27/07/2019
W pociągu, na ławce, przy stole, wszędzie gdzie Was wakacje zaniosą...
Mięśnie dna miednicy -
kiedy można uaktywnić bez trudu podczas siedzenia, natychmiast?
1) Przyglądnij się swoim nawykom.
2) Zobacz i poczuj różnicę, wszystkimi zmysłami, siadając, jak pokazano na zdjęciu
@ Wskazówki metodyczne:
1) przyjmij pozycję jak na zdjęciu po prawej, ustaw nogi w smukłości bioder (lub w rozkroku z zachowaniem prostych osi nóg),
2) stopy w ustawieniu delikatnie zarysowanej litery V,
3) pięta pod kolanem.
4) naprężaj kręgosłup, sterując oddechem od krocza w kierunku do punktu koronowego
5) punkt koronowy dokładnie nad kroczem
6) broda pod kątem prostym do mostka
7) głowa luźno unosząca się nad atlasem (kręg szczytowy), (nie cofać brody i nie wciskać w kierunku szyi, gdyż ten ruch powoduje kompresję, która w reakcji łańcuchowej wędruje od góry w dół, sens ma wydłużanie i naprężanie, różnice odczujesz z łatwością)
8) wysyłaj impuls od stóp (np. zasysaj punktami stopy tj. kłębem palucha pod stawem śródstopnopaliczkowym palucha i środkiem pięty lub wyszczuplaj V)
9) steruj oddechem od dołu do góry (nigdy odwrotnie, wypróbuj, poczujesz różnicę)
10) sterując oddechem: na wdechu guzy kulszowe kierują się ku sobie, a talerze biodrowe odchylają na boki tzn. dołem miednica się zwęża, a górą poszerza. Z wydechem wydłużać.
Jeśli tylko przypomnisz sobie prawa fizyki, będzie to dla Ciebie logiczne, że zasada ciągu i przeciwciągu działa naprężając tułów (i całe ciało począwszy od stóp do głowy). Czy to działa, odpowiedź da twoje własne ciało, nie potrzebujesz żadnych zewnętrznych autorytetów. Zawrzyj z nim przymierze, poczuj, posłuchaj, ono jest twoim najlepszym przyjacielem. Logiczne jest to, że aby coś było naprężone, muszą działać siły przeciwstawnie ukierunkowane. To takie proste!
Zaufaj sobie, zaufaj mądrości twego ciała!
Jeśli towarzyszy Ci uczucie wyciągania się od dołu do góry, że wraz z wdechem rośniesz, a z wydechem rośniesz jeszcze bardziej, twoje ciało wydłuża się, odczuwasz więcej przestrzeni, masz poczucie lekkości, stopy mają coraz lżejszy kontakt z podłożem, gratulacje! Robisz to doskonale! Jesteś swoim własnym mistrzem, guru jest w tobie!
Małgorzata Żarnowska
Fizjoterapeutka
CANTIENICA®-Senior Teacher
Wrocław, 2019
Jeśli uważasz ten post za wartościowy, udostępnij, podziel się z innymi :)
