierw ustalam jej dobową podaż białka, a następnie rozkładam ją na liczbę posiłków.

DLACZEGO BIAŁKO DAJEMY W KAŻDYM POSIŁKU?

Bo zależy mi na jego sensownym rozłożeniu w ciągu dnia.

Białko pomaga:

• utrzymać i budować masę mięśniową

• zwiększyć sytość

• lepiej kontrolować apetyt

• chronić mięśnie podczas redukcji

• zwiększyć termogenezę poposiłkową

A JAKIE BIAŁKO WYBIERAĆ?

Na co dzień często stawiam na chudsze źródła białka:

kurczak, indyk, chuda wołowina, białe ryby, owoce morza, tuńczyk, jajka + białka jaj czy tofu.

Czy łosoś albo tłustsze mięso są złe? Absolutnie nie.

Po prostu razem z białkiem dostarczają więcej tłuszczu, a więc również więcej kalorii.

Na redukcji często bardziej opłaca się wybrać chude źródło białka, a tłuszcz dodać świadomie tam, gdzie chcemy — np. z awokado, oliwy, orzechów, żółtek czy tłustej ryby.

I właśnie tego brakuje w większości internetowych przepisów.

Nie interesuje mnie, czy coś ma napisane wielkimi literami „50 G PROTEIN”.

Interesuje mnie:

Ile białka potrzebujesz TY?

Ile jesz posiłków?

I jak rozłożyć Twoją dzienną podaż, żeby cała dieta miała sens?

Bo dieta nie powinna być zbiorem przypadkowych „fit przepisów”.

Powinna być dopasowana do Ciebie.

A Ty wiesz ile białka potrzebujesz?:)

12/08/2026

Po prostu miej ten prosty plan kiedy tylko potrzebujesz!!

Jesz zdrowo, a brzuch dalej jak balon?
Dość zgadywania, co Ci służy.
14-dniowy Reset Jelit: 499 zł → 67 zł.
Kupujesz raz. Zostaje z Tobą. 👇

https://ewelinaskorczyk.com.pl/flow/tripwire-restart-metaboliczny-4/tripwire-landing-4/