TRAIN SMART Studio treningu personalnego

TRAIN SMART Studio treningu personalnego 👉 Pomagamy klientom polepszyć jakość życia prywatnego i zawodowego

📅 Tydzień 6 wyzwania 60 Dni Do Lata ! 💪Codziennie minimum 30 minut aktywności 🚶‍♂️🚴‍♀️🧘‍♂️Nie musi być intensywnie — lic...
27/05/2026

📅 Tydzień 6 wyzwania 60 Dni Do Lata ! 💪

Codziennie minimum 30 minut aktywności 🚶‍♂️🚴‍♀️🧘‍♂️

Nie musi być intensywnie — liczy się regularność.

Spacer, rower, lekki trening czy joga — wybierz coś dla siebie i działaj każdego dnia 💪

✅ Cel na ten tydzień:

👉 30 min ruchu dziennie minimum: spacer
👉 budowanie nawyku i konsekwencji

Daj znać w komentarzu, jaka aktywność wpada dziś u Ciebie 👇🔥

🔥 TYDZIEŃ 5 WYZWANIA „60 DNI DO LATA” 🔥🎯 CEL NA TEN TYDZIEŃ:❌ ZERO słodzonych napojów❌ ZERO fast foodówBrzmi prosto? No ...
20/05/2026

🔥 TYDZIEŃ 5 WYZWANIA „60 DNI DO LATA” 🔥

🎯 CEL NA TEN TYDZIEŃ:
❌ ZERO słodzonych napojów
❌ ZERO fast foodów

Brzmi prosto? No to sprawdźmy w praktyce 😉

🚫 DLACZEGO TO TAKIE WAŻNE?

Słodzone napoje to często puste kalorie, które nie dają sytości, a potrafią rozwalić cały bilans dnia w kilka minut.

Fast foody? Szybkie, wygodne… ale pełne tłuszczów trans, soli i kalorii, które nie wspierają Twojej formy.

👉 Ten tydzień to reset dla Twojego organizmu i krok w stronę lepszych wyborów.

✅ NA CO ZAMIENIAMY?

💧 Woda (dodaj cytrynę, miętę, owoce)
☕ Kawa / herbata bez cukru
🥗 Domowe posiłki – proste, ale wartościowe
🍓 Zdrowe przekąski zamiast „na szybko czegoś z miasta”

🧠 MINI CHALLENGE:

Przez 7 dni:
✔️ Czytaj składy napojów
✔️ Planuj posiłki wcześniej
✔️ Notuj, kiedy masz największą ochotę na fast food

Jedziemy dalej — zostało coraz mniej do lata ☀️

☀️ WYZWANIE „60 DNI DO LATA” — TYDZIEŃ 4 ☀️🎯 Zadanie na ten tydzień:🥩 Minimum 100 g białka dziennieDlaczego?✔️ lepsza re...
12/05/2026

☀️ WYZWANIE „60 DNI DO LATA” — TYDZIEŃ 4 ☀️

🎯 Zadanie na ten tydzień:
🥩 Minimum 100 g białka dziennie

Dlaczego?
✔️ lepsza regeneracja
✔️ większa sytość
✔️ utrzymanie i budowa mięśni
✔️ więcej energii i mniejsza ochota na podjadanie

Źródła białka:
🍗 kurczak / indyk
🥚 jajka
🧀 skyr / twaróg
🐟 ryby
🥩 chude mięso
🌱 tofu / strączki
🥤 odżywka białkowa

Zasady:
✅ codziennie minimum 100 g
✅ liczysz przez cały tydzień
✅ liczy się regularność, nie perfekcja

💧 TYDZIEŃ 3 – NAWODNIENIE NA MAXA! 💧Wchodzimy w kolejny etap naszego wyzwania i… lecimy dalej z elemente...
05/05/2026

💧 TYDZIEŃ 3 – NAWODNIENIE NA MAXA! 💧

Wchodzimy w kolejny etap naszego wyzwania i… lecimy dalej z elementem diety, który robi OGROMNĄ różnicę 🔥

👉 CEL: minimum 2 litry wody dziennie

Brzmi prosto? Może tak.
Ale regularność = efekty 💯

Dlaczego to takie ważne?
✔️ lepsza regeneracja
✔️ więcej energii w ciągu dnia
✔️ mniejszy apetyt i kontrola podjadania
✔️ lepsza koncentracja na treningu

💡 TIPY NA TEN TYDZIEŃ:
– zaczynaj dzień od szklanki wody
– miej butelkę zawsze przy sobie
– ustaw przypomnienia w telefonie
– dodaj cytrynę / miętę dla smaku 🍋

🎯 TWOJE ZADANIE:
Codziennie przez 7 dni pilnujesz 2L 💪

wrzucasz ✔️ w komentarzu lub na relacji – kontrolujemy i motywujemy się nawzajem!

Nie odpuszczamy – budujemy nawyki, które zostaną z Tobą na długo 🚀

🔥 WYZWANIE – TYDZIEŃ 2 🔥Wchodzimy na wyższy poziom 🚀W tym tygodniu nie ma miejsca na wymówki — działamy konkretnie!🏋️ TR...
28/04/2026

🔥 WYZWANIE – TYDZIEŃ 2 🔥

Wchodzimy na wyższy poziom 🚀
W tym tygodniu nie ma miejsca na wymówki — działamy konkretnie!

