Trener Personalny Mateusz Pietrzak

Trener Personalny Mateusz Pietrzak Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Trener Personalny Mateusz Pietrzak, Instruktor sportowy i fitness, Warszawska, Dobre Miasto.

🛑 Poprawie twoje wyniki zdrowotne
🛑Pomoge uzyskać lepszą sylwetke oraz odzyskać energię!
🛑Przygotuje cie do testów sprawnościowych
🛑Zacznij sie czuć lepiej w swoim ciele

Czarek Piwowarek zrobił limit wagowy na sobotni pojedynek podczas gali NOC MMA 12 – oficjalnie 91 kg. 💪Czarek to nasz wy...
07/03/2026

Czarek Piwowarek zrobił limit wagowy na sobotni pojedynek podczas gali NOC MMA 12 – oficjalnie 91 kg. 💪

Czarek to nasz wychowanek, który na co dzień dodatkowo trenuje w Olsztynie w Jinchuuriki Gym Spędziliśmy razem wiele godzin na sali treningowej, ale też na zawodach. Dziś mogę wspierać go również od strony konsultacji żywieniowych oraz suplementacji w zawodowym sporcie.

Czarek to bardzo doświadczony zawodnik, który dobrze wie, co działa na niego najlepiej – ale zawsze razem tworzymy siłę

Fight Center Dobre Miasto

06/03/2026

Największy błąd, jaki możesz popełnić w kuchni? Smażenie na niewłaściwym tłuszczu! ❌🍳

Masło klarowane, olej kokosowy czy stary, dobry smalec to świetne wybory – mają wysoką temperaturę dymienia i świetnie znoszą obróbkę termiczną. 🧈🥥

Ale uwaga! Olej rzepakowy (szczególnie rafinowany) i olej lniany podgrzewany do wysokich temperatur to zupełnie inna bajka. Tracą swoje właściwości, a Ty fundujesz sobie szkodliwe związki.

A Ty na czym najczęściej smażysz w swoim domu? Daj znać w komentarzu, sprawdzimy, jak to wygląda w praktyce! 👇

05/03/2026

1 KLUCZOWA zasada, dzięki której Twój organizm przestanie magazynować tłuszcz! 🛑

Zaczynasz posiłek od węglowodanów? To może być powód, dla którego trudniej Ci schudnąć, a po jedzeniu szybko robisz się głodny. 📉

Kolejność tego, co jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojej glikemii i insuliny! Zbuduj swój talerz mądrze:
🥦 Krok 1: Warzywa (Błonnik) – jedz je jako pierwsze! Spowalniają trawienie, dają szybką sytość i zapobiegają gwałtownym skokom cukru.
🥩 Krok 2: Dobre Białko (np. indyk) – niezbędny budulec dla mięśni. Aminokwasy takie jak leucyna to fundament!
🥑 Krok 3: Zdrowe Tłuszcze (np. oliwa z oliwek) – wspierają układ hormonalny i ułatwiają wchłanianie witamin z warzyw.
🥔 Krok 4: Węglowodany (np. ziemniaki, bataty) – traktuj je jako dodatek do całości, dopasowując ich ilość do swojego stylu życia i aktywności.

Taka kombinacja to sytość na wiele godzin, stabilny cukier i brak senności po posiłku.

💬 A od czego Ty zazwyczaj zaczynasz jedzenie obiadu? Daj znać w komentarzu! 👇

Zapisz ten film na później, żeby pamiętać o tej zasadzie przy kolejnym posiłku! 📌

03/03/2026

Liczysz kalorie co do grama, a waga ani drgnie? 📉 Zablokowana redukcja to często nie kwestia matematyki, a... fizjologii i hormonów!

Węglowodany mocno stymulują wyrzut insuliny, która daje organizmowi sygnał do magazynowania tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz odblokować spalanie, musisz zadbać o odpowiednią odpowiedź hormonalną po jedzeniu.

💡 Rozwiązanie? Oprzyj swoje posiłki na:
✅ pełnowartościowym białku
✅ tłuszczach
✅ błonniku (naszym cichym bohaterze!)

Taka kombinacja radykalnie obniża poziom insuliny, poprawia wrażliwość metaboliczną i pozwala w końcu czerpać z rezerw tłuszczowych. Pamiętaj jednak, że Twoja aktywność, tryb pracy i ostateczna p**a kalorii wciąż mają znaczenie!

Chcesz wiedzieć, jak w praktyce komponować takie posiłki? Zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić konkretnych przykładów! 👇

Ostatnie osiem tygodni to kawał solidnej pracy 💪Moim podopiecznym jest Radek – przez ten czas trenowaliśmy regularnie dw...
03/03/2026

Ostatnie osiem tygodni to kawał solidnej pracy 💪

Moim podopiecznym jest Radek – przez ten czas trenowaliśmy regularnie dwa razy w tygodniu. Nasze treningi to połączenie funkcjonalnego przygotowania z elementami boksu oraz pracy motorycznej. Dużo dynamiki, koordynacji, siły i wytrzymałości – dokładnie tego, czego potrzeba, żeby ciało było sprawne, silne i gotowe na każde wyzwanie.

