BODY LIFT- Krzysztof Gurgas

21/05/2026

Coraz więcej młodzieży i dzieci pojawia się na naszej sali treningowej, bo oczywiście nas bardzo cieszy 👍

Jednak nic nie zastąpi „treningu” jakim jest p prostu zabawa od najmłodszych lat.

W jaki sposób zachęcić dzieci do ćwiczeń?
Myślę, że po prostu najważniejsze by ich do tego nie zniechęcać.
Dzieci trenują cały czas i cały czas mają chęć aby poszerzasz swoje kompetencje ruchowe.
Warto im po prostu na to pozwolić, choć oczywiście rozumiem, że istnieją pewne ograniczenia dla bezpieczeństwa.

Myśle, że większa otwartość na to na co dzieci mają chęć i pozwolenie im na tworzenie własnego planu na „ćwiczenia”, po pierwsze zwiększą atrakcyjność aktywności, a po drugie zachęca do dalszej kontynuacji ruchowej w późniejszych latach dziecka.

Oczywiście nie możemy zapomnieć, że najlepszym przykładem dla dzieci jesteśmy my sami 😀

19/05/2026

🪢Zazwyczaj to czy ktoś lubi skakać na skakance czy nie jest zależne od tego czy u nie na niej po prostu skakać 🫣

Badania pokazują, że około 80% dzieci nie potrafi na niej skakać, ale skoki na skakance to umiejętność, której można się nauczyć po proszę praktykę.

Skakanka wymaga głównie koordynacji ruchów i odrobiny wytrzymałości, ale to właśnie odpowiednią techniką będzie kluczowa.

W treningach wykorzystuje skakankę jako element rozgrzewki, treningu cardio, czy podkręcenia układu nerwowego przed ćwiczeniami siłowymi 👋

12/05/2026

🌞Zbliżające się lato to powód dla którego wiele osób zaczyna biegać.
I bardzo dobrze, bo bieganie jest świetnym treningiem dla ciała i umysłu.

Są jednak i takie osoby, które z różnych powodów biegać nie lubią.

Jednym ze sposobów na siłowni aby nadal trenować „cardio” są tak zwane „KOMPLEKSY”

Można je wykonywać za pomocą sztangi, hantli czy własnego ciała.

Najczęściej wykorzystywanym schematem przeze mnie w treningu personalnym jest połączenie 2 ćwiczeń na górną część ciała i 2 na dolną.
Do tych elementów warto dorzucić np. Ergometr lub Air bike, a wszystko to wykonujemy w jednym ciągu, bez przerwy.

Takie podejście sprawia, że trenjng może być różnorodny poprzez zmianę ćwiczeń i progresywny poprzez utrudnianie zadań, ponieważ inaczej może wyglądać kompleks dla osób początkujących i inaczej dla tych już bardziej zaawansowanych.

Przykładowe ćwiczenia takiego kompleksu to:

1. Wyciskanie nad głowę hantlami
2. Przysiady
3. Wiosłowanie
4. Zakroki
5. Air bike

Ćwiczenia Cardio mogą przybierać różną formę, najważniejsze znaleźć odpowiednią dla siebie 😀

27/04/2026

⚙️Co jakiś czas pada pytanie, „Po co te maszyny w Studio skoro ich nie używamy” ?

Fakt jest taki, że używamy ich mniej niż wolnych ciężarów takich jak sztanga, hantle, czy kettle.

Dlaczego, w czym są gorsze, albo inaczej zadając pytanie, w czym lepszy jest trening z wolnymi ciężarami czy nawet z obciążeniem własnego ciała❓

1️⃣Po pierwsze większość osób prowadzi siedzący treny życia i ostatnią rzeczą, która chce z Wami robić w studio jest siedzenie.
Praca w wolnym obciążeniem pozwala na pracę większej ilości mięśni, wymaga większej stabilizacji i równowagi. Biorąc pod uwagę, że większość osób trenuje 2-3 razy w tygodniu, to każde ćwiczenie zwiększające pracę w tych obszarach jest na wagę złota.

2️⃣Po drugie jeśli praca z obciążeniem wolnym zwiększa te wszystkie wymagania, to powoduje też większe zmęczenie i zawsze choć trochę spalenie większej ilości o kalorii, szczególnie jeśli weźmiemy pod uwagę takie ćwiczenia jak martwe ciągi, przysiady, czy wyciskania.

3️⃣Po trzecie, trening maszynach ogranicza nas do ciągle powtarzania tego samego ruchu w ten sam sposób. Natomiast praca z hantlami, sztangą, czy kettlami pozowała nam wprowadzać różne kombinacje, dzięki czemu trening staje się choć trochę bardziej urozmaicony, a oczym pisałem choćby w poprzednim poście 😀

❌To oczywiście nie zakańcza, że maszyny są zupełnie niepotrzebne. Wręcz przeciwnie. Stanowią świetne uzupełnienie treningów, bardzo dobrze sprawdzają się przy rehabilitacji, czy pracy bardziej na „czucie mięśniowe”.

Jednak w większości przypadków zalecam opieranie treningów o pracę, która wymaga mniej siedzenia, a więcej wysiłku.
Choć jak widać na filmiku można tak wykorzystać maszynę, aby naprawdę spełniła bardzo dobrze warunki, o których mówiłem wcześniej, w kontekście wolnego obciążenia 😀

23/04/2026

👉Jednym ze sposobów na prograsowanie w treningu może być różnorodność ćwiczeń.

Oczywiście, moglibyśmy wymyślać w nieskończoność najróżniejsze ruchy i ćwiczenia, ale myślę, że to może prowadzić do coraz bardziej cyrkowych ćwiczeń, a jednak trening siłowy powinien opierać się na podstawach ruchu.

