16/08/2026
Odczuwasz mocniejsze niż zazwyczaj DOMS-y po treningu w letnie dni? Problemem może być nie tylko mocniejsza jednostka, ale również odwodnienie.
Wysoka temperatura zwiększa utratę płynów i elektrolitów wraz z potem. Jeżeli nie uzupełniasz ich odpowiednio, może mieć to wpływ nie tylko na Twoją wydolność podczas treningu, ale również na to, jak organizm poradzi sobie z regeneracją po wysiłku.
Badania wskazują, że odwodnienie może nasilać uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem (EIMD) oraz wpływać na odczuwaną bolesność mięśniową po treningu.
Dlaczego?
👉 wraz z odwodnieniem zmniejsza się objętość osocza, co wpływa na przepływ krwi i termoregulację,
👉 wysiłek w wysokiej temperaturze zwiększa obciążenie organizmu i stres fizjologiczny,
👉 zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą wpływać na funkcjonowanie i regenerację mięśni.
W praktyce oznacza to, że nawodnienie jest elementem regeneracji, a nie tylko sposobem na ugaszenie pragnienia podczas treningu. Szczególnie latem warto zaczynać trening odpowiednio nawodnionym, uzupełniać płyny w trakcie dłuższego wysiłku i zadbać o ich podaż również po zakończeniu jednostki.
Jeżeli chcesz sprawdzić, ile płynów tracisz podczas treningu, możesz zrobić prosty test — zważ się przed i po wysiłku. Spadek masy ciała o około 1 kg odpowiada w przybliżeniu 1 litrowi utraconych płynów, z uwzględnieniem tego, ile wypiłeś podczas treningu.
Latem nie analizuj regeneracji wyłącznie przez pryzmat treningu. Sen, żywienie i odpowiednie nawodnienie również mają znaczenie dla tego, jak szybko będziesz gotowy na kolejną jednostkę.
A Ty zauważasz różnicę w regeneracji między treningami latem i zimą? Daj znać w komentarzu. 👇
