Twój Ruch

22/11/2020

Ze względu na sytuację epidemiologiczną treningi są zawieszone. Pamiętajcie, że nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie a w lesie każda pora roku jest piękna i na razie maszerujcie i trenujcie dzielnie sami :) Poniżej wspomnienie babiego lata 😍 Informacje na temat wznowienia treningów będą pojawiać się na stronie. Do zobaczenia!

05/09/2020

Z powodów rodzinnych jutrzejszy trening nie odbędzie się. Zapraszam w kolejną niedzielę-13. września :)

15/08/2020

Uwaga!
Jutro trening się nie odbędzie ze względu na mój wyjazd. Widzimy się za tydzień, w niedzielę 23. sierpnia :) 🤗

24/07/2020

Dziś pozdrawiam jeszcze znad naszego pięknego morza a już w najbliższą niedzielę zapraszam ponownie na marsz i trening o 9.30 🤗

15/07/2020

Uwaga, w najbliższą niedzielę 19. lipca ze względu na mój urlop trening się nie odbędzie. Zachęcam do śledzenia strony i postów umieszczanych w wydarzeniach, żeby pozostać na bieżąco z terminami jeśli chcecie dołączyć do nas wkrótce :) Do zobaczenia!

06/06/2020

Masz nadal watpliwości czy Nordic Walking to coś dla Ciebie? Jest to zdecydowanie prozdrowotna forma aktywności fizycznej. Lista korzyści płynących z regularnego uprawania NW jest naprawdę imponująca. To nie tylko lepsza sylwetka ale również:

📌 poprawa samopoczucia i formy psychicznej- ruch na świeżym powietrzu w zielonym otoczeniu dodaje energii, dotlenia, relaksuje i obniża poziom stresu, zwiększa odporność

📌 poprawa ogólnej kondycji i sprawności, wzrost tolerancji wysiłku fizycznego

📌 spalanie tkanki tłuszczowej, w tym tkanki tłuszczowej trzewnej

📌 regulacja ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie tętna spoczynkowego

📌 poprawa sprawności serca i układu krążenia, zmniejszenie ryzyka zawału

📌 wzrost tolerancji glukozy i zmniejszenie insulinooporności- ważne dla profilaktyki cukrzycy

📌 regulacja gospodarki lipidowej organizmu (spadek poziomu złego cholesterolu LDL i tójglicerydów oraz wzrost poziomu dobrego cholesterolu HDL)

📌 zmniejszenie ryzyka osteoporozy

📌 znaczenie mniejsze obciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa niż w przypadku biegania ze względu na brak fazy lotu i użycie kijów

📌 zaangażowanie do pracy 90% mięśni całego ciała, w tym oprócz kończyn dolnych- m.in. mięśni stabilizujących kregosłup, mięśni kończyn górnych, pleców, brzucha, klatki piersiowej i obręczy barkowej, co powoduje wzrost ich siły i wytrzymałości

📌 poprawa mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa i postury ciała, zwiększenie zakresów ruchomości w stawach

📌 redukcja napięć barków i szyi tak często wystepujących jako wskutek współczesnego siedzącego stylu życia

📌 bezpieczny sposób aktywności fizycznej dla osób z nadwagą, otyłością oraz innymi schorzeniami oraz dla kobiet w ciąży (za zgodą lekarza)

04/06/2020

Z radością ogłaszam, ze możemy wznowić treningi 🤗 Las jest teraz piękny, wszystko pachnie a zieleń zachwyca 💚💜💛💙❤
To najlepszy czas na trening w plenerze!

Zapraszam od niedzieli 7. czerwca o godzinie 9.30. Zabieramy własne kijki. Drobiazgi osobiste najlepiej schować w torebce typu nerka lub w małym plecaczku. Zalecam zabranie środka odstraszającego komary i kleszcze.
Przypominam, ze trening trwa 90 minut i obejmuje rozgrzewkę, marsz techniką Nordic Walking i 20-40 minut ćwiczeń o charakterze wzmacniających, funkcjonalnym, mobility lub kondycyjnym. Koszt pojedynczego treningu:
25 zł. Bardzo proszę o zapisy przez stronę lub sms na numer telefonu: 509 710 391.

UWAGA: ważna zmiana dotycząca miejsca zbiórki. Spotykamy się u zbiegu ulic Do Dworu i Górnej.
Nie musimy mieć maseczek, nie ma też konieczności ciągłego utrzymywania 2- metrowego odstępu.
Link do wytycznych Ministerstwa Sportu w razie wątpliwości:

https://www.gov.pl/web/sport/iv-etap---pytania-i-odpowiedzi

28/04/2020

Polecam obejrzeć wszystkim, których praca wiąże z krzesłem :) W wielu przypadkach da się dużo zrobić, żeby nie sie siedzieć w pracy przez cały dzień. Obejrzyjcie i zobaczcie dlaczego "odklejanie się od krzesła" i ruch naturalny na codzień są tak ważne i potrzebne dla higieny psychofizycznej. Pozdrawiam na stojąco zza komputera ;)

