26/08/2026
🟠 Wspięcia na palce na podwyższeniu
Podczas treningu nóg często widzi się różne ćwiczenia angażujące przód oraz tył uda i pośladki, ale mało kto podchodzi do tematu holistycznie, czyli całościowo zapominając o łydkach, a przecież to też są mięśnie nóg, które należy wzmacniać.
Jednym z ćwiczeń są wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu dzięki któremu możemy pracować w większym zakresie ruchu (o ile jesteś gotowy na to utrudnienie!).
Podczas wykonywania tego ćwiczenia głównie pracują mięśnie: brzuchaty oraz płaszczkowaty łydki.
⬛️ Jak wykonać?
🔸Ustaw palce od stóp na podwyższeniu na szerokość bioder
🔸Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów
🔸 Powoli unieś pięty, najwyżej jak dasz radę
🔸 Zatrzymaj ruch w najwyższym punkcie, dopinając mięśnie łydek
🔸 Powoli opuść pięty do najniższego punktu
Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymać ciało w jednej linii, bez zginania się w biodrach. Kolejnym kluczowym aspektem jest tempo wykonywania ćwiczenia - nie spiesz się!
Powoli się unieś, zaakcentuj szczytowy punkt i powoli wróc na dół! 😉
