Spoko Trener

29/01/2024

Chcesz pomóc w rozwoju sportu ?
Masz do tego okazję 👆
Jeśli nie masz żadnego celu do przeznaczenia swojego rocznego rozliczenia 1,5% podatku , to zachęcamy do wsparcia naszej działalności 🫡⚽️

Cześć !
Przed nami czas rozliczeń i z tego powodu zachęcamy do wsparcia naszego projektu i zainwestowania w sport swojego 1,5 % z podatku za 2023r 😊
Jedyne co musisz zrobić to wpisać podczas rozliczania swojego PIT:

KRS: 𝟬𝟬𝟬𝟬𝟮𝟳𝟬𝟮𝟲𝟭
CEL SZCZEGÓŁOWY: 𝗞𝗦 𝗕𝘆𝘁𝗼́𝘄 𝟭𝟭𝟳𝟵𝟮
. i to wszystko 😊 ! Liczymy na Was ! 🤩
To dzięki Wam będziemy w stanie nadal rozwijać swoje umiejętności i przynosić emocje na najwyższym poziomie !
Zarząd oraz Zawodnicy Klubu Sportowego KS Bytów dziękują z góry za Wasze wsparcie !
Dołącz swoją cegiełkę i zainwestuj w sport 🤜⚽️🤛
~ przy współpracy z Fundacja Studencka Młodzi-Młodym 🤝

KS Bytów więcej niż Drużyna 💚

08/01/2024

Zapraszam na trening otwarty 😉

Zastanawiasz się co zmienić, żeby nabrać kopa do działania ? Dołącz do nas a się dowiesz 👨‍🏫 !!
Rozpoczęliśmy sezon przygotowawczy i zapraszamy na pierwszy trening otwarty w 2024r. 🔝! Gwarantujemy rozwój umiejętności piłkarskich ale także wzrost wytrzymałości, ogólnej kondycji a co najważniejsze - Twojego samopoczucia 🦸‍♂️💪!
Nie czekaj, nie zastanawiaj się - dołączaj do nas i zobacz jak działamy 🔥
—

03/10/2023

Część pierwszą na temat rozwoju sportowca zacznę od bardzo bliskiego mi tematu czyli od UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNYCH . 💪

Dla przypomnienia, jeśli nie widziałeś mojego wpisu na instagramie to koniecznie tam zajrzyj żeby być na bieżąco .👍

Umiejętności motoryczne według mojej wiedzy i doświadczeń są bardzo ważnym elementem układanki jeśli chodzi o rozwój sportowca .
Wyróżniamy 4 podstawowe umiejętności motoryczne :
- Siła 🦵
- Szybkość 🏃
- Moc🧗
- Wytrzymałość 🚵‍♂️
Oraz cechy poboczne takie jak :
- Gibkość 🕺
- Zręczność🤌
- Koordynacja ruchowa 🖖

Tak więc aby być sprawnym a co za tym idzie skutecznym sportowcem, trzeba zadbać o każdą z wyżej wymienionych zdolności.
Dwie pierwsze i najważniejsze umiejętności które powinny być brane pod uwagę to SIŁA i SZYBKOŚĆ . Siła+Prędkość(szybkość) = MOC czyli trzecia główna zdolność.🥉
WYTRZYMAŁOŚĆ w małym stopniu kształtowana będzie podczas pracy nad pozostałymi umiejętnościami. Natomiast jeśli chcemy kształtować naszą wytrzymałość powinniśmy przede wszystkim zadbać o odpowiedni poziom siły 💪ponieważ treningi wytrzymałościowe przeważnie są dość intensywne i wymagające dla naszego organizmu. Odpowiedni poziom siły zabezpieczy nas przed potencjalnymi urazami i kontuzjami.🩹

Podsumowując, trening motoryczny jest bez wątpienia potrzebny każdemu kto na poważnie myśli o swojej drodze sportowej . Nie ważne czy pracujesz sam czy z trenerem , dobrze ułożony plan treningowy z pewnością ułatwi Ci drogę na szczyt🏆

Warty zaznaczenia jest fakt że sama motoryka to nie wszystko, na sukces sportowca składa się wiele więcej , ale o tym już nie długo w następnych wpisach 😀