14/03/2020

W obliczu sytuacji z którą przyszło nam się zmierzyć, informuję, że grupowe treningi nie będą się odbywać do odwołania.
Spacer, trening w lesie z kijkami lub bez, tam gdzie nie ma skupisk ludzi- jeszcze rano miałam pisać, że owszem, to coś co możemy indywidualnie bądź z najbliższymi zrobić dla swojej odporności i zachowania zdrowia psychicznego w tym trudnym czasie, sama też taki trening dziś zrobiłam. Ale potem już zwatpiłam w ludzki rozsądek czytając o tłumach urządzajacych sobie ogniska w okolicach Głębokiego 😐 Co innego jedna, dwie, trzy spacerujące razem zdrowe osoby a co innego gromadne biesiadowanie. Przynajmniej dla mnie 🤔 Wydawało mi się, że nie jesteśmy w sytuacji gdzie trzeba ludziom całkowicie zakazać jakiegokolwiek wyjścia z domu ale obawiam się, że prędzej czy później tak to się skończy.
Bądźcie zdrowi i pamiętajcie, że każdy z nas jest odpowiedzialny za to jak rozwinie się sytuacja.

27/02/2020

Dla wszystkich z Was ciekawych rozwinięcia tematu, który poruszamy na zajęciach- jak wygląda i co obejmuje konsultacja u fizjoterapeutki uroginekologicznej :)

🤔Czy wiecie, jak wygląda wizyta i prowadzenie rehabilitacji przez fizjoterapeutę uroginekologicznego?

🔹Kompleksowa fizjoterapia w leczeniu dysfunkcji w obrębie miednicy ( m.in.: nietrzymania moczu, obniżenia narządu rodnego, dolegliwości bólowych) oparta jest przede wszystkim na odpowiedniej diagnozie, dlatego proces usprawniania rozpoczyna się od zebrania szerokiego wywiadu. Dotyczy on nie tylko spraw związanych z miednicą, ale funkcjonowaniem całego ciała.

➡️Następnie konieczna jest ocena postawy, zwrócenie uwagi na wzorce oddechowe, jak ruchowe, ale także aspekt układu ciśnień w jamach ciała.

➡️Ważne jest ocenienie powłok brzusznych, szczególnie po porodzie, by wykluczyć rozstęp mięśni prostych brzucha, czy też występowaniu blizn pooperacyjnych, które mogą mieć bezpośredni wpływ na kondycję mięśni dna miednicy.

➡️Fizjoterapeuta uroginekologiczny wykonuje badanie mięśni dna miednicy nie tylko przez powłoki zewnętrzne, ale także bada przez pochwę (per vaginam), jak i odbyt (per re**um).

🔷W swojej praktyce możemy nie tylko liczyć „ręce”, ale także bardziej porównywalne metody badania, jak USG czy EMG ( czyli metody obrazowania pracy mięśni dna miednicy, czy mięśnia poprzecznego na ekranie monitora). Są one niezwykle przydatne w procesie uczenia się świadomości własnego ciała, ale także odzyskiwania kontroli nad objętymi dysfunkcją tkankami.

Wizualizacja pracy mięśni na ekranie monitora, powoduje aktywację odpowiednich części mózgu, biorących udział w procesie nauki ruchu. Powtarzane ćwiczenia przy użyciu biofeedbacku (przez USG czy EMG) wpływają na kształtowanie i utrwalanie prawidłowych wzorców ruchowych, czyli odzyskiwanie utraconych funkcji!

Na kompleksową terapię zapraszamy do Renort - Słuchając Ciała!

Macie pytania 😉?

13/02/2020

Zachęcam do uczestnictwa w live, Michalina to fizjoterapeutka uroginekologiczna i koleżanka z Klubu Fitness World w Szczecinie. Opowie dlaczego warto w ciąży i po porodzie udać się na konsultację fizjoterapeutyczną :) Bardzo mnie cieszy, że Szczecin dołączył do grona innych miast gdzie ta wiedza staje się coraz bardziej powszechna i byłabym szczęśliwa gdyby każda kobieta miała świadomość, że powinna o siebie zadbać w ten sposób.

W najbliższy piątek o godzinie 9.30 będę rozmawiać NA ŻYWO z FizjOna - fizjoterapia Michalina Kasprzyk

Michalina jest już u nas w Macierzance dostępna, by Wam pomagać, ale nie każda z Was wie, kiedy i z czym można i trzeba zwrócić się do fizjoterapeuty.

Dlatego nasz pierwsze wspólny będzie poświęcony zapoznaniu się:

🌸 kto to jest fizjoterepeuta uroginekologiczny ❓
🌸 kiedy i po co do niego przyjść❓
🌸 czemu bada per vaginum ❓

💮 dlaczego należy przyjść do fizjo w ciąży ❓
💮 czemu trzeba przyjść po porodzie, niezależnie od rodzaju porodu❓
💮 czy warto przyjąć fizjo u siebie w domu jeszcze w połogu❓

Dołączcie do nas, zadawajcie pytania i dzielcie się doświadczeniem.