Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/106074934528276/

Treningowelove - doradztwo treningowe i żywieniowe, Czestochowa (2026)

27/07/2021

Hejka! Dzień chciałam wam wrzucić małe porównanie efektów moich treningów na przestrzeni kilku miesięcy! Te zdjęcia dzieli około 9 miesięcy i ja jestem bardzo zadowolona z efektów☺️
Treningi, które robię, to głównie treningi od plus cardio typu rower i bieganie.
Zdaje sobie sprawę, że nigdy nie byłam przy kości i moje efekty nie są spektakularne, niemniej jednak dzięki regularnym treningom i racjonalnemu żywieniu ja widzę ogromną zmianę zarówno w jakości ciała jak i ogólnej kondycji - im jestem starsza, tym czuję się lepiej zarówno, jeśli chodzi o efekty wizualne jak i wewnętrzne samopoczucie!
Staram się trzymać racjonalnego odżywiania no i jak widać.. małymi kroczkami do przodu☺️
Cieszę się, że jestem dla was inspiracją do zmiany stylu życia na zdrowszy! Codziennie dostaje od Was wiadomości dotyczące tego, że inspiruje i można brać ze mnie przykład!
Taki też jest mój cel! Cieszę się, że moje wypociny na macie was inspirują! 😂😉😁

Często też słyszę od was, że zamierzacie wprowadzić zmiany w życiu od poniedziałku, od następnego miesiąca, kiedyś...

Kiedyś – nie ma takiego dnia tygodnia - pamiętaj, że jesteś tu i teraz! 💪

A tak na marginesie, to ciekawa jestem z czym macie największy problem jeśli chodzi o zdrowy tryb życia?
Czy jest to kwestia motywacji do treningu, czy do dobrego jedzenia?

16/06/2021

Hejka! Dawno mnie tu nie było.. jakiś cholerny wirus zaraz po wakacjach wyłączył mnie z treningów na dobre półtora tygodnia!
Powiem Wam, że dla mnie niemożność trenowania, to jest chyba najgorsza osobista kara🤷
Uwielbiam energię, która płynie z treningów.. ten totalny luz w głowie po jego skończeniu..
W czasie kiedy w ostatnio zdrowie totalnie nie pozwalało mi ćwiczyć, zastanawiałam się, jak tak można żyć na codzień?🤦😱
Oczywiście inaczej jest jak zdrowie nie pozwala nam się ruszać .. ale żeby z własnej woli nie ćwiczyć?? Serio? Jak? Dlaczego?😱

To są pytania retoryczne.. tym postem chciałabym wam przekazać, że jeśli się zacznie ćwiczyć.. tak na serio.. nie dla męża, czy koleżanek.. jeśli znajdzie się w sobie siłę żeby zacząć, to po dwóch tygodniach treningów one staną się częścią życia, a wy będziecie zadawać sobie pytanie dlaczego tak późno!!! ❤️🥰

Także zamiast cały czas szukać wymówek i mówić, że może od jutra lub od następnego poniedziałku, to podnieś tyłek z kanapy, włącz ulubioną muzykę i idź na rower, idź pobiegać, albo poskacz z YouTubem 😁 myślę że każdy znajdzie dla siebie coś, co będzie totalnie jego!
Dzisiejsze osiągnięcia są wczorajszymi niemożliwościami!

11/05/2021

Hej Ludziska. Jak tam wasze treningi? Ja obecnie biorę udział w nowym wyzwaniu od Chody. Polecam zarówno początkującym jak i zaawansowanym świrom😁
Mam postanowienie żeby tu bywać częściej, ale czy czas pozwoli.. zobaczymy😁🤦
Mam nadzieję, że widzimy się jutro na macie!
Jeśli jeszcze nie zaczęliście, to nie czekajcie na lepszy czas.. bo on jest właśnie teraz!

