36 MINUT Bochnia

03/11/2026

Długość życia to tylko część historii. 👀

Równie ważne jest to, ile z tych lat spędzamy w zdrowiu, zachowując sprawność i niezależność.

Właśnie dlatego w kontekście długowieczności coraz częściej mówi się o healthspan - okresie życia przeżytym w dobrym zdrowiu.

Bo nie chodzi wyłącznie o dodawanie lat do życia. Chodzi o dodawanie życia do lat. 🤎

30/10/2026

❌ Wokół treningu i odżywiania narosło sporo mitów. A niektóre z nich wciąż mają się naprawdę dobrze!

Czy trening musi trwać minimum godzinę, żeby miał sens? Czy zakwasy świadczą o dobrze wykonanym treningu? I czy mniej jedzenia zawsze oznacza szybsze efekty? 🤔
Karolina, trenerka 36 MINUT i dietetyczka, bierze na tapet kilka popularnych przekonań i sprawdza, co jest faktem, a co mitem. 🤎

Napisz w komentarzu, który mit zaskoczył cię najbardziej ⬇️

29/10/2026

Pierwsze 3 słowa, które znajdziesz, opiszą Twój tydzień. 👀
Jakie są Twoje? Daj znać w komentarzu! 👇

27/10/2026

Próbujesz różnych aktywności, zaczynasz, rezygnujesz, szukasz dalej… aż w końcu trafiasz na coś, co naprawdę Ci odpowiada. 🤎

I właśnie wtedy ruch przestaje być obowiązkiem. Pojawia się przyjemność, motywacja i chęć, żeby wrócić na kolejny trening.
Bo aktywność nie musi oznaczać ekstremalnego wysiłku. Najważniejsze, żeby znaleźć taką, która pasuje do Ciebie i Twoich możliwości. ✨

26/10/2026

Są biznesy, które poznajesz z prezentacji. I są takie, które najpierw poznajesz od środka. 🤎
Iza przez półtora roku była klubowiczką 36 MINUT. Znała trening, atmosferę i ludzi - aż w końcu stanęła po drugiej stronie i otworzyła własny klub w Rumi.

Dziś, nieco ponad miesiąc po otwarciu, trenuje w nim już ponad 100 osób.
Bo za sukcesem każdego klubu stoją przede wszystkim ludzie - ci, którzy tworzą to miejsce i ci, którzy chcą do niego wracać.

Chcesz stanąć po drugiej stronie i zrobić krok w stronę własnego biznesu? Napisz do nas - mamy na to gotowy przepis!

23/10/2026

Co dzieje się w klubie, zanim pojawi się pierwszy „cześć”?

Trening trwa 36 minut, ale praca nad tym, żeby wszystko było na niego gotowe, zaczyna się dużo wcześniej.

Przygotowanie przestrzeni, sprawdzenie sprzętu, rozmowy zespołu, planowanie dnia i oczywiście kawa, bez której niektóre poranki mogłyby się nie wydarzyć. ☕😉
To właśnie z tych małych, codziennych rzeczy powstaje atmosfera miejsca, do którego przychodzicie trenować.

Tym razem zabieramy Was na drugą stronę klubu. Bez pozowania - po prostu nasza codzienność. 🤎

Każdy klub ma „to coś”. Co jest tym czymś w Twoim 36 MINUT?

18/10/2026

Kto zaliczył już pierwsze jesienne przeziębienie? 🙋‍♀️🍂

Kilka dni bez treningu i od razu pojawia się myśl: „Trzeba nadrobić”. Tylko że po chorobie organizm wcale nie potrzebuje nadrabiania.

Pierwszy trening potraktuj jako powrót do ruchu, a nie sprawdzian formy. Zacznij spokojniej, obserwuj reakcję organizmu i dopiero stopniowo wracaj do swojej wcześniejszej intensywności.

I przede wszystkim - daj sobie czas. Kilka dni przerwy nie przekreśla efektów, na które pracujesz regularnie.

15/10/2026

Boli po treningu? Nie każdy ból oznacza to samo.

Po powrocie do aktywności albo intensywniejszym treningu zakwasy mogą dać o sobie znać. 💪 Ale co, jeśli ból pojawia się już w trakcie ćwiczeń?
W 36 MINUT nie musisz zastanawiać się nad tym samodzielnie. 🤎 Trener jest obok przez cały trening, obserwuje, reaguje i pomaga zadbać o to, żeby ćwiczenia były bezpieczne.

A Ty potrafisz rozpoznać różnicę między zakwasami a sygnałem, że warto przerwać trening? 👇

12/10/2026

Czasem wystarczy, że jedna osoba zrobi pierwszy krok. 🏃

Andrzej trafił do 36 MINUT, bo chciał zadbać o zdrowie i więcej się ruszać. Niedługo później dołączyła do niego Grażyna. Dziś trenują razem i oboje widzą, jak regularny ruch zmienia ich codzienność.
Lepsza kondycja, większa siła, lepsze samopoczucie - ale też wspólny czas i wzajemna motywacja. 💪
Ich historia pokazuje, że dobra zmiana potrafi być zaraźliwa. Czasem zaczynasz dla siebie, a przy okazji inspirujesz kogoś bliskiego.

A kogo Ty zabierzesz ze sobą na trening? 🤎

09/10/2026

Dziś chcemy zatrzymać się przy czymś naprawdę ważnym. 🎀

Kobiety są ogromną częścią społeczności 36 MINUT. Spotykamy się z Wami każdego dnia w naszych klubach, obserwujemy Waszą regularność, kolejne małe i duże sukcesy i cieszymy się, że wybieracie właśnie nas jako miejsce, w którym dbacie o swoją sprawność.

Dlatego w Różowym Październiku chcemy przede wszystkim powiedzieć: dziękujemy, że jesteście z nami.

I wykorzystać ten moment, żeby przypomnieć o profilaktyce raka piersi. Samobadanie, regularne badania i reagowanie na niepokojące zmiany mają znaczenie przez cały rok - nie tylko w październiku.

Niech różowa wstążka będzie w tym miesiącu przypomnieniem, żeby znaleźć czas także na badania. 🎀🤎

18/08/2026

🔥 PIĄTEK 09:00 = AEROBIK w 36MINUT BOCHNIA! 🔥

Zacznij dzień od solidnej dawki ruchu i dobrej energii! 💪🎶
Aerobik to dynamiczne zajęcia przy muzyce, które łączą trening cardio z prostymi układami ruchowymi.

✨ Co zyskujesz?
🔥 spalasz kalorie
❤️ poprawiasz kondycję i wydolność
💪 wzmacniasz całe ciało
⚡ dodajesz sobie energii
😊 poprawiasz nastrój i redukujesz stres

Nie musisz mieć doświadczenia — ćwiczysz w swoim tempie, a najważniejszy jest ruch i dobra zabawa!

📅 Każdy piątek
⏰ 09:00
📍 36MINUT Bochnia

👉 Zapraszamy do zapisów! Liczba miejsc na zajęciach jest ograniczona.

12/08/2026

🔥 NOWY GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH W 36 MINUT BOCHNIA! 🔥

Mamy świetną wiadomość! 💪

Ruszamy z nowym rozkładem zajęć grupowych, dzięki któremu jeszcze łatwiej dopasujesz trening do swojego planu dnia.

🧘 Pilates
Poprawia postawę, wzmacnia mięśnie głębokie, zwiększa mobilność i pomaga zredukować napięcia w ciele.

🔥 Tabata na skakance
Krótki, intensywny trening interwałowy, który skutecznie spala kalorie, poprawia kondycję i wytrzymałość.

💥 TBC (Total Body Conditioning)
Kompleksowy trening całego ciała wzmacniający mięśnie, poprawiający sylwetkę i ogólną sprawność.

🍑 BPU (Brzuch • Pośladki • Uda)
Skoncentrowany trening modelujący dolne partie ciała oraz wzmacniający mięśnie brzucha.

🎵 Aerobik
Dynamiczne zajęcia przy muzyce poprawiające kondycję, koordynację, wydolność i pomagające spalić dużą ilość kalorii.

✅ Kameralne grupy
✅ Profesjonalni trenerzy
✅ Motywująca atmosfera
✅ Zajęcia dla każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania

📍 36 MINUT Bochnia
ul. Kazimierza Brodzińskiego 68
📞 721 864 636

👉 Wybierz swoje ulubione zajęcia i dołącz do nas! Razem zadbamy o Twoją formę, zdrowie i świetne samopoczucie. 💚

02/08/2026

21/07/2026

🚀 Strefa Dodatkowa – więcej możliwości, jeszcze lepsze efekty! 💪

Chcesz rozpocząć trening z wolnym obciążeniem, ale nie wiesz od czego zacząć? Spokojnie – nie musisz robić tego sam!

W 36 MINUT Bochnia nasi trenerzy są zawsze do Twojej dyspozycji. Pokażą Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, pomogą dobrać odpowiednie obciążenie i zadbają o to, aby Twój trening był bezpieczny oraz skuteczny.

🏋️ W naszej Strefie Dodatkowej znajdziesz:
✔️ hantle i kettlebells,
✔️ sztangi i wolne obciążenie,
✔️ sprzęt do treningu funkcjonalnego,
✔️ wszystko, czego potrzebujesz, aby rozwijać swoją siłę i sprawność.

Szukasz jeszcze większego wsparcia? Oferujemy:
👤 Trening personalny 1:1
👥 Trening w parze
👥👤 Trening w grupie 3-osobowej

Indywidualne podejście, pełne wsparcie trenera i plan dopasowany do Twojego celu – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz wejść na wyższy poziom.

📍 36 MINUT Bochnia
ul. Kazimierza Brodzińskiego 68
📞 721 864 636
👉 Umów się na trening i przekonaj się, że trening z wolnym obciążeniem może być prosty, bezpieczny i naprawdę skuteczny!

17/07/2026

17/07/2026

🌿 Wracają Karnety Senior! 🌿
Bo aktywność nie ma wieku. ❤️
W 36 MINUT Bochnia wierzymy, że sprawność, samodzielność i dobre samopoczucie są ważne na każdym etapie życia. Dlatego z myślą o potrzebach osób starszych ponownie wprowadzamy Karnet Senior – stworzony dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie w bezpiecznych i komfortowych warunkach.
💚 Regularny ruch pomaga:
✔ poprawić sprawność i równowagę,
✔ wzmocnić mięśnie,
✔ zwiększyć energię na co dzień,
✔ zachować samodzielność na dłużej,
✔ cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Seniorze, zadbaj o swoją sprawność i jakość życia – teraz w specjalnej cenie!
Nasz trening trwa zaledwie 36 minut, odbywa się pod okiem trenera i jest dopasowany do indywidualnych możliwości oraz potrzeb każdego uczestnika.
📍 36 MINUT Bochnia
ul. Kazimierza Brodzińskiego 68
📞 721 864 636
📩 Liczba miejsc w Karnetach Senior jest ograniczona. Skontaktuj się z nami i poznaj szczegóły oferty!

12/07/2026

🧠❤️💪 Twoje zdrowie zaczyna się na talerzu.
Regularny trening to tylko jedna strona medalu. Drugą jest odpowiednie odżywianie.
W tej karuzeli pokazujemy, jak konkretne produkty wspierają:
❤️ pracę serca,
🧠 koncentrację i pamięć,
💪 regenerację oraz budowę mięśni,
🌿 zdrowie jelit i odporność.
Nie chodzi o restrykcyjne diety, ale o codzienne, świadome wybory, które mają realny wpływ na Twoje samopoczucie i efekty treningów.
W 36 MINUT Bochnia wierzymy, że najlepsze rezultaty osiąga się dzięki połączeniu:
✔️ regularnego ruchu,
✔️ zbilansowanej diety,
✔️ regeneracji,
✔️ zdrowych nawyków.
Pamiętaj – nie musisz być idealny. Wystarczy, że każdego dnia zrobisz jeden krok w stronę lepszego zdrowia.
📍 36 MINUT Bochnia
ul. Kazimierza Brodzińskiego 68
📞 721 864 636

A Ty, o który aspekt swojego zdrowia dbasz najbardziej?
❤️ Serce
🧠 Mózg
💪 Mięśnie
🌿 Jