Ruch i Natura Danuta Malczak

25/05/2026

🌿Kij Tai Chi Kultywowania Życia❤️🌿

Dziękuję Mistrzu Andrzej Kalisz Akademia Yiquan Warszawa.
To nie bylo ani proste, ani łatwe, można bylo się zniechęcić...
A dzisiaj to nasza ulubiona Forma Qigongu.
Na wszystkich zajeciach uczniowie praktykują i mają ogromną satysfakcję z postępów😁

Koncentracja, cierpliwość, wytrwałość, uważność,
regularność, a efekty przychodzą same.

To wspaniałe jak dzielą się swoimi doświadczeniami, a to lepszy sen, wyciszenie, ktoś jest mniej wybuchowy, bardziej wyrozumiały, łagodnieszy dla siebie i świata...
To tylko niektóre uwagi, które słyszę.

Tai Chi I Qigong to ćwiczenia, które może wykonywać każdy, niezależnie od wieku i kondycji.
Jedynie musi dostosować do swoich możliwości. Nic nie robimy na pokaz, nie porównujemy się do innych, nie oceniamy, bawimy się ruchem i to jeszcze w dobrym towarzystwie🌿

23/05/2026

🌿Szukasz spokoju, równowagi, lepszego zdrowia, łagodnych ćwiczeń o wielkiej mocy - dołącz do nas.
W Domu Sportu rozpoczął się remont, musieliśmy zmienić salę, ale żadnych zajęć nie zawiesiliśmy.

Wszystkie zajecia odbywają się teraz w Dębicy Dom Kultury MORS:

Poniedzialek godz. 10.00
Poniedzialek godz. 17.00
Wtorek godz.18.30

Nowi uczniowie szybko integrują się z grupą i ćwiczymy razem ❤️🌿

Kontakt przez Messenger lub tel.507 107 261

18/05/2026

Czas na Zdrowe Biodra z Tai Chi
🌿
Biodra lubią ruch spokojny, płynny i naturalny.
Tai Chi poprawia ruchomość stawów biodrowych, zmniejsza sztywność i pomaga odzyskać lekkość poruszania się.

Spotykamy się regularnie, żeby ciało mogło wrócić do harmonii ❤️🌿

Dębica
Dom Kultury MORS
MOSIR Dom Sportu

05/05/2026

Zapraszam wszystkich, tych którzy już ćwiczyli z nami Tai Chi i tych, dla których to będzie ich pierwszy raz. Do zobaczenia ❤️🌿

TAI CHI t o forma "medytacji w ruchu" !!!!!
Znacząco wspiera mózg, poprawiając przepływ krwi, dotlenienie oraz neuroplastyczność. Redukują stres, poprawia pamięć i funkcje poznawcze, a także wspierają walkę z chorobami neurodegeneracyjnymi. - jeśli jeszcze odbywa się w otoczeniu przyrody - wszystkie to funkcje się potęgują :)

ZAPRASZAMY NA TAI CHI W PARKU !!!!
- W PIĄTEK 8 MAJA
- O GODZINIE 10.00
- W PARKU OBOK ŚNIEŻKI
- Z Ruch i Natura Danuta Malczak !!!!!

Ma już nie padać !!!! a świeżość (miejmy nadzieję) nawilżonej przyrody będzie nas otaczać w przyjemnej wiosennej temperaturze :)
Zbierzmy grupę, niech te zajęcia staną się próbą przed otwarciem jesiennych cyklicznych spotkań wspierających ciało i umysł.

Kto jest gotów podjąć wyzwanie?????

PS.

Jeśli jednak będzie lało, będziemy się cieszyć z deszczu i spokojnie zmienimy termin :)

01/05/2026

🌿Dzisiaj zakończyliśmy zapisy na cykl spotkań "Majowe Poniedziałki z Tai Chi"🌷

Bardzo cieszę się na spotkanie z nową grupą osób, które pierwszy raz zetkną się z tą wyjątkową chińską praktyką ruchu - Tai Chi i Qigong.
To gimnastyka dla zdrowia, dla powrotu do równowagi i harmonii...a czasem po prostu - do siebie.