22/09/2023

Druga część wpisu na temat epidomiologi urazów w piłce nożnej📕⚽️
Urazy mięśniowe to jeden z największych problemów w nowoczesnej piłce nożnej, nie zależnie od poziomu rozgrywkowego. Na najwyższym szczeblu rozgrywkowym kontuzje piłkarzy wiążą się nie tylko z osłabieniem drużyny i zmniejszeniem szansy na sukces, ale i z dużymi stratami finansowymi . Szacuje się że brak możliwości skorzystania z jednego zawodnika na okres jednego miesiąca to około 5000tyś. Euro💶 straty dla topowych klubów europejskich . 😲
Dla tego właśnie co raz większą uwagę przykłada się do treningów prewencyjnych, które mają na celu przede wszystkim zabezpieczyć piłkarzy przed potencjalnymi urazami czterech podstawowych grup mięśniowych 4️⃣
1️⃣ Grupa kulszowo-goleniowa
2️⃣ Czworogłowy uda
3️⃣ Grupa mięśni przywodzicieli
4️⃣ Trójgłowy łydki

CZYNNIKI RYZYKA ZPRZYJAJĄCE WYSTĄPIENIU KONTUZJI
Większość badań w tym zakresie została przeprowadzona na mężczyznach uprawiających sport na najwyższym poziomie. ⚽️📈
Czynniki można podzielić na :

- Wewnętrzne (płeć i wiek )
Wykazano że zawodnicy mający więcej niż 26 lat są bardziej narażeni na urazy mięśnia trójgłowego łydki.👈
Jedne z badań wykazały, że mężczyźni doświadczają urazów częściej niż kobiety, ale kontuzje te rzadziej ulegają nawrotowi niż urazy w grupie kobiet.👈

- Zewnętrzne (zależne od środowiska)
Bardzo duży wpływ na częstotliwość urazów ma poziom rozgrywkowy, wykazano że im wyższy poziom tym większe ryzyko kontuzji.👈
Niski poziom siły i dysbalans mięśniowy to kolejny czynnik zwiększający ryzyko wystąpienia kontuzji.👈
Badania wykonane przez Internatiolan Olympic Commitee, wykazały że obciążenia absolutne jak i relatywne w trakcie treningu mocno koreluje z ryzykiem wystąpienia kontuzji .👈

Jeśli dotarłeś do końca tego wpisu, to z pewnością interesujesz się spotrem a w szczególności tematem urazów . 🧐
Jeśli tak to zapraszam Cię do polubienia mojego profilu na Facebooku i bycia na bieżąco. 🫡
Zachęcam również do obserwowania mnie na :
Instagramie : https://www.instagram.com/mati_spoko_trener/
Youtube :https://www.youtube.com/channel/UCXkDWHtcmV2xXMMxmGQN6Qg

21/09/2023

Zapraszam do zapoznania się z moją ofertą współpracy 🤝🤝

Ostatnie miesiące dużo pracowałem nad zdobywaniem doświadczenia z zakresu treningu indywidualnego jak i grupowego. Tak więc teraz mogę dzielić się z wami moją wiedzą i doświadczeniem 🤓🫡

18/09/2023

Piłka nożna jako sport zawodowy staje się co raz bardziej wymagająca.
Od zawodników wymaga się by
biegali szybciej 🏃
skakali wyżej ⬆️
i kopali mocniej ⚽️
a do tego przebiegnięty dystans na przestrzeni ostatnich lat również ma tendencje wzrostową.
Według badań największy wzrost odnotowuje się uwzględniając, dystans pokonany w szybkim tempie (>14,4km/h) oraz sprintem (>19,1km/h) 📈📈

Ilość rozegranych spotkań w sezonie również ma tendencję wzrostową, a co za tym idzie obciążenia nakładane na zawodników są co raz większe. 🥵🧠

Niestety zwiększone wymagania i co raz większe obciążenia treningowe powodują że problem z urazami staje się głównym problemem sztabu szkoleniowego. 🧐👨‍🏫

Na zespół składający się z 25 zawodników statystycznie można przewidzieć 15 kontuzji mięśniowych w trakcie roku (0,6 kontuzji na zawodnika ).😲

Badania w 2014 roku wykazały wzrost o 4,1% urazów grupy kulszowo-goleniowej niż w roku 2001 . 👨‍⚕️

Dla tego nowoczesne trendy w topowych klubach europejskich stawiają prewencję urazów jako główny cel treningów swoich sportowców. A dopiero na tej podstawie budują szeroko pojętą wydajność zawodników.🦵🦶💪

