23/03/2022
Przysiad Low Bar | Przestań się garbić 🧘
W tej wersji przysiadu sztanga leży nieco niżej niż w przypadku klasycznego przysiadu high.
Umiejscowiona jest mniej więcej na środkowej części mięśnia czworobocznego.
To właśnie ustawienie weryfikuje nasza mobilność w obręczy barkowej i wpływa mocno na rozciągnięcie klatki piersiowej.
Warto zwrócić uwagę na to, aby nie kłaść sztangi, a wbijać ją mocno w plecy angażując przy tym mięśnie odpowiedzialne za ściąganie łopatek (retrakcje,depresje)
Część środkowa, zstępująca mięśnia czworobocznego oraz mięśnie: ròwnoległoboczny wielki, mały.
Na filmiku widzimy minimalna pauzę w dolnej fazie po to aby pracowac nad mobilnością zgięcia grzbietowego…
Podsumowując, jest to idealne ćwiczenie które jest w stanie pomóc nam poprawić braki mobilności w pewnych obszarach.
Doskonale wyciąga nasze barki w tył i angażujemy mięsnie które są odpowiedzialne za prostą postawę.
Jeśli chcesz przestać się garbić jest to idealna alternatywa która pozwala osiągnąć fajne rezultaty przy stosunkowym małym ciężarze, nie wspominając tutaj o benefitach dla dolnej kończyny…
Jeśli masz jakieś pytania, pisz śmiało jestem tu dla Ciebie, a dzielenie się wiedzą daje mi poczucie realizacji.
A jeśli czegoś nie wiem, to Ci to powiem, a następnie się dowiem 🤸♂️💪
brosky.gym