💪💪💪Dzisiejsze osiągnięcia są wczorajszymi niemożliwościami!💪💪💪

27/04/2021

Akcja

zmieniłaś życie wielu osób, w tym moje! Dzięki Tobie mogę pochwalić się wieloma zmianami, które zaszły w moim życiu odkąd Cię "poznałam"

Ja podobnie jak nie mam na koncie kilkunastu zrzuconych kg, ale w moim przekonaniu moja zmiana jest bardzo duża i jestem z niej bardzo zadowolona💪💪💪

Moja krótka historia: W 2013 r. będąc już matką dwuletniego chłopca zrobiłam pierwszy trening z Ewka. Ba! To był chyba 1 trening od czasu lekcji w-f w liceum🤯 Pamiętam, że był to bodajże killer. Matko święta! Ja, która wówczas miałam 26 lat, musiałam robić go na dwa razy, bo myślałam, że ducha wyzionę...😅😅 później było już coraz lepiej, aczkolwiek miewałam wzloty i upadki. Cały czas podglądałam profil Ewki i jej działania motywowały mnie do dalszej pracy nad sobą..
Obecnie zdrowy styl zycia, to mój styl życia, a nie chwilowa zachcianka.. i to była totalnie najlepsza decyzja w moim życiu!😁
Jeśli ktokolwiek, kto będzie czytał ten post, ma jeszcze jakieś wątpliwości, czy warto, to mówię z pełną świadomością - warto! Dla swojej szczęśliwej głowy!!!! Ciało będzie tylko miłym dodatkiem! Obecnie mając 34 lata akceptuję siebie i podobam się sobie, czego nie mogłam powiedzieć o sobie będąc w wieku dwudziestu paru lat..

Ewa! Dziękuję! Robisz cudowną robotę!!!❤️❤️❤️

Nie będę się wstydzić za to, że mam fajne ciało!😁 💪💪

to styl życia.. jeśli ktoś tego nie spróbował, to nigdy nie będzie wiedział o co chodzi!!!

Na zdjęciu po lewej ja w wieku 22 lat przed pierwszą ciążą, a po prawej ja w wieku 32 lat po dwóch ciążach💪💪😀

23/04/2021

Dziś, jak co tydzień, luźna szelka i randka z mężem. Regeneracja też jest bardzo potrzebna. Jeśli głowa jest zdrowa, to ciało też będzie..a żeby głowa była zdrowa, to musimy znaleźć właściwy balans w życiu 🍷🍷🥰🥰🥰 miłego wieczoru!!

07/04/2021

Doskwiera Ci chroniczne zmęczenie, osłabienie, wzmożona senność? Masz trudności w koncentracji ??? A może jest Ci cały czas zimno ? Masz łamliwe włosy lub nadmiernie Ci wypadają ?

Wyżej opisane problemy mogą być przyczyną zaburzeń tarczycy - jej niedoczynności.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej polecam każdemu wykonanie całego pakietu badań, który pokaże nam, jak się sprawy mają :)
Bo jeśli organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo, to chudnięcie będzie ostatnią rzeczą jaką osiągniemy uprawiając aktywność fizyczną.
Spotkałam się z osobami, które na treningu wylewały siódme poty, trzymały dietę, ale w efekt był żaden. Miesiąc ok.. dwa już średnio... ale przy trzecim miesiącu braku widocznych zmian frustracja zaczyna sięgać zenitu!!!
Człowiek myśli sobie, że to wszystko co widzi i czyta dookoła (te postępy innych osób) to jedna wielka ściema. Co więcej ! Zaczyna się wierzyć, że schudnąć można tylko za pomocą jakichś cudownych diet 1000 kcal lub keto :O !!!!
Jeśli zaczynacie swoją przygodę ze sportem, to pamiętajcie o badaniach ! Mając pewność, że wszystko jest w porządku możecie być niemal pewnym, że efekty będą widoczne!
Z drugiej strony, nawet jeśli okaże się, że wyniki nie są do końca takie jak być powinny i będą pewne nieprawidłowości, które mogą zaburzać was proces dochodzenia do figury marzeń, to przynajmniej nie spędzicie kilku miesięcy na frustracjach i poddawaniu się !
Wówczas można podjąć odpowiednie kroki, aby poprawić funkcjonowanie naszego organizmu, jak również dobrać odpowiednią dietę i aktywność fizyczną do naszego stanu zdrowia.
Jeśli wasza przygoda ze sportem będzie odbywała się pod okiem trenera personalnego, to zwróccie uwagę na to, że zaleca Wam wykonanie badań.. jeśli nie... uciekajcie !!! :)

Dziewczyny, do odchudzania trzeba podejść z głową! Bez badań ani rusz. Serio. Nie przesadzam.
Podam Wam przykład mojej znajomej: Lekarz dał jej skierowanie jedynie na badanie TSH, mimo że prosiła o więcej, stwierdził, że to wystarczy.
Standardowy wynik TSH miała w normie ale większość objawów, które u siebie widziała, świadczyły o problemach z tarczycą.
Dorobiła resztę badań na własną rękę i okazało się, że ma niedoczynność tarczycy.

Gdyby polegała tylko na podstawowych wynikach, wciąż żyłaby w nieświadomości, ponieważ wg nich była zdrowa.
Poza tym w przypadku problemów z tarczycą bardzo ważna jest dieta !!! Przy problemach z tarczycą należy unikać między innymi glutenu, nabiału, strączków (a zwłaszcza kukurydzy i ciecierzycy).

Źle dobrany trening może zniszczyć naszą tarczycę i zwiększyć problemy ze zdrowiem.

Przedstawiam Wam listę badań, które obowiązkowo należy wykonać:
Lista badań do wykonania przed rozpoczęciem treningów
Morfologia z rozmazem
OB i CRP
Badanie ogólne moczu
Profil tarczycowy (TSH, Ft3, Ft4, anty-TPO, anty-TG) - to jest bardzo ważne, gdyż wielu trenerów, nawet jeśli zleca badania, to zleca tylko TSH, a to zdecydowanie za mało !!!
Glukoza i insulina na czczo (pamiętajcie, żeby na wieczór przed badaniem nie jeść dużej ilości węglowodanów bo wtedy glukoza wyjdzie niemiarodajnie)
Lipidogram (Trójglicerydy, Całkowity Cholesterol, LDL, HDL)
Poziom witaminy D3 (25 OH)
Prolaktyna
Testosteron
Estradiol
Kortyzol
Próby wątrobowe
Ferrytyna (zwłaszcza, jeśli wypadają nam włosy)
Sód
Potas
Transferyna
Kwas moczowy
Leptyna dla osób, które się odchudzają.

Niestety chora tarczyca to nie jedyna przypadłość, która może zaburzyć naszą walkę o lepszą wersję siebie.
Jeśli ćwiczymy a waga stoi w miejscu, może to świadczyć o insulinoodporności czy chorych nadnerczach. Problem może być mała ilość snu czy w końcu najprostsze, zła dieta - ale o tym już pisałam :)

02/04/2021

Pewnie powtórzę często słyszany przez Was frazes, że najgorzej jest zaczac.. no sorry.. zgadzam się z tym w 100% i każdego będę namawiać na zaczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej.. tak.. jakiejkolwiek! Bo chodzi o to, żebyście zobaczyli, jak zmieni się wasze samopoczucie po kilku dniach aktywności.. jeśli to dostrzeżecie, wówczas można czynić kolejne kroki w celu poznawania innych aktywności..
Ja osobiście zaczęłam już dobre kilka lat temu .. początki nie należały do łatwych 🤦🤷😂
Nie od razu pokochałam się z zakwasami i potem na moich włosach. Ba! Bywały momenty, że ćwiczyłam tak, żeby przypadkiem włosy na tym nie ucierpiały😂
Po dość długim czasie doszłam do wniosku, że uwielbiam aktywność fizyczną tak bardzo, że nie przeszkadzają mi mokre włosy, a zakwasy, to jedno z milszych uczuć, jakie mi się przytrafiają 😁😁
Zapraszam was do kontaktu w celu zrobienia wspólnego treningu. Chciałabym wam pokazać, że trening może być totalną przyjemnością.. chcialabym was zarażać miłością do sportu! Robię to z pasji🥰🥰

Ps. Dziś słuchałam lajva chody, z którego dowiedziałam się, że w dobie pandemii bardzo ważna jest suplementacja cynkiem i miedzią (też u osób, które straciły węch i smak), kwasami omega i witaminą D!!!!
Jeśli ktos z was tego nie robi, to biegnijcie do apteki, gdyż jest udowodnione, że ta suplementacja wpływa na dużo lżejsze przechodzenie infekcji wirusowych.

01/04/2021

Hejka!
Miałam sobie dać trochę czasu po operacji na powrót do rowerka i treningów "dołu".. miałam...🤷 😁
Wiecie co.. wydaje mi się, że to ta wewnętrzna chęć do tego żeby wrócić do pełnej sprawności powodują, że moje ciało regeneruje się w tempie błyskawicy.
Wczoraj minęły dwa tygodnie od operacji nogi. Dziś zrobiłam trening pośladków z mini band z pominięciem ćwiczeń typu przysiady, a po tym treningu wsiadłam na rowerek. Chciałam zobaczyć, czy w ogóle dam radę. W głębi duszy czułam, że mega chce, ale z drugiej strony rozsądek i mąż 😘 mówił, że powinnam poczekać chociaż do poniedziałku. Obiecałam, że będę ostrożna.. że jeśli nie uda mi się wejść w puls spalania, to po prostu chwilę pokręcę, żeby ją rozruszać.. ostatecznie po 12 min badania sytuacji i "delikatnej" walki ze swoją głową wskoczyłam na obroty 130-140. Czyli tak, jak kocham najbardziej 🥰🥰🥰
Jestem totalnie wzruszona i dumna z siebie💪

Chcieć, to znaczy móc!

