Trener Personalny - Jacek Łagowski

  • Home
  • Trener Personalny - Jacek Łagowski

Trener Personalny - Jacek Łagowski Certyfikowany Trener Personalny
Kraków-Ruczaj
Trening 1:1 | Współpraca online

Ostatnie weekendy spędziłem na szkoleniu na Trenera Medycznego. Dzięki szkoleniu zdobyłem wiedzę pozwalającą przeprowadz...
08/06/2026

Ostatnie weekendy spędziłem na szkoleniu na Trenera Medycznego. Dzięki szkoleniu zdobyłem wiedzę pozwalającą przeprowadzić trening dla osób wracających po kontuzji/urazie, w sposób kontrolowany i bezpieczny. Jednak zawsze powtarzam sobie po szkoleniach - to tylko wierzchołek wiedzy, jaką warto i trzeba poszerzać, jeśli chcemy gwarantować efekty swoim podopiecznym.

Było bardzo intensywnie!

Dziękuję za kawał wiedzy i urozmaicone zajęcia praktyczne! 💪🏽🤝

Trening solo, czy w towarzystwie?😃Ja swoją przygodę z siłownią zaczynałem od wspólnych karnetów z kumplem, jeszcze na st...
03/06/2026

Trening solo, czy w towarzystwie?😃

Ja swoją przygodę z siłownią zaczynałem od wspólnych karnetów z kumplem, jeszcze na studiach. Naszym celem było mieć sylwetki jak goście w filmie "300". 😄. Prosty, może trochę nawet naiwny cel, ale mega działał, bo każdy widział dokładnie do czego dążymy.

Z perspektywy czasu myślę sobie, że gdybym miał startować sam, to byłoby mi dużo trudniej się za to zabrać. Brakowałoby mi tej zdrowej presji i zobowiązania - nie tylko przed samym sobą ale też przed nim.

Prawda jest taka, że druga osoba potrafi niesamowicie podkręcić motywację. A trening w dobrym towarzystwie? Nagle przestaje być tylko wysiłkiem - nawet jeśli leją się z nas siódme poty 😅.

Jak jest z tym u Was, macie swojego gym buddy?😃🙌

28/05/2026

10kg mniej w 3 miesiące, to nie mit, tylko rezultat zaplanowanych i łatwych do utrzymania działań. 🗓📈

Lubię pomagać ludziom, w tym, co już sam przeszedłem i znam od podszewki. Najwięcej satysfakcji daje mi obserwacja, jak ze zmianą wagi, zmienia się poziom energii, mindset i wraca ogólna ochota do życia! 💪🏽😃

Jeśli czujesz, że Ty też możesz być bohaterem takiej historii - napisz do mnie wiadomość I wspólnie porozmawiamy o Twoim celu 🙌🫡

Pamiętam moment, w którym po raz pierwszy naprawdę się wkurzyłem na swoją formę😒.Stałem przed lustrem i wiedziałem jedno...
21/05/2026

Pamiętam moment, w którym po raz pierwszy naprawdę się wkurzyłem na swoją formę😒.

Stałem przed lustrem i wiedziałem jedno:
to nie jest ciało, w którym czuję się dobrze.
Niby coś robiłem.
Jakiś trening tu, jakaś dieta tam.
Trochę YouTube, trochę „sprawdzonych metod”.
Ale prawda była brutalna — efektów nie było.
Zero konsekwencji. Zero planu.
Za to 100% frustracji.

I wtedy zrozumiałem :

👉 problemem nie był mój „brak silnej woli”
👉 problemem nie było to, że „za mało się staram”
Problemem był chaos❌️.

Za dużo informacji. Za dużo kombinowania. Za mało prostoty.

Dlatego uciąłem zbędne rzeczy i postawiłem na prosty schemat✅️.

Powtarzalne działania. Decyzje, które da się utrzymać, a nie tylko „wytrzymać”.
To był pierwszy moment, kiedy zaczęło się zmieniać nie tylko ciało, ale i głowa!

Dziś jestem w miejscu, w którym mam formę, z której jestem zadowolony
i co najważniejsze — umiem to utrzymać - bo mam system.

I dokładnie ten sam system przekazuję moim podopiecznym🙌.

Jeśli czytając to masz w głowie:
„to brzmi jak ja…”
to chcę, żebyś wiedział jedno:

nie potrzebujesz więcej motywacji.
Potrzebujesz planu, który działa💪🏽.

Dlatego podczas każdej współpracy:

✅ pokazuję dokładnie, co robić
✅ upraszczam wszystko, co do tej pory było skomplikowane
✅ prowadzę krok po kroku do formy, którą da się utrzymać
Bez zgadywania.
Bez chaosu.
Bez zaczynania od nowa co miesiąc.

Ja już tę drogę przeszedłem, więc Ty nie musisz błądzić🤝.