Zawsze towarzyszy mi pytanie:
czy uda nam się wspólnie odkrywać tę drogę i pozostać przy regularnej praktyce?

Wierzę, że początkowe trudności nie zniechęcą, lecz staną się naturalnym etapem nauki - wyzwaniem, które prowadzi do rozwoju, większej świadomości ciała i pokonywania własnych ograniczeń.

Z czasem pojawiają się efekty :
* ustępują dolegliwości /np. cieśń nadgarstka/
* poprawia się jakość snu
* obniża poziom cholesterolu i wyrównuje ciśnienie krwi
* reakcje stają się spokojniejsze, bardziej zrównoważone
* oddech pogłębia się, a ciało nabiera lekkości i siły
* zwiększa się ruchomość stawów i ustępują bóle kręgosłupa
i wiele innych zmian, które najlepiej...po prostu poczuć samemu.

Zapraszam na regularne zajęcia👨‍🎓

Kontakt przez Messenger lub tel. 507 107 261

26/04/2026

🌿Trwają zapisy!
Zapraszam na cykl spotkań "Majowe poniedziałki z Tai Chi"👨‍🎓

Terminy - 4, 11, 18, 25 maj
Godz. 17.00
Czas trwania 1,5 godz.
Miejsce - Dom Sportu MOSIR w Dębicy
Cena za caly cykl 160 zł.

Zajecia skierowane są do osób 50+, które chcą zadbać o zdrowie, równowagę I dobre samopoczucie.
Czujesz stres i napięcie?
Szukasz spokojnej formy ruchu, który wycisza i regeneruje?

Tai Chi to łagodny ruch bez większego wysiłku, przyjazny dla kręgosłupa i całego ciała.
Już kilka minut dziennie może przynieść odczuwalne efekty - więcej spokoju, lekkości, energii.
Regularna praktyka poprawia równowagę, zmniejsza napięcie, pomaga odzyskać wewnętrzny spokój i optymizm.

Czy to jest dla Ciebie?
Przyjdź i przekonaj się osobiście.
Zapraszam serdecznie🌷

Kameralna grupa, liczba miejsc ograniczona.
Proszę o kontakt przez Messenger
lub tel.507 107 261

Lubię Tai Chi I magię przyrody. Dzielę się swoimi pasjami ❤️🌿

20/04/2026

🌿Cztery spotkania z Tai Chi - ruch, oddech i spokój 🌿

Zapraszam Cię na wyjątkowy, kameralnych cykl czterech spotkań, podczas których:

- poznasz podstawy Tai Chi
- oswoisz łagodne ćwiczenia Qigong
- poczujesz jak ruch może wyciszać i przywracać równowagę

To propozycja dla osób, ktore:
- dużo pracują i potrzebują zatrzymania po dniu
- czują napięcie w ciele i chcą je rozpuścić
- szukają łagodnej, ale głębokiej formy ruchu
- chcą spróbować czegoś nowego, bez presji i pośpiechu.

Spotykamy się przez cztery poniedziałki majowe.

Godz. 17.00
Czas trwania 1,5 godz.
MOSiR Dom Sportu
Dębica

Każde spotkanie to spokojna przestrzeń dla Ciebie
- bez rywalizacji, bez oceniania, w swoim tempie, w z godzie z ciałem.

Nie potrzebujesz doświadczenia, wystarczy ciekawość i chęć zadbania o siebie.

Jeżeli czujesz, że to coś dla Ciebie - skontaktuj się tel.507 107 261
Liczba miejsc jest ograniczona

Do zobaczenia ❤️🌿

19/04/2026

☘️

"Obejmowanie drzewa"
lub "Stanie jak słup", to chyba najbardziej transformująca praktyka Qigong.