Dzień przed operacją włączyłam sobie lajfa z

Tam była tak cudna energia.. ćwicząc... cały czas miałam w głowie to, że już od następnego dnia na jakiś czas żegnam się z tą energią. Ćwiczyłam i płakałam jak dziecko.. 🤦po 2 min stwierdziłam, że czas się ogarnąć, bo nie jestem w stanie dać z siebie wszystkiego w ćwiczeniach 😂
Obecnie do skoczków mi jeszcze daleko.. ale cieszę się, że mogę iść codziennie na matę i zrobić dla siebie to, co lubię najbardziej..
💪💪💪
Jeśli potrafisz coś wymarzyć, potrafisz także to osiągnąć 💪
Wszystko jest w twojej głowie i zależy od Ciebie!

29/03/2021

Hej ludziska! Wracam do was po dłuższej przerwie spowodowanej natłokiem obowiązków, a dodatkowo operacją nogi, którą niestety musiałam mieć wykonaną w związku z wcześniejszym wypadkiem narciarskim. Operacja polegała na wyciągnięciu z kolana 3 śrub i przypiłowaniu jednej kości 🤦😈😱 przyznam szczerze, że jeśli chodzi o ból, to była to jedna z najgorszych sytuacji, która mnie spotkała. Wolałabym chyba co tydzień dzieci rodzić, niż przechodzić przez to jeszcze raz.. przez operację miałam przymusową przerwę w jakichkolwiek treningach przez dwa tygodnie. Od dziś powoli wracam do aktywności. Czuje, że moje ciało na tyle się zregenerowało po tych wszystkich środkach usypiających, że to jest ten czas💪💪💪
Dziś ściągnęłam szwy i wracam do mojej ukochanej rutyny treningowej🥰🥰

Z innej beczki..Święta nadchodzą wielkimi krokami i pomyślałam, że wrzucę Wam jutro kilka przepisów na sprawdzone świąteczne potrawy, które jednocześnie nie mają milionów kalorii😁☺️
Pokaże Wam, że w święta też można jeść zdrowo i pysznie ☺️☺️
Dodatkowo pomyślałam, że mogłabym dla was zacząć prowadzić lajwy treningowe.. wiem, że dla wielu z was ćwiczenie w grupie, to dodatkowa motywacja do tego, żeby w ogóle ćwiczyć, więc myślę, że pomysł mógłby wielu z was pomoc w regularnych trenigach.
Napiszcie do mnie na priv, jeśli chciałbyście brać udział w takich trenigach online.

08/02/2021

Częste pytanie jakie słyszę wśród swoich znajomych to co zrobić, aby skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową.
Największym błędem popełnianym przez osoby, które chcą schudnąć jest niska kcal posiłków, a często wręcz głodzenie się. Dodatkowo bardzo często osoby, które chcą schudnąć eliminują z diety węglowodany i tłuszcze, co również według mnie jest dużym błędem i skutecznie zaburza proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Myślę, że na pewnym etapie warto jest zredukować ilość treningów do max 5 w tygodniu, gdyż postawa "im więcej, tym lepiej" wcale nie przyspiesza redukcji tłuszczu! Przemęczony i zaniedbany organizm buntuje się, a waga stoi w miejscu.
Nawet na redukcji, ilość spożywanych kcal nie może być zbyt niska. Musicie wiedzieć, że to właśnie jedzenie, które sobie dostarczamy przyśpiesza nasz metabolizm, dzięki czemu redukcja tłuszczu przebiega szybciej. Pamiętajcie, że ujemny bilans kcal nie oznacza, że musimy przyjmować 1500 kcal.
Jeśli mamy wystarczającą ilość wysiłku fizycznego w ciągu dnia, to przy redukcji ta kcal może mieć nawet 1700-1900 kcal. Wszystko zależy ile trenujemy. Dlatego też jeśli chodzi o ilość kcal, to należy dobierać ją dla każdej osoby indywidualnie, w zależności od stylu życia, pracy i ilości uprawianego sportu.
Bardzo ważną zasadą jest regularność spożywana posiłków i ich jakość. Pełnowartościowy posiłek nie może składać się z samych węglowodanów lub z samego białka. Spożywane przez nas posiłki powinny być bogate w węglowodany złożone, białko, nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik. Zasadą jest aby spożywać posiłki w regularnych odstępach 3-4h, ponieważ wtedy nie dopuszczamy do napadów głodu oraz spowolnienia przemiany materii.
Ponadto, kiedy nie jemy regularnie i głodzimy się, nasze ciało włącza tryb oszczędzania energii i magazynuje tłuszcz w tkankach. Aby zachować masę mięśniową i spowodować utratę tkanki tłuszczowej, na redukcji musimy jeść regularnie i nie głodzić się.
Jeśli chodzi o rodzaj treningu to powinien on składać się z części siłowej oraz z części cardio/interwał.
Trening siłowy jest korzystny bo buduje mięśnie i podkręca metabolizm, ale podczas redukcji uważam, że koniecznie należy włączyć trening cardio w postaci np. rowerku lub biegania. Trening cardio należy wykonywać w odpowiednim pulsie – nie za szybko, nie za wolno – odpowiedni do wieku puls też można sobie obliczyć. Trening cardio najlepiej wykonywać po treningu siłowym, gdyż wówczas podczas tego wysiłku organizm będzie spalał już sam tłuszcz, a nie zjedzone wcześniej węglowodany 😊
Bardzo częstym błędem jest również przeświadczenie, że ostatni posiłek należy zjeść nie później niż o godzinie 18 bez względu na porę pójścia spać. Nic bardziej mylnego !!!!
Ostatni posiłek powinno się zjeść dwie godziny przed snem. Jest to optymalny czas trawienia pokarmu, który nie obciąży żołądka tuż przed zaśnięciem, dzięki czemu będziemy mogli spać spokojnie.
Pamiętajmy też o wysypianiu się.. te 7-8h to taka optymalna dawka snu dla dorosłego człowieka, która pozwoli organizmowi zregenerować się i przygotować na kolejny dzień walki i wymarzoną wersję siebie 😊

03/02/2021

Będąc na szkoleniu na trenera personalnego spotkałam się z pojęciem punktów spustowych.
Ciekawa jestem ile z was o tym słyszało. Jak się okazuje, poszerzenie swojej wiedzy w tym zakresie powoduje, iż w bardzo łatwy sposób możecie pozbyć się dokuczliwych dolegliwości, które mogą Wam się przytrafiać w życiu codziennym.
Mój R miał ostatnio taką sytuację, że nagle zaczęło go bardzo boleć kolano. Ot tak.. nic nadzwyczajnego nie zrobił, a czuł jakby ten ból przechodził od lędźwi, przez kolano, aż do stopy.
Zaczęłam mu uwalniać owe punkty spustowe (co niestety jest dość bolesne), ale na następny dzień ból był już o 70% mniejszy, a kolejny dzień powitał bez bólu w kolanie. Ot taka magia 😊
Punkty spustowe to bolesne zgrubienia, guzki lub pasma w mięśniach. Są one częstą przyczyną sztywności i bólu karku, pleców oraz okolic łopatki. Mogą też powodować bóle w łydkach lub właśnie w kolanie. Bywają przyczyną bólów głowy. Terapia punktów spustowych polega na masażu powięziowym, który je neutralizuje oraz rozciąga sklejone powięzie.
Głównym objawem punktów spustowych jest ból mięśniowo-powięziowy, który można określić jako głęboki, palący, ćmiący czasem elektryczny i pulsujący.
W części przypadków ból jest rzutowany (udzielony, przeniesiony), czyli odczuwalny w innym miejscu niż znajduje się jego przyczyna. Ból ten czasem promieniuje, czyli „strzela” do innych obszarów ciała.
W większości przypadków ból występuje jednak przede wszystkim w okolicy wyczuwalnego zgrubienia w mięśniu, na przykład pod łopatką. Podczas uciśnięcia punktu spustowego następuje znaczne wzmożenie bólu, który jest bardzo nieprzyjemny.
Często punkty spustowe umiejscawiają się w mięśniach pośladka i mogą stamtąd promieniować do kończyny dolnej. Ból nasila się po wysiłku, szczególnie długotrwałym, wymagającym albo utrzymywania przez dłuższy czas takiej samej pozycji ciała lub wielokrotnego powtarzania tej samej czynności.
Sztywność i ból mogą przyczyniać się do powstania przykurczów oraz do ograniczenia aktywności fizycznej. Czasem będący objawem punktów spustowych ból mięśniowo-powięziowy pojawia się tylko po jednaj stronie ciała.
Punkt spustowy może pojawić się w każdym mięśniu. Mapa punktów spustowych punktów spustowych pomoże w ich znalezieniu, jednak należy pamiętać, że każdy pacjent jest inny. Punkty te układają się wzdłuż pewnych linii, które są znane jako łańcuchy mięśniowo-powięziowe. W internecie po wpisaniu hasła „punkty spustowe” możecie znaleźć ich mapę.
Domowymi sposobami na leczenie tej dolegliwości jest wykonanie masażu powięziowego i podobnych technik stosowanych przez fizjoterapeutów. Należą do nich stretch and spray, relaksacja poizometryczna oraz ucisk punktu spustowego.
Przykładowo jeśli chodzi o mięśnie pośladków – jak dla mnie jest to jedno z najboleśniejszych miejsc i przynajmniej u mnie, punkty spustowe pojawiają się tam najczęściej – możecie spróbować położyć się na piłeczce od golfa lub specjalnej piłeczce przeznaczonej właśnie do uwalniania punktów spustowych. Jeśli macie w domu inną osobę, to najłatwiej poprosić ją o „powbijanie” łokcia lub kciuka w miejsca oznaczone na mapie punktów spustowych. Taki łokieć lub piłeczkę należy potrzymać w bolesnym punkcie do momentu poczucia ulgi i przejść do kolejnego miejsca. Analogicznie należy postąpić z odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Jeśli chodzi na przykład o łydki lub uda, to do uwalniania punktów spustowych najlepszy będzie zwyczajny roller, na którym wykonujemy masaż tych części ciała z dociśnięciem i przytrzymaniem w bolesnym miejscu.
Tak naprawdę, taki masaż zaleca się robić przed każdym treningiem aby poprawić elastyczność powięziowo-mięśniową, co powoduje, że trening jest o wiele efektywniejszy, gdyż człowiek nie jest taki „sztywny” 😊
Jakbyście mieli jakieś pytania związane z tym tematem, to chętnie odpowiem na nie na priv 😊

02/02/2021

Wrzucam wam super szybki przepis na przepyszny posiłek - krewetki ze szpinakiem.
Ja robiłam porcje która ma ok 530 kcal (dieta 1750).
120g krewetek
100g pomidorków koktajlowych
40 gram szpinaku
60 gram ryżu.
Łyżeczka miodu
sól, pieprz
2 ząbki czosnku
1 łyżka oliwy
Oczywiście wszystkie składniki ważymy przed obróbką termiczną.

Krewetki wymieszać z solą pieprzem i czosnkiem przeciśniętym przez praskę czosnkiem.
Pomidorki przekroić na pół, posolić, popieprzyć i dodać łyżeczkę miodu.
Krewetki wrzucić na rozgrzaną oliwę (łyżka). Smażyć 2 minuty. Dodać pomidorki i smażyć kolejną minutę wszystko mieszając. Na koniec dodać szpinak przyprawiony solą i pieprzem i smażyć wszystko kolejne dwie minuty.
Dodać ugotowany ryż, wymieszać i gotowe:)
Ja zawsze do tego typu potraw dodaje papryczkę chili lub przyprawę paprykę ostrą 😊

Ta sama opcja bez ryżu, będzie idealnym posiłkiem na kolację, np w kawałkiem pełnoziarnistej bagietki.
Smacznego:)

Ten posiłek jest mega zdrowy, a robi się go w dosłownie 15 minut. Dieta nie musi być nudna ! Ja dobieram dziewczynom posiłki tak, aby ich przygotowanie nie zajmowało więcej niż 20 min, a jednocześnie zależy mi, aby jedzenie było mega smaczne. To podstawa do tego, aby wyrobić w sobie dobre nawyki !
Mam nadzieję, że jesteście już po treningu! Jakbyście nie miały pomysłu na jutrzejszy trening to zapraszam na priv po dawkę inspiracji😁❤️

Treningowelove - doradztwo treningowe i żywieniowe

27/07/2021

16/06/2021

11/05/2021

27/04/2021

23/04/2021

07/04/2021

02/04/2021

01/04/2021

29/03/2021

08/02/2021

03/02/2021

02/02/2021

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Firmę

Skróty

Udostępnij

Kategoria