Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/112869766814081/

Iwa Małgorzata Skorupa - Akademia Zdrowia, Cekcyn (2026)

19/10/2025

🌿 Kochani, mam dla Was kilka ważnych informacji! 🌿

W listopadzie będę musiała odwołać część treningów, ponieważ rozpoczynam naukę specjalizującej się w tematyce zaburzeń odżywiania.
To dla mnie ogromny krok w dalszym rozwoju zawodowym i osobistym 💚

Chcę coraz lepiej rozumieć złożoność relacji
z ciałem, ruchem i jedzeniem – po to, by móc jeszcze skuteczniej, mądrzej i z większą empatią wspierać Was w budowaniu zdrowia, siły i dobrego samopoczucia – nie tylko fizycznego, ale też emocjonalnego.

Jest mi bardzo przykro, że muszę tymczasowo ograniczyć liczbę zajęć, ale wiem, że ta inwestycja w wiedzę przyniesie w przyszłości wiele dobra – zarówno mnie, jak i Wam 💫

Oczywiście pozostałe zajęcia odbywają się bez zmian – serdecznie zapraszam, by się ruszać, dbać o siebie i wspierać nawzajem 💪🌸
Przybywajcie na zajęcia do pobliskich miejscowości bez skrępowania. Wszystkie moje grupy kobiet są niezwykłe. Przyjmujemy każdego z akceptacją.

A jeśli chodzi o Trening Mięśni Dna Miednicy – z ogromną radością ogłaszam, że
💗 3. edycja (start 17 listopada, poniedziałek, godzina 19.40 CEKCYN) jest już całkowicie zapełniona! 💗

Dziękuję za tak duże zainteresowanie
i zaufanie – to dla mnie ogromna motywacja! 🙏

👉 Wszystkie chętne Panie zapraszam już teraz do zapisów na 4. edycję, która ruszy po zakończeniu obecnego cyklu.

Trening mięśni dna miednicy to 6 spotkań, podczas których:
✨ nauczysz się świadomie pracować z ciałem,
✨ wzmocnisz mięśnie głębokie i poprawisz postawę,
✨ zadbasz o komfort w codziennym życiu,
✨ zyskasz większe poczucie kontroli, spokoju i siły od środka.

Jeśli masz pytania lub chcesz zapisać się na kolejną edycję – napisz do mnie w wiadomości prywatnej 💌

Dziękuję za zrozumienie, wsparcie i obecność.
Do zobaczenia na macie! 🌿💪

28/02/2025

28.DZIEŃ KONIEC

Brawo ❗Gratulacje i wielka radość ❗
Piszcie o sukcesach.
Co wniosło to wyzwanie?
Jak się zmieniło życie przez ten miesiąc 😅? Czy intencją została zrealizowana?
Z czym zostajecie?

Bardzo dziękuję Wam za tak aktywny udział ❤️🙏. Niebawem zrobię losowanie i nagrodzę trzy osoby 😍

27/02/2025

27.DZIEŃ

Las ❤️

🌲Już kilka minut spaceru wystarczy, by poprawić samopoczucie. Pod wpływem ruchu wydzielają się “hormony szczęścia”, a zieleń i błękit lasu działają uspokajająco i pozwalają się wyciszyć. W naturalnym otoczeniu szybciej obniża się też ciśnienie, puls, napięcie i poziom stresu. To idealne warunki, aby odpocząć od codziennego zgiełku.

🌲Wchodząc do lasu od razu czujemy specyficzny, żywiczny zapach – to olejki eteryczne wydzielane przez drzewa. Szczególnie korzystne są te z gatunków iglastych: działają terapeutycznie, odprężająco i wyciszająco. Gdy masz problemy z odpornością, układem krążenia, drogami oddechowymi czy wysokim ciśnieniem, wybierz się do lasu sosnowego. Świerkowy zadziała uspokajająco i przeciwwirusowo, a przechadzki wśród buków polecane są osobom m.in. z chorobami układu krążenia, gardła i nerek.