Wycisza umysł I ciało. Uspokaja myśli, wyrównuje oddech, łagodzi stres, puszczają napięcia, czasem wywołuje lekkie drżenie lub nawet łzy.
Z pozoru proste ćwiczenie pozycyjne, stój bez ruchu. Ułuż odpowiednio ciało, przymknij oczy, rozluźnij się.
Wytrzymaj minimum 5 min.
Początki mogą być wyzwaniem, a potem chce się więcej...

My dajemy radę , Tobie też się uda. W grupie raźniej ❤️🌿
Zapraszam 🌷

15/04/2026

☘️"Umysł spokojny, ciało zrelaksowane, oddech swobodny.
Unosząc się na białym obłoku przybywam do krainy harmonii I zdrowia"
Mistrz Hu Xiaofei i jego Forma Rozgrzewkowa

Tłumaczenie z języka chińskiego
Andrzej Kalisz

I z intencją przenosimy się do bajkowego świata na chwilę, beztrosko 🌷

Dzisiaj
"Dziki gwałtowny tygrys przeciąga swoje ciało"

To ta siła, która mieszka w każdym z nas. Kiedy zatrzymujesz się na chwilę i wsłuchujesz w swój oddech, zaczynasz to czuć.
Ciało wie kiedy napiąć mięśnie, wie kiedy odpuścić , kiedy wrócić do równowagi.
Tego uczymy się na naszych zajeciach Tai Chi.
Oddychaj, czuj, poruszaj się.
Przyciągaj swoją energię do środka, zbieraj ją, koncentruj, by poruszać się z lekkością i mocą jednocześnie. Jak tygrys 😃

Zapraszam, dołącz do nas ❤️🌿

10/04/2026

🌿"Gdy człowiek ma kogoś, komu na nim zależy, to zbocza są mniej strome, a ból mniej dotkliwy"

Autor nieznany. Mnie na pewno... ale tak, tak, potwierdzam ❤️🌿

W praktyce Tai Chi uczymy się nie tylko ruchu, ale też obecności - dla siebie i dla innych.
W uważności jest siła, która potrafi unieść więcej...

Mamy jeszcze wolne miejsca do grupy:
- Poniedziałek godz.10.00 DK MORS
- Piątek godz. 18.30 MOSiR DS
Zapraszamy 🌷

08/04/2026

Ćwiczymy, ćwiczymy...❤️
Dzisiaj "Taniec Kolorowego Motyla" z Formy Rozgrzewkowej Mistrza Hu Xiaofei
To lekkość, która budzi ciało i duszę🧚
Taka płynność ruchu, swobodny oddech I subtelna praca całego ciała, w spokojnym tempie.
Ramiona jak skrzydła motyla unosząc się lekko, zataczają łagodne kręgi. Nogi są stabilne, ale elastyczne, bez napięć. Oddech spokojny, głeboki i zsynchronizowany z ruchem.
To ćwiczenie nie wymaga siły - wymaga uważności, łagodności, obecności.

Szczególny element w tym ruchu to "przytulasek motyli" - obejmujesz siebie. Ramiona skrzyżowane na piersiach, otwarte dłonie spoczywają na barkach. To daje poczucie bezpieczeństwa, otulenia i wewnętrznego spokoju 🌿

A inne korzyści:
- poprawa koordynacji ruchowej i równowagi
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach
- rozluźnienie napięć w ciele, szczególnie w barkach i kręgosłupie
- wsparcie ukladu oddechowego poprzez świadomy, spokojny oddech
- wyciszenie umysłu I redukcja stresu
- poprawa krążenia i ogólnej witalności
- rozwijanie lekkości, płynności i gracji w ruchu.

To chwila tylko dla siebie - pełna spokoju, łagodności i naturalnego przepływu energii.
Zatrzymaj sie na moment i pozwól sobie poruszać się jak motyl.
Na początek tylko na naszych zajeciach, potem samodzielnie, codziennie i wtedy dzieje się ta magia - czujesz się jakoś lepiej 🧚...
Zapraszam ❤️🌿