Radek od początku był sprawnym gościem – na treningu potrafi podnieść nogę wyżej niż moja głowa 😉 Ma świetną mobilność i kontrolę nad ciałem. Co ważne, trenuje również sam, więc baza była solidna. Ale dodatkowe, ukierunkowane treningi u mnie zdecydowanie podkręciły jego formę i pozwoliły wejść na jeszcze wyższy poziom.

Efekt?
Minus 14kilogramów – dokładnie tyle, ile zakładaliśmy na początku współpracy.

Na co dzień Radek od kilkunastu lat jest zawodowym strażakiem. W tej pracy kondycja, siła i wydolność to nie dodatek – to podstawa. Poprawa formy i redukcja zbędnych kilogramów realnie przekłada się na jego wydajność w służbie, bezpieczeństwo oraz komfort działania w wymagających warunkach.

26/02/2026

Owoce na redukcji to samo zdrowie? Twoja wątroba ma na ten temat inne zdanie. 🛑
​Fruktoza z pop**arnych owoców (jak banany czy winogrona) w nadmiarze ląduje prosto w wątrobie. Przy insulinooporności organizm zamienia ją w trójglicerydy, co prowadzi do jej stłuszczenia i całkowicie blokuje spalanie tłuszczu z brzucha.
​Jeśli chcesz chudnąć, wybieraj owoce jagodowe o niskim indeksie glikemicznym – maliny, jeżyny, wiśnie. 🫐🍓
​👇 Chcesz wiedzieć, co jeszcze blokuje Twoją redukcję?
Skomentuj słowo "OWOCE", a wyślę Ci w wiadomości prywatnej darmową listę bezpiecznych owoców i produktów, na które musisz uważać!
​

Marcin jest moim podopiecznym od 3 lat. Zaczęliśmy w momencie, gdy stworzyłem grupę treningu funkcjonalnego dla mężczyzn...
26/02/2026

Marcin jest moim podopiecznym od 3 lat. Zaczęliśmy w momencie, gdy stworzyłem grupę treningu funkcjonalnego dla mężczyzn. Później rozpoczął u mnie przygodę z boksem — i tak został do dziś.

Od początku wiedział, że nie chce ani nie ma czasu na liczenie kalorii. Zamiast tego postawiliśmy na zmianę złych nawyków i produktów na lepsze. Bez spiny, bez ważenia jedzenia, bez restrykcji.

Marcin odżywia się swobodnie, ale świadomie. Trenuje regularnie kilka razy w tygodniu, a na talerzu zachowuje umiar i odpowiednie proporcje makroskładników.

Przez pierwsze 16 miesięcy zredukował 14 kg, zachowując przy tym masę mięśniową. Co najważniejsze — nie był to chwilowy efekt. Do dziś utrzymuje swoją ulubioną wagę, w której czuje się najlepiej.

Efekt? Świetne samopoczucie, wysoki poziom energii i wyniki badań krwi, które pokazują, że organizm od środka funkcjonuje w bardzo dobrej kondycji.

To redukcja, która trwa dłużej — ale jest solidna, zdrowa i niewymagająca ekstremalnych wyrzeczeń. I przede wszystkim — możliwa do utrzymania na lata.

23/02/2026

Mati, ja prawie nic nie jem, a waga rośnie!” 🤯 Brzmi znajomo?
Większość osób myśli, że im mniej zjedzą, tym szybciej schudną. Błąd! Twój organizm to mądra maszyna – gdy dajesz mu drastycznie mało kalorii, wchodzi w tryb awaryjny i zaczyna magazynować tłuszcz „na później”.
Co za tym idzie? Zwolniony metabolizm i szalejące hormony (szczególnie tarczyca!), które obrywają przez złą jakość jedzenia, brak snu i brak ruchu.
Jak wyjść z tego błędnego koła? Przestań się głodzić i zacznij odżywiać swój organizm! Zadbaj o:
🥑 Zdrowe tłuszcze (Omega 3, 6, 9) – awokado, oliwa, orzechy czy olej kokosowy.
🥩 Pełnowartościowe białko – mięso, jaja, ryby.
🥦 Błonnik – nasyci Cię i obniży glukozę z insuliną.
🍚 Węglowodany złożone (w umiarze) – kasza kuskus, brązowy ryż, bataty. Unikaj tłuszczów trans i glukozy z fruktozą!
Śpij 8 godzin, jedz regularnie, a Twoja gospodarka hormonalna odwdzięczy Ci się z nawiązką. 🚀
Zapisz tę rolkę na później i zacznij chudnąć z głową! 📌 👇

Jakieś 10 lat temu – w czasie, gdy zostało zrobione to zdjęcie – zacząłem testować na sobie wpływ makroskładników na pro...
22/02/2026

Jakieś 10 lat temu – w czasie, gdy zostało zrobione to zdjęcie – zacząłem testować na sobie wpływ makroskładników na proces redukcji, regenerację i poziom energii każdego dnia.

