10/05/2026
Czy wiesz, że rolowanie po treningu może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, ale nie działa tak, jak wiele osób sobie wyobraża? 🤔
W jednym z ostatnich przeglądów sprawdzono, czy rolowanie faktycznie pomaga ograniczyć bolesność mięśni po wysiłku. W analizie uwzględniono 16 badań z udziałem 515 osób i oceniano, jak rolowanie wpływa na odczuwanie bólu po treningu.
Wnioski są takie, że foam rolling (rolowanie) może zmniejszać bolesność mięśni po wysiłku, ale efekt nie jest spektakularny od razu po zakończeniu treningu. Największa różnica pojawia się dopiero po około 24 godzinach i później. Czyli jeśli liczysz na to, że po kilku ruchach wałkiem nogi magicznie przestaną boleć już chwilę po treningu, to raczej nie tak to działa.
To dobra informacja dla osób, które traktują rolowanie jako element regeneracji po cięższym treningu siłowym, interwałach, sprintach czy mocniejszym bieganiu. W takim kontekście może być ono sensownym dodatkiem, który pomaga ograniczyć bolesność następnego dnia. ✅
Warto jednak pamiętać, że foam rolling nie jest żadnym magicznym narzędziem. To nie jest sposób, który „naprawia” wszystko po ciężkiej jednostce treningowej. Autorzy badania sami zaznaczają, że mimo pozytywnych wyników nadal brakuje bardzo mocnych jakościowo dowodów i temat wymaga dalszych badań.
Najuczciwiej będzie więc powiedzieć tak: foam rolling (rolowanie) może zmniejszać odczuwaną bolesność po treningu, ale nie „rozbija powięzi” w magiczny sposób i nie powinien zastępować snu, jedzenia i sensownego planu.
A Ty, korzystasz z rollera po treningu czy raczej omijasz ten element regeneracji? Daj znać w komentarzu! 👇