Można byłoby zadać pytanie, dlaczego więc nie można w nieskończoność zwiększać obciążeń, ilości serii oraz powtórzeń⁉️

Nie ma żadnych wątpliwości że zwiększanie obciążenia, serii czy powtórzeń jest podstawą treningu siłowego, ale ma to też swoje ograniczenia takie jak czas jednostki treningowej czy indywidualne możliwości fizyczno- psychiczne trenującego.

👌Dlatego proste zmiany, które możemy wprowadzać w ćwiczeniach będą stanowiły nie tylko nowy bodziec dla mięśni i zmianę sylwetki, ale także dla układu nerwowego co będzie wpływać na rozwój naszej ogólnej sprawności, oraz atrakcyjność treningu co może pomóc zachować satysfakcję i koncentrację podczas treningu.

🎬Na rolce przedstawiam kilka modyfikacji podstawowych ruchów tj. przysiad jednonóż, wiosłowanie czy wyciskanie.

16/04/2026

Dziękujemy za wizytę 💪
Pokazaliśmy że sport i treningi nie mają ograniczeń 💛💛💛

👉Jakiś czas temu w naszym studio mieliśmy okazję gościć Panów z Warsztat Terapii Zajęciowej w Dusznikach.
Dziękujemy za wizytę i super czas. Wspólnie pokazaliśmy, że sport i ćwiczenia nie znają ograniczeń 🤛

14/04/2026

🗓️Zawsze jest dobry czas żeby zacząć na „nowo”.
Można tak napisać odnośnie i treningu i publikowania postów, jeśli się tego nie robił pod dłuższego czasu 😀

Dość latwo jest zrezygnować z rzeczy, które na pierwszy rzut oka nie przynoszą nam spektakularnych zmian w szybkim czasie, szczególnie kiedy pojawiają się w naszym życiu nieprzewidywane sytuacje lub takie, które są dla nas sporą zamianą.

🏋️Jeśli chodzi o ćwiczenia, w takich sytuacjach bardzo dobrym pomysłem wydaje się tzw. MIKRODOZOWANIE.

Na czym polega, takie podejście?
Jest to wykonywanie ćwiczeń, w ramach np 10 minutowego okna w ciągu dnia.
Może faktycznie nie jest to spektakularna ilość czasu poświęcona na trening, ale w okresie ograniczonej ilości czasu może faktycznie pomóc utrzymać nasz NAWYK.

‼️Może się też okazać, że w ciągu dnia jesteśmy w
stanie z znaleźć dwa takie okna. Jedno np. 10 minutowe na ćwiczenia siłowe i jedno 5 minutowe np. na ćwiczenia rozciągające. To mu już w tygodniu daje nam prawie 2 godziny ćwiczeń

Takie MIKRODOZOWANIE często stosuję z moimi podoecznymi w planach treningowych, gdzie rozbijamy 2-3 sesje treningowe na kilka 6-7 jednostek treningowych w ciągu tygodnia.

22/01/2026

🏂Trenujesz na siłowni przed snowboardem? Zrób to dobrze.

Wyjazd w góry to dla organizmu ogromne obciążenie.
Długie zjazdy, pozycja boczna, stałe napięcie nóg, rotacja tułowia.

Dlatego przed snowboardem nie chodzi o „nogi na maszynach”.
Chodzi o przygotowanie ciała do tego, co realnie dzieje się na stoku.

Na tej rolce pokazuję ćwiczenia, które:
✅ poprawiają balans i kontrolę ciała
✅ wzmacniają kolana i biodra w rotacji
✅ uczą pracy asymetrycznej (lead foot vs tylna noga)
✅ zmniejszają ryzyko kontuzji i zmęczenia na stoku

To nie jest zwykły trening pod sylwetkę.
To trening ciała pod snowboard.

Zapisz ten post przed wyjazdem w góry.
Twoje kolana i plecy Ci za to podziękują.

21/01/2026

Dlaczego warto, aby babcie i dziadkowie ćwiczyli?

Jakie korzyści ma regularny i dobrze dopasowany trening siłowo-wytrzymałościowy u osób starszych:
🤸zmniejsza ryzyko upadków nawet o 30–40%
💪pomaga zachować siłę mięśni i samodzielność na dłużej
🦴poprawia gęstość kości, co obniża ryzyko złamań
♥️wspiera serce, metabolizm i… samopoczucie

Nie chodzi o bicie rekordów.
Chodzi o sprawność w codziennym życiu, wstawanie z krzesła, schody, spacer bez bólu i strachu.

W naszym studio trenują osoby w różnym wieku,
każdy trening jest dopasowany indywidualnie do możliwości, zdrowia i celu.
Bo ruch nie ma wieku .
Ruch to życie.

💛Dla Wszystkich Babć i Dziadków sprawności jak najdłużej.

18/01/2026

🪂Zanim zacznę biegać, prawie zawsze pojawiają się u mnie skoki.
To moja praktyka przed treningiem biegowym.
To tylko narzędzie, które realnie przygotowuje ciało do ruchu.
Skoki:
• budzą układ nerwowy
• poprawiają sprężystość i rytm
• uczą kontroli lądowania
• sprawiają, że bieganie jest „lżejsze”
I tak naprawdę…

👉 nie ma znaczenia, czy:
– tylko biegasz rekreacyjnie🏃
– bieg ma wspierać Twój sport bazowy 🏐🏀⚽️
– czy po prostu dbasz o zdrowie💪

Warto wykonywać jakąś formę skoków,
dopasowaną do Ciebie, Twoich możliwości i celu.
Nie muszą być wysokie.
Nie muszą być szybkie.
Muszą mieć sens.
Spokojnej niedzieli i dobrego ruchu w kolejnym tygodniu 👊