Kiedy wyeliminowałem z diety nadmiar węglowodanów i zwiększyłem podaż zdrowych tłuszczów, mój organizm zaczął oddawać mi energię każdego dnia. Poziom tkanki tłuszczowej stopniowo spadał – i było to widać gołym okiem.

Błonnik, który kiedyś był gdzieś z boku mojego jadłospisu, dziś jest kluczowym elementem na talerzu. Czerpię go m.in. ze świeżych warzyw, pestek i różnego rodzaju nasion.

Czasem wystarczą małe, proste zmiany w posiłkach, a organizm odwdzięczy się redukcją tkanki tłuszczowej czy wody podskórnej, która uparcie nie chce zniknąć.

Ale jest jeszcze jeden element, którego nie da się pominąć — aktywność fizyczna.

Nie musi to być od razu siłownia 6 razy w tygodniu. Wystarczy spacer z psem, kilka kilometrów na rowerze, trening w domowym zaciszu czy krótka sesja mobilizacji. Każdy ruch ma znaczenie.

Bo nie ma nic lepszego niż podkręcenie metabolizmu przez własne mięśnie. To one są Twoją naturalną „spalarnią” energii. Im bardziej o nie dbasz, tym lepiej pracuje całe ciało — zarówno pod kątem sylwetki, jak i samopoczucia.

Na co warto postawić?

✔ Śniadania białkowo-tłuszczowe z dodatkiem warzyw
✔ Pełnowartościowe węglowodany złożone
✔ Źródła białka o pełnym profilu aminokwasowym
✔ Tłuszcze, które dają energię na dłużej
✔ Odpowiednią podaż błonnika
✔ Regularny ruch — w każdej formie

Pamiętaj — dopóki gospodarka insulinowa nie jest wyrównana i poziom insuliny nie ma przestrzeni do spadku, Twoje samopoczucie oraz niechciane kilogramy (czy nadmiar wody) mogą wciąż dawać o sobie znać.

Zadbaj o fundamenty. Trening i dieta to duet, który zawsze działa.

20/02/2026

☀️ Witamina D3: Więcej niż tylko „wsparcie kości”Czy wiesz, że niemal każda komórka Twojego ciała posiada receptor witaminy D?
To nie jest zwykła witamina – to potężny neuroregulator, który zarządza ponad 2000 genów w naszym organizmie.Dlaczego warto zadbać o jej optymalny poziom (szczególnie w naszej szerokości geograficznej)?

1. Forteca dla odpornościWitamina D3 aktywuje limfocyty T – „żołnierzy” układu immunologicznego. Bez niej Twoja odporność jest jak armia bez amunicji; niby jest na miejscu, ale nie potrafi skutecznie zareagować na patogeny.

2. Paliwo dla nastroju i mózguNiski poziom D3 jest bezpośrednio powiązany z sezonowym spadkiem nastroju i uczuciem przewlekłego zmęczenia. Witamina ta bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy – hormonów odpowiedzialnych za Twoje dobre samopoczucie i motywację.

3. Regeneracja i siła mięśniDla osób aktywnych D3 to must-have. Wpływa na syntezę białek w komórkach mięśniowych oraz poprawia przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, co przekłada się na lepszą siłę i mniejsze ryzyko kontuzji.

4. Zdrowe zęby i mocny szkieletTo klasyk, ale kluczowy: bez odpowiedniej ilości D3 Twój organizm nie przyswoi wapnia z pożywienia, bez względu na to, ile go dostarczysz.

💡 O czym musisz pamiętać (Złote zasady):
- Badaj, nie zgaduj: Zanim zaczniesz suplementację, sprawdź poziom we krwi ($25(OH)D$). Celuj w widełki 40–60 ng/ml.
- Towarzystwo tłuszczu: Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach. Przyjmuj ją do największego posiłku w ciągu dnia (np. z obiadem), aby zwiększyć wchłanialność.
- Duet z K2: Suplementując wysokie dawki D3, warto pamiętać o witaminie K2 (MK-7). Pomaga ona „skierować” wapń do kości, zamiast pozwalać mu odkładać się w naczyniach krwionośnych.
A Ty kiedy ostatnio badałeś swój poziom „witaminy słońca”? 🧪

19/02/2026

A Ty jak rozpoczynasz swój dzień?






Po kilku miesiącach przerwy wracam do aktywności w social media! 💪Podjąłem decyzję, że będę regularnie prowadzić swoje p...
10/02/2026

Po kilku miesiącach przerwy wracam do aktywności w social media! 💪
Podjąłem decyzję, że będę regularnie prowadzić swoje profile na Instagramie, TikToku oraz Facebooku, gdzie będę wrzucał nagrania oraz ciekawe i przydatne treści ze świata zdrowia, diety, suplementacji i treningu.

Zapraszam do obserwowania i polubienia mojego profilu Sprawny Trener —

IG

https://www.instagram.com/sprawnytrener?igsh=NWR2d29iNHBzNGFs

Tiktok

tiktok.com/

Adres

Warszawska
Dobre Miasto
11-040

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny Mateusz Pietrzak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria