Najbliższa jest mi joga metodą Iyengara ponad to wprowadzam też inne style ruchu. Schemat zajęć. Wstępna relaksacja i koncentracja- około 5 minut
Rozgrzewka około 10 minut
Asany czyli pozycje w jodze - około 50 minut
Relaks i oddech - około 10 minut
Mata do jogi - najlepiej taką, która da ci stabilność. Nie karimata i nie pianka do spania i nie do fitnessu. Najlepiej
mieć swoją- osobistą sprawdzoną matę. Na sali mamy kilka mat. Pasek do jogi lub inny od szlafroka lub inny wygodny ze sprzączką. Długość około 2 m, szerokość 2-3cm. Paski mamy na sali ale można nabyć sobie również. Koce 2-3 sztuki ciężkie, bawełniane, grube jako zamiennik bolstera (wałka do jogi) - podpora w ćwiczeniach. Kostki do jogi drewniane lub korkowe. Bolster do jogi - wałek wypełniony gryką lub bawełną. Mamy na sali ale można nabyć sobie również. Czasem używamy krzeseł - nadaje się prawie każde proste krzesło:)
Zajęcia jogi z kołem też są ciekawe (10 sztuk mamy na sali)
Zgłoś instruktorowi: menstruację, klimakterium, urazy, bóle i inne sprawy :)
Kilka wskazówek
�Wyłączaj telefon komórkowy – jego dźwięk rozprasza nie tylko ciebie, ale pozostałych ćwiczących.
�Zaopatrz się w wygodny strój do ćwiczeń, który nie będzie krępował twoich ruchów.
�Ćwiczymy boso. Skarpetki czy cieplejsza bluza mogą przydać się podczas relaksu.
�Studio jest wyposażone w maty, kostki, paski. Jeśli dysponujesz własną matą bądź paskiem – możesz zabierać je ze sobą na zajęcia.
�Nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków min. 3-4 godziny przed zajęciami, lekkostrawnych – min. 1 godzinę przed.
�Nie pij przynajmniej pół godziny przed praktyką, a w godzinę po zajęciach możesz zjeść lekki posiłek dodający energii.
� Przyjdź 5-10 min. przed praktyką, żeby zdążyć się przebrać, skorzystać z toalety (ćwiczymy na opróżnionym pęcherzu) czy zająć miejsce na sali. Regulamin uczestnictwa w zajęciach jogi
I. Zapisy
1. Podstawą do uczestnictwa w zajęciach jest posiadanie karnetu lub wniesienie jednorazowej opłaty przed zajęciami.
2. Opłata jednorazowa za zajęcia wynosi 35 zł, karnet za 4 zajęcia (ważny 5 tygodni) wynosi 115 zł, karnet na 8 zajęć 205 zł (ważny 5 tygodni) - dla ćwiczących 2 razy w tygodniu
3. Osoby niepełnoletnie mogą uczestniczyć w zajęciach po przedstawieniu pisemnej zgody rodziców.
4. Karnety ulegają przedłużeniu w przypadkach wskazanych przez instruktora.
5. Zajęcia odbywają się przy obecności minimum 2 osób. II. Stan zdrowia
1. Zapisując się na zajęcia Uczestnik deklaruje, że potwierdza dobry stan zdrowia, dopuszczający do udziału w zajęciach oraz że bierze udział w zajęciach na własną odpowiedzialność.
2. Zawsze należy poinformować prowadzącego o stanie zdrowia. Wszelkie dolegliwości zdrowotne, przebyte urazy, kontuzje należy bezwzględnie zgłosić prowadzącemu przed rozpoczęciem zajęć.
3. Kobiety w ciąży powinny zgłosić ten fakt prowadzącemu przed zajęciami. Zajęcia jogi muszą być prowadzone pod opieką osoby przeszkolonej w tym kierunku i tylko w odpowiednim okresie ciąży.
4. W przypadku odniesienia urazu, kontuzji, wystąpienia złego samopoczucia lub niepokojących objawów, takie jak wzrost ciśnienia, ból w kręgosłupie lub w stawach, napięcie w oczach lub inne w czasie zajęć, Uczestnik powinien natychmiast zgłosić się do prowadzącego i poinformować go o swojej dolegliwości.
5. Do ćwiczeń nie należy przystępować z pełnym żołądkiem (minimum jedna godzina odstępu po lekkim posiłku, trzy godziny po cięższym), po długotrwałym pobycie na słońcu lub po wizycie w saunie. III. Zasady uczestnictwa w zajęciach jogi
1. Na zajęciach jogi ćwiczy się boso, w przewiewnym lekkim stroju nie krępującym ruchów. Odstępstwem od ćwiczenia boso są zajęcia relaksacyjne.
2. Każde zajęcia stanowią całość, nie należy się spóźniać ani wychodzić przed ich zakończeniem.
3. Przed wejściem na zajęcia należy wyłączyć telefon komórkowy lub przełączyć go na tryb bezgłośny (wyłączamy również wibrację).
4. Zaleca się przestrzeganie zasad higieny oraz nie stosowania perfum i silnych dezodorantów.
5. Podczas trwania zajęć należy zachować ciszę i skupienie. Wszelkie pytania można zadawać bezpośrednio do prowadzącego po podniesieniu dłoni lub po zajęciach.
6. Uczestnicy zajęć nie mogą pomagać sobie wzajemnie bez zgody prowadzącego zajęcia.
7. Korzystając ze sprzętu podczas zajęć należy pamiętać, aby po ćwiczeniach odłożyć go na miejsce.
8. Prowadzący nie ponosi odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprzestrzegania regulaminu. W razie pytań proszę o kontakt.