16/09/2023

4. Metoda 2:1 - Ćwiczenia wykonywane z masą własnego ciała, fazę koncentryczną wykonujemy obunóż/oburącz, natomiast fazę ekscentryczną przy użyciu tylko jednej kończyny .
Korzyści ;
- Specyficzne przeciążenie fazy ekscentrycznej 🦵
- Poprawa kontroli motorycznej 🤸‍♂️

To już ostatnia metoda którą dla was przygotowałem , mam nadzieje że ta wiedza przyda się wam w waszych treningach 🫵🫵

❕❕Jeśli jesteś aktywny sportowo i chcesz popracować w bezpieczny sposób nad swoją sprawnością lub jeśli jesteś sportowcem i chcesz dołożyć do swojego planu dobrze przygotowany plan treningowy to zapraszam do kontaktu 📲

Obserwuj i bądź na bieżąco 👍 :
Instagram - https://instagram.com/mati_spoko_trener?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

Youtube - spokotrener

15/09/2023

3. Metoda Eccentrics isometrics - Ćwiczenie z małym obciążeniem lub z masą własnego ciała o wydłużonej fazie ekscentrycznej (3-6 sek.) , wydłużonej fazie izometrycznej (2-3 sek.) i jak najszybszej fazie koncentrycznej .
Korzyści :
- Wzmożona propriocepcja
- Przetrenowanie odpowiednio wzorca kokontrakcji w obrębie danego stawu

Kolejna metoda już niebawem, więc jeśli interesujesz się tematem treningu, to koniecznie obserwuj mój profil 🫵

Po więcej wartościowych treści zapraszam na instagram - https://instagram.com/mati_spoko_trener?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

12/09/2023

2. Metoda intensywna - Ćwiczenie wykonywane z maksymalnym obciążeniem z 2-3 sek. fazą ekscentryczną lub submaksymalnym obciążeniem z 4-6 sek. fazą ekscentryczną .
Po czym wykonujemy fazę koncentryczną .
Korzyści :
- Wzrost siły ekscentrycznej 🦵
- Wzmocnienie ścięgien 👍
- Obniżenie wrażliwości ścięgien golgiego (GTO) 🦶

Kolejna metoda już niebawem, więc jeśli interesujesz się tematem treningu, to koniecznie obserwuj mój profil 🫵

Po więcej wartościowych treści zapraszam na instagram - https://instagram.com/mati_spoko_trener?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

11/09/2023

1. Metoda ilościowa - ćwiczenie z umiarkowanym ciężarem z wolną (4-6sek.) , bardzo wolną (7-10sek.) lub skrajnie wolną (powyżej 10sek.) fazą ekscentryczną i łącznym czasem pod napięciem 30 - 60 sek. co oznacza że seria powinna zamknąć się w tym czasie .
Korzyści :
- Hipertrofia mięśniowa 💪
- Wzmocnienie ścięgien 👍
- Poprawa kontroli motorycznej 🤸

Kolejna metoda już niebawem, więc jeśli interesujesz się tematem treningu, to koniecznie obserwuj mój profil 🫵

Po więcej wartościowych treści zapraszam na instagram - https://instagram.com/mati_spoko_trener?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

04/09/2023

⛱️🌞Wakacje dobiegły końca, dla niektórych jest to powód do radości a dla innych nie koniecznie 😁😁

Nowy rok szkolny to dobry czas na ułożenie nowego hamonogramu dnia 🗓

Warto to zrobić, szczególnie jeśli zależy nam na odniesieniu sukcesu w nauce📚/życiu👦👧/sporcie 🏋‍♂️

Z doświadczenia wiem cze czasu nigdy dość, i zawsze będzie go brakować, ale planowanie może nam bardzo ułatwić wykorzystywanie czasu w efektywny sposób . 🕟👈

Jeśli narzekasz na brak czasu, a chciałbyś/chciałabyś zadbać o swoje ciało to mam dla Ciebie idealny plan.💪🫵

"FORMA W 15 MINUT" to sześciodniowy plan treningowy w którym zadbasz o prawidłową postawę ciała, oraz wzmocnisz mięśnie i poprawisz mobilność swojego ciała 💪🤸.

Kliknij w link i zacznij od dziś🫵🫵
Nie szukaj wymówek 🙈🙉🙊

https://youtube.com/playlist?list=PLKVBuDba55ZxYGeCBsydpzVb9MxkdS61d&si=7eMurDWsadNuFhgs

29/08/2023