📩 Napisz do mnie „START” w wiadomości prywatnej
i zobaczmy, czy to moment, żeby zrobić to w końcu raz, a porządnie.

14/05/2026

✅️Naleśniki z serkiem bananowym
- j**o 1 szt.
- mleko 1,5% 75ml
- mąka pszenna 75g
- twaróg chudy 150g
- banan 1szt.
- jogurt naturalny 60g
- truskawki 70g
- słodzik 20g

J***o, mleko, mąkę i odrobinę wody (ok.50ml) mieszamy ze sobą na gładką masę. Na rozgrzaną patelnię wylewamy ciasto formując naleśnika. Z porcji wychodzą ok. 3-4 naleśniki. Twaróg, banana, jogurt i słodzik blendujemy - tak powstały serkiem smarujemy nasze naleśniki. Dekorujemy truskawkami.

✅️Ryż z kurczakiem i warzywami
- filet z piersi kurczaka 150g
- mieszanka azjatycka na patelnię 100g
- ryż parboiled 100g
- serek kanapkowy puszysty 30g
- mleczko kokosowe light 75g
- sól, pieprz, curry

Kurczaka kroimy w kostkę i przyrządzamy na patelni. Doprawiamy przyprawami do mięsa (u mnie gyros). Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Gdy kurczak jest już prawie gotowy, dosypujemy mieszankę warzyw. Gdy całość jest gotowa, przerzucamy ryż do kurczaka z warzywami i zmniejszamy moc palnika na minimum. Do garnka po ryżu dajemy serek i mleczko kokosowe. Doprawiamy przyprawą curry i mieszamy na średnim ogniu, aż serek połączy się z mleczkiem. Wylewamy na nasz ryż z kurczakiem i warzywami.

✅️Makaron w sosie pomidorowym
- pomidory z puszki 200g
- makaron pełnoziarnisty 75g
- serek wiejski wysokobiałkowy 200g
- parmezan 15g
- sól, pieprz, czosnek, pietruszka

Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Serek wiejski, pomidory i przyprawy wrzucamy do blendera. Doprawiamy. Blendujemy do uzyskania gładkiej masy, którą przelewamy na patelnię (można dodać odrobinę wody z makaronu, jeśli wyszło zbyt gęste). Na małym ogniu podgrzewamy. Dodajemy ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem. Całość posypujemy parmezanem i pietruszką.

05/05/2026

Przysiad (Squat): Wstawanie z krzesła, podnoszenie przedmiotów z niskiej pozycji.
✅️Wyprost biodra (Hip Hinge): Martwy ciąg, schylanie się po coś do ziemi z prostymi plecami.
✅️Wykrok/Zakrok (Lunge): Wchodzenie po schodach, wchodzenie na podwyższenie, wiązanie butów.
✅️Pchanie (Push): Odepchnięcie ciężkich drzwi, układanie rzeczy na wysokiej półce.
✅️Przyciąganie (Pull): Otwieranie ciężkich drzwi, przyciąganie zakupów, wiosłowanie.
✅️Rotacja (Rotation): Skręcanie tułowia podczas sięgania po pasy w samochodzie.
✅️Przenoszenie (Carry): Noszenie zakupów.
✅️Antyrotacja (Anti-rotation): Noszenie dziecka jednorącz

Najtrudniejszy był pierwszy krok.Nie brak motywacji.Nie brak czasu.Tylko właśnie ten moment, kiedy trzeba było w końcu z...
04/05/2026

Najtrudniejszy był pierwszy krok.

Nie brak motywacji.
Nie brak czasu.
Tylko właśnie ten moment, kiedy trzeba było w końcu zacząć.

Bo zawsze było coś: „od poniedziałku”
„jak będzie mniej pracy”
„po wakacjach”
„jak ogarnę więcej czasu”

Znasz to?

Ja też to przerabiałem.

Ale kiedy w końcu ruszyłem i pojawiły się pierwsze efekty — wszystko się zmieniło.

Więcej siły.
Mniej centymetrów w pasie.
Lepsza mobilność.
Lepsza wydolność.
Więcej energii na co dzień.

I nagle trening przestał być obowiązkiem.

Stał się czymś, co po prostu chciałem robić.

Bo kiedy widzisz, że Twoje ciało się zmienia, a Ty czujesz się lepiej niż kilka miesięcy temu — nie potrzebujesz już dodatkowej motywacji.

Chęć bycia lepszym napędza Cię sama.

A potem...potem już nie chcesz wracać do starej wersji siebie.

Pytanie tylko — ile jeszcze będziesz odkładał ten pierwszy krok?

Jeślo czujesz, że masz podobnie - napisz „START” w wiadomości prywatnej i zobaczymy, jak możemy to ogarnąć 💪

Gdybym dziś zaczynał swoją przygodę na siłowni, skupiłbym się na tych 6ciu punktach: ✅ Zacznij od ustalenia celu 🎯Będzie...
26/04/2026

Gdybym dziś zaczynał swoją przygodę na siłowni, skupiłbym się na tych 6ciu punktach:

✅ Zacznij od ustalenia celu 🎯
Będzie miał on wpływ na wybór i parametry planu, charakter treningu i dobór ćwiczeń. Może to być utrata kilku zbędnych kg, ogólna poprawa sylwetki, wzmocnienie ciała, poprawa ruchomości, powrót do aktywności po kontuzji, itd.
Nie musisz mieć rozpiski życia - żeby zacząć, wystarczy określić jeden realny cel na 8-12 tyg.

✅ Technika > ciężar 🪓⚖️
Zazwyczaj pierwsze 4-6 tygodni, to nauka wzorców ruchowych, a nie ściganie wyników. Poniżej znajdziesz listę ruchów, które warto ująć w swoim treningu:
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie horyzontalne
- zawias biodrowy
- wyciskanie wertykalne
- podciąganie i wiosłowanie
- odwodzenie i przywodzenie

Dobra technika = lepsze efekty = mniej kontuzji. Na rekordy przyjdzie czas!

✅ Kontroluj progres 📈
Dlaczego warto zapisywać swoje postępy? Z prostej przyczyny - dzięki notatkom widzisz efekty, a to motywuje do dalszej pracy. Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar, i staraj się zwiększać dwa ostatnie parametry co sesję treningową. Jeśli jesteś początkującym, to mam dobrą wiadomość - Twoje ciało bardzo szybko zacznie reagować na nowe bodźce!
Zrób sobie zdjęcia porównawcze, które dadzą Ci bardziej wnikliwy obraz postępów.

✅ Wybierz sprzęt i ćwiczenia, które dają Ci pewność 🦵🏼💪🏼
Start na siłowni powinien być przyjemny! Wybierz te ćwiczenia, w których czujesz się pewnie i które lubisz. Proste wolne ciężary + kilka maszyn wystarczą, by dobrze zacząć.

✅ Zadbaj o regenerację 🛏️
Niby banalne, ale jakże kluczowe w perspektywie regularnej aktywności fizycznej. Zasady są proste:
- sen 7-9h
- podaż białka (1,6 -2,5g/kg masy ciała)
- nawodnienie
- nie trenuj codziennie

✅️ Nie bój się trenera personalnego na start 🙋‍♂️
Jestem pewien, że powyższe punkty brzmią jasno i są łatwe do wprowadzenia od razu, jednak nie trzeba robić tego samemu. W każdym z tych punktów może pomóc Ci trener. Z odpowiednim wsparciem i wiedzą, Twoje pierwsze treningi będą efektywne i bezpieczne!
🫡

21/04/2026

Na co zwrócić uwagę:
✅️ stopy wbite w podłogę - gdy braknie siły, możesz mocno pchać nimi w podłogę i sztanga powinna pójść do góry 😉
✅️ lekki mostek to nie błąd - ale nie jak u trójboistów
✅️ wypchnij klatkę piersiową do przodu
✅️ wyprostuj nadgarstki
✅️ przedramiona powinny być prostopadle do podłoża podczas opuszczania sztangi, zazwyczaj kąt między ramionami, a tułowiem wynosi ok. 45°
✅️ kontroluj ruch - dynamiczne wypychanie, powolne opuszczanie

A Wam jaki tip pomógł najbardziej przy nauce tego ćwiczenia? 🤓

Żyjemy w rzeczywistości, w której niemal wszystko możemy mieć na już – jedzenie dociera do nas w kilkanaście minut, zaku...
14/04/2026

Żyjemy w rzeczywistości, w której niemal wszystko możemy mieć na już – jedzenie dociera do nas w kilkanaście minut, zakupy robimy jednym kliknięciem, a rozrywka dostępna jest bez końca w ekranie telefonu.

Nasze ciała i umysły powoli przyzwyczajają się do życia w rytmie natychmiastowej gratyfikacji. Coraz trudniej nam czekać, coraz rzadziej potrafimy czerpać satysfakcję z drogi, a nie tylko z celu. 😰

W tej rzeczywistości siłownia wciąż pozostaje miejscem, w którym nie da się oszukać czasu ani drogi. Tutaj efekty nigdy nie pojawiają się po jednym dniu. Mięśnie, kondycja, sylwetka – wszystko to wymaga cierpliwości, wytrwałości i codziennej konsekwencji. 🗓⚒️

Siłownia uczy więc czegoś na wagę złota – zaufania do procesu. 🙏⏳️ Pokazuje, że prawdziwa wartość tkwi nie w natychmiastowym rezultacie, ale w tym, kim się stajemy, podejmując wysiłek dzień po dniu.📈

Address


30-384

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trener Personalny - Jacek Łagowski posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share