🌲Drzewa pochłaniają substancje toksyczne, takie jak dwutlenek węgla, dwutlenek siarki czy metale ciężkie, a wydzielają fitoncydy, czyli związki hamujące rozwój bakterii i grzybów. Te wytwarzane przez sosny zwalczają nawet gruźlicę! To m.in. dlatego sanatoria leczące choroby układu oddechowego znajdują się w sąsiedztwie borów sosnowych. Podczas spaceru na świeżym powietrzu nie tylko się więc dotleniasz, ale też inhalujesz i odkażasz drogi oddechowe.

🌲Powietrze w lesie jest zjonizowane ujemnie, co działa korzystnie na nasz organizm: wspiera układ odpornościowy, nerwowy czy krążenia, pomaga nawet w leczeniu reumatyzmu i alergii! Aby w pełni to wykorzystać, na spacer do lasu wybierz się tuż po burzy – w powietrzu jest wtedy najwięcej jonów ujemnych.

26/02/2025

26.DZIEŃ

❤️Morsowanie ma dobroczynny wpływ na organizm osób zdrowych. Czy jest również skuteczną metodą na utratę zbędnych kilogramów?

👌Z pewnością samo w sobie nie przyczyni się do znacznego ubytku zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jednak może wspomagać proces redukcji masy ciała. Lodowe kąpiele poprawiają nastrój i samopoczucie, które często ulega obniżeniu z powodu deficytu kalorycznego. Dzięki temu mogą przyczynić się do zwiększenia lub podtrzymania motywacji do odchudzania.

👌Z drugiej strony wymagają od organizmu uruchomienia mechanizmów, które są ukierunkowane na podwyższenie temperatury ciała. Jednym z nich jest termogeneza drżeniowa mięśni, która jest procesem energochłonnym. Polega na tym, że mięśnie zaczynają samoistnie drgać w celu wyprodukowania ciepła, co uruchamia zapasy energetyczne zgromadzone w ciele.

👌Morsowanie aktywuje ponadto brunatną tkankę tłuszczową, która w przeciwieństwie do podskórnej, wytwarza ciepło, a nie zapobiega jego utracie. Ilość spalonych kalorii podczas morsowania jest zależna od wielu czynników m.in. od temperatury wody i czasu trwania kąpieli.

👉Dodatkowo warto mieć na uwadze, że morsowanie to krótkotrwała forma wysiłku. Bez zmiany nawyków żywieniowych oraz stosowania diety o obniżonej kaloryczności, trudno będzie zaobserwować efekty odchudzania.

25/02/2025

25.DZIEŃ

Wszystko, co robimy, każda interakcja i każde działanie ma zaszyte intencje.

I teraz ważne jest sobie uświadomić, że mamy intencje świadome i nieświadome. Cuda się zdarzają, tylko właśnie warto wysłać intencję.

Świadoma intencja może dać motywację i celowość.
Warto też dodać, że te nieświadome intencje mogą nas absolutnie prowadzić do auto sabotażu. Wystarczy sobie zadać pytanie, czy moja intencja płynie z lęku, czy z miłości? Jesteśmy istotami, które potrzebują wiedzieć, dokąd dążą. Warto sobie zadawać pytanie dlaczego ja czegoś chcę. Pamiętajcie, to jest najbardziej pierwotna potrzeba.

Gdybysmy odkryli swoje intencje we wczesnych latach naszego życia, bylibyśmy dzisiaj innymi ludźmi. Mielibyśmy pewnie inne związki, inne prace, pewnie być może byśmy gdzie indziej mieszkali i inaczej wyglądałoby nasze życie. Dlatego, że intencja rządzi nami, tak samo jak przekonania nieświadome, wpływa na nasze życie w taki sposób, że zupełnie o tym nie myślimy na co dzień i nie mamy tego świadomości. Intencje mogą być nieprawdopodobnie wprowadzające nas na manowce.

Z intencją można pracować, wybierając ją na początku dnia, na początku nowej relacji, nowego projektu w pracy, ale również przed praktyką jogi, przyrządzeniem posiłku, a nawet przed sesją masażu.

Zawsze morsuję, wchodzę do wody z intencją 😅❤️, trenuję z intencją ❤️. To pozwala wpływać na moją rzeczywiść, zmienia się energia(wibracja).

24/02/2025

24.DZIEŃ

❤️Afirmacja szczęścia

Afirmacje te mają na celu wprowadzenie w nasze życie poczucia szczęścia, radości i spełnienia. Pomagają one w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi myślami — nawet jeśli na początku wypowiadane są nieco na wyrost. Przykłady takiej afirmacji to:

👉Jestem szczęśliwa/y i spełniona/y,
👉Czerpię radość z tego, co mam (tu warto wymieniać to, co się już ma i z czego jest się dumnym, np. Mam rodzinę, która mnie wspiera, Jestem zdrowa/y, Mam własne mieszkanie, Mam dobrą pracę etc.),
👉Widzę pozytywne zmiany w swoim życiu i wiem, że dalej będzie jeszcze lepiej,
👉Każdego dnia czuję się szczęśliwsza/y.

❤️Afirmacja zdrowia

Te afirmacje mają na celu poprawę stanu naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomagają one w utrzymaniu dobrego samopoczucia, radzeniu sobie z chorobami oraz wzmocnieniu odporności organizmu. Przykłady takiej afirmacji to:

👉Jestem zdrowa/y i pełna/y energii,
👉Odżywiam się zdrowo i odpowiednio do potrzeb mojego ciała,
👉Mam odporny organizm, który świetnie sobie radzi z wszystkimi chorobami i wyzwaniami,
👉Moje ciało jest silne i wytrzymałe,
👉Jestem zdrowa/y, a wszystko, co robię, mi w tym pomaga.

🌺Jak działają afirmacje?

Afirmacje działają na zasadzie wpływu naszych myśli, słów i przekonań na naszą podświadomość, która z kolei wpływa na nasze uczucia, decyzje, wybory i zachowania. Gdy powtarzamy afirmacje, nasza podświadomość zaczyna wierzyć w ich prawdziwość i wprowadzać je w życie, co pozwala na osiągnięcie pozytywnych zmian i realizację celów.

Ważne jest, aby afirmacje były świadome, celowe i adekwatne do naszych potrzeb oraz wartości. Dzięki temu ich wpływ na nasze życie będzie silniejszy i bardziej trwały.

23/02/2025

23.DZIEŃ

🤔Po co w ogóle wyznaczać cele?

Posiadanie celów jest bardzo pomocne z kilku powodów:

👉Realizacja celów daje ogromną satysfakcję i sprawia, że jesteśmy bardziej szczęśliwi.
👉Dzięki nim możemy osiągnąć więcej i szybciej. Mamy szansę odnieść sukces.
👉Cele pozwalają dłużej wytrwać w działaniu. Ograniczają nawyk lenistwa i prokrastynacji.
👉Cele skłaniają nas do tworzenia planów. Dzięki nim może być nam łatwiej znaleźć ścieżkę, którą chcemy iść.
👉Last but not least – cele mogą pomóc nam w realizacji marzeń, które chyba każdy z nas ma 🙂

❤️Metoda SMART

Kluczowe w procesie ustalania celów jest ich właściwe sformułowanie. Metoda SMART to metoda, która może pomóc nam zwiększyć szanse na realizację celu. O tym jak działa, przeczytacie poniżej.

Smart to z angielskiego słowo oznaczające bystry, sprytny. Przenosząc to na metodę, dokładnie takie mają być nasze cele. Każda litera jest skrótem od określonej cechy i tak:

🌺Skonkretyzowany (ang. Specific) – cel musi być konkretny, musimy jasno wiedzieć czego dotyczy, co chcemy osiągnąć, po co chcemy to osiągnąć i w jaki sposób to zrobić. Nie może być zbyt ogólnikowy, nie powinien też pozostawiać miejsca na żadne interpretacje. Czasem warto, aby cel był oparty na konkretnych liczbach, wielkościach czy wartościach.

Przykład:

Ogólny cel – “Chcę schudnąć” będzie konkretniejszy jeśli założymy, że będzie to: “Chcę schudnąć 10 kg ćwicząc, żeby czuć się zdrowiej”.

🌺Mierzalny (ang. Measurable) – cel musi być możliwy do zmierzenia, przede wszystkim chodzi tu o stopień jego realizacji. Jeśli ktoś nas zapyta, w jakim stopniu zrealizowaliśmy cel, to powinniśmy z łatwością podać odpowiedź. Ważne jest, abyśmy mieli jasność, co do tego po czym poznamy, że cel został osiągnięty. Powinniśmy monitorować też jego etapy, tak aby łatwiej było zauważyć nam osiągnięte postępy.

Przykład:

“Chcę schudnąć 10 kg ćwicząc, żeby czuć się zdrowiej. Będę trenować 3 razy w tygodniu po 1 h”.

🌺Atrakcyjny (ang. Attractive) – dobrze, jeśli cel będzie dla nas chociaż w jakimś stopniu wyzwaniem albo wykonanie go przyniesie nam korzyści. Cel nie może być zbyt łatwy, gdyż jego realizacja nie da nam satysfakcji. Musi wymagać od nas trochę czasu i poświęceń, wtedy radość z jego osiągnięcia będzie jeszcze większa. W tym punkcie przydatne może być wypisanie wszystkich czynników, które będą kierować nami, by dążyć do osiągnięcia celu.

Przykład:

“Chcę schudnąć 10 kg ćwicząc, żeby czuć się zdrowiej. Będę trenować 3 razy w tygodniu po 1 h. Myślę, że dzięki temu będę też miała lepszą kondycję”.

🌺Realny (ang. Realistic) – cel musi być po prostu możliwy do osiągnięcia. Nie ma sensu formułować zbyt trudnych i nierealnych celów, bo nie będziemy w stanie im podołać. Warto się zastanowić, czy mamy czas, siły i możliwości na jego realizację. Musimy wiedzieć, że cele możemy mieć wielkie, ale jeśli są nierealne, to bardziej zniechęcają niż motywują nas do działania.

Przykład:

“Chcę schudnąć 10 kg ćwicząc, żeby czuć się zdrowiej. Będę trenować 3 razy w tygodniu po 1 h. Tyle mam wolnego czasu i na tyle szacuję swoje siły. Myślę, że dzięki temu będę też miała lepszą kondycję”.

🌺Terminowy (ang. Timely) – cel musi być określony w czasie. Ustalenie konkretnego terminu realizacji pomoże zmobilizować się bardziej do działania i uniknąć odkładania na później. Jeśli cel nie będzie określony, może rozmyć się w czasie albo zwyczajnie możemy o nim zapomnieć. Ustalając termin starajmy się, żeby był jak najbardziej optymalny. Nie za długi, ani zbyt krótki.

Przykład:

“Chcę schudnąć 10 kg ćwicząc, żeby czuć się zdrowiej. Będę trenować 3 razy w tygodniu po 1 h. Tyle mam wolnego czasu i na tyle szacuję swoje siły. Myślę, że dzięki temu będę też miała lepszą kondycję. Trzymając się zasad powinnam schudnąć do początków wakacji”.

👌Podsumowanie
Wyznaczanie sobie celów, zarówno tych życiowych jak i zawodowych, ma pozytywny wpływ na naszą motywację do działania i rozwój. Warto więc je sobie wytyczać.
Metoda SMART pozwala jasno, precyzyjnie i zrozumiale określić cele. I wydaje się być skuteczna.

22/02/2025

22.DZIEŃ

❤️Czym jest afirmacja?

Afirmacje, czyli świadome i celowe powtarzanie (na głos lub w myśli — część osób zapisuje też afimracje na papierze i trzyma je w widocznym miejscu) pozytywnych i motywujących twierdzeń na temat siebie i swojego życia, mogą wpłynąć na nasze myśli, uczucia i działania, a w efekcie – na całe nasze życie. Dzięki afirmacjom możemy wzmocnić swoją samoocenę, osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, a także polepszyć relacje z innymi ludźmi.

Afirmacje działają na zasadzie wpływu myśli i słów na naszą podświadomość, która z kolei kieruje naszymi wyborami, decyzjami i zachowaniami. Dlatego tak ważne jest, aby myśli, które na co dzień nam towarzyszą, były pozytywne, konstruktywne i zgodne z naszymi wartościami oraz potrzebami, a nie destruktywne i przygnębiające.

👉Przykłady afirmacji
Nadal nie wiesz, czym dokładnie są afirmacje? Wyobraź sobie, że zaraz po przebudzeniu, zamiast przeklinać w myślach budzik, który zadzwonił za wcześnie, fakt, że jest poniedziałek i musisz iść do pracy albo to, że pada deszcz, zatrzymasz się na chwilę i pomyślisz: Zaczyna się kolejny piękny dzień, który będzie dobry. Cieszę się, bo na pewno spędzę go pożytecznie i przyjemnie.

Inny przykład: stojąc przed lustrem, zamiast narzekać, że na Twojej twarzy pojawiła się nowa zmarszczka albo że ważysz o kilka kilogramów za dużo i wszyscy na pewno to widzą, mówisz sobie: Mam wesoły uśmiech, błyszczące oczy i miłą twarz. Jestem piękna/y i ludzie mnie lubią.

Przed ważnym egzaminem, zamiast wyobrażać sobie wszystko, co najgorsze, wizualizujesz sobie, że zdasz go na piątkę i osiągniesz sukces.

👉Afirmacja życia
Są to afirmacje, które mają na celu celebrowanie życia, docenianie jego piękna, a także zwiększanie poczucia radości, które niesie ze sobą każdy kolejny dzień. Przykłady takich afirmacji to:

👉Jestem wdzięczna/y za każdy dzień, który mi dano,
👉Cieszę się życiem i korzystam z każdej chwili najlepiej, jak potrafię,
👉Moje życie jest idealne takie, jakie jest, Jestem dokładnie w takiej sytuacji, która jest dla mnie odpowiednia w tym miejscu i czasie,
👉Żyję pełnią życia i niczego mi nie brakuje. Wszystko jest w porządku.

Afirmację życia warto łączyć z treningiem uważności i docenianiem zwykłych codziennych przyjemności, takich jak spacer po lesie, picie ulubionej kawy czy smaczny posiłek.

21/02/2025

21.DZIEŃ

Przekonania cd.

Przykładowo: jeśli mam przekonania, że jestem słaba, a świat jest niebezpieczny, to wierzę przy okazji w dużą dysproporcję, między tym, co może mi zaserwować życie, a moimi możliwościami radzenia sobie z tym. Postrzegam moje możliwości, jako zbyt małe do tego, żeby sobie poradzić. W związku z tym, przerażająca będzie dla mnie jakakolwiek opcja pojawienia się nowych problemów. Będę przekonana, że jak pojawi się problem, to sobie z nim nie poradzę, albo będzie mi bardzo trudno sobie poradzić z tym problemem. A wiadomo, że problemy pojawiają się stale, więc możemy w rezultacie żyć w permanentnym poczuciu zagrożenia, będziemy próbować dążyć do tego, żeby nie pojawiały się nowe problemy, czyli próbować wycofywać się z życia.

❤️Żeby zmierzyć się z tym, co nas ogranicza, najpierw trzeba to zauważyć. Nie można zmienić czegoś, czego nie widzimy i czego w sobie nie akceptujemy. I pisząc akceptujemy, nie mam na myśli uległości, poddania się temu czy rezygnacji, tylko zaakceptowanie tego, że w tym momencie, w tej chwili, tu i teraz jest właśnie tak i a nie inaczej.

Zauważanie rozpoczyna proces zmiany, którego następnym etapem jest refleksja. Potrzeba przeanalizowania i odpowiedzenia sobie na kluczowe pytania jest niezbędna do zrozumienia z czym mamy do czynienia. O co siebie pytamy?

Skąd mam to przekonanie? Czy osoby z mojego otoczenia myślą podobnie?
Od kiedy mam to przekonanie? Czy ono jest na pewno moje?
Czy to przekonanie mi sprzyja? Co mi dobrego daje? Co mi odbiera?
Czy nadal chcę mieć takie przekonanie?
Pytania te rozpoczynają proces transformacji. Pozwalają zyskać inną, często szerszą perspektywę. Dają zrozumienie dla naszych zachowań i myśli, budują naszą uważność i podnoszą świadomość siebie.

Iwa Małgorzata Skorupa - Akademia Zdrowia

19/10/2025

28/02/2025

27/02/2025

26/02/2025

25/02/2025

24/02/2025

23/02/2025

22/02/2025

21/02/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Firmę

Skróty

Udostępnij

Kategoria