🏋️ TRENING
👉 3 treningi obowiązkowe

opcjonalnie 1 dodatkowa aktywność (spacer / rower / cardio)

🚶‍♂️ KROKI
👉 minimum 8–10 tys. dziennie

🥗 ODŻYWIANIE
👉 trzymasz plan / deficyt
👉 zasada 80/20
(pamiętaj — nie perfekcja, tylko konsekwencja)

😴 REGENERACJA
👉 sen: minimum 6–7 h
👉 nawodnienie 💧

🎯 CEL NA TEN TYDZIEŃ:

Zrobić swoje 3 treningi — bez negocjacji.

Nie szukamy motywacji. Budujemy nawyk.
Dyscyplina > chwilowe chęci.

Daj 🔥 w komentarzu, jeśli wchodzisz ALL IN
i odhacz pierwszy trening już dziś!

START 29.04.26 (środa)

🔥 60 DNI DO LATA – TYDZIEŃ 1 🔥Startujemy z pierwszym wyzwaniem! 💥👉 Cel na ten tydzień: 70 000 krokówBrzmi dużo? Spokojni...
21/04/2026

🔥 60 DNI DO LATA – TYDZIEŃ 1 🔥

Startujemy z pierwszym wyzwaniem! 💥

👉 Cel na ten tydzień: 70 000 kroków

Brzmi dużo? Spokojnie – to tylko 10 000 kroków dziennie 🚶‍♂️
Kluczem jest systematyczność, nie perfekcja.

💡 Jak to zrobić?
– spacer po pracy
– szybki marsz rano
– wybierz schody zamiast windy
– zaparkuj trochę dalej 😉

🎯 Dlaczego warto?
✔️ spalasz kalorie bez katowania się treningiem
✔️ poprawiasz kondycję
✔️ budujesz zdrowy nawyk ruchu

📲 Zasady:

Zbieraj kroki przez cały tydzień
Wrzuć screen na grupę / oznacz nas
Trzymaj tempo – liczy się suma!

🔥 Pamiętaj: nie musisz być idealny – wystarczy, że będziesz konsekwentny.

Kto robi pełne 70K? Daj 🔥 w komentarzu!

🔥 60 DNI DO LATA – WYZWANIE TRAIN SMART 🔥Lepsza forma, więcej energii i sylwetka, z której będziesz dumny/a.60 dni, któr...
20/04/2026

🔥 60 DNI DO LATA – WYZWANIE TRAIN SMART 🔥

Lepsza forma, więcej energii i sylwetka, z której będziesz dumny/a.

60 dni, które mogą zmienić Twoje nawyki – i Twoje ciało.

Nie musisz być idealny.
Masz być konsekwentny.

👉 Treningi w grupie
👉 Cotygodniowe minichallenge
👉 Motywacja, która niesie dalej

Każdy trening to krok bliżej do Twojej formy na lato.

Startujemy.
Nie odkładaj siebie na później.

💬 Napisz „START” w komentarzu, jeśli jedziesz z nami!

🌄 WYJAZD INTEGRACYJNY TRAIN SMART – BESKID ŻYWIECKI!Czas na coś więcej niż trening na sali! 🔥Już 18 kwietnia o 5:00 rusz...
30/03/2026

🌄 WYJAZD INTEGRACYJNY TRAIN SMART – BESKID ŻYWIECKI!

Czas na coś więcej niż trening na sali! 🔥

Już 18 kwietnia o 5:00 ruszamy wspólnie w góry na integracyjny wyjazd naszej społeczności.

To idealna okazja żeby:
✅ spędzić aktywnie dzień
✅ poznać lepiej ekipę Train Smart
✅ zrobić solidne kroki (a raczej kilometry 😅) w pięknych okolicznościach przyrody

📍 Start: Studio Treningu Train Smart
🕔 Zbiórka: Sobota, 18 kwietnia – godz. 5:00
🥾 Trasa:
Rycerka Górna → Wielka Racza → Wielka Rycerzowa → Soblówka
Dystans: ok. 23 km

Będzie wysiłek, będą widoki i przede wszystkim świetna atmosfera 💪
Jeśli chcesz dołączyć do naszej ekipy – daj znać trenerowi lub napisz wiadomość.

Kto idzie z nami zdobywać szczyty? ⛰️🔥

Aktualny rozkład zajęć PTG obowiązujący od lutego 2026 💥Moi drodzy przypominamy o możliwości skorzystania z bezpłatnego ...
15/02/2026

Aktualny rozkład zajęć PTG obowiązujący od lutego 2026 💥

Moi drodzy przypominamy o możliwości skorzystania z bezpłatnego pierwszego wejścia na zajęcia grupowe ♥️

W celu ustalenia terminu prosimy o kontakt telefoniczny:

📞 781-781-224

Zapraszamy również na bezpłatne konsultacje ❤️

Adres

Ulica Kazimierza Wielkiego 13
Busko-Zdrój
28-100

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 21:00
Wtorek 07:00 - 21:00
Środa 07:00 - 21:00
Czwartek 07:00 - 21:00
Piątek 07:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 12:00

Telefon

+48781781224

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy TRAIN SMART Studio treningu personalnego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do TRAIN SMART Studio treningu personalnego:

Skróty

Udostępnij

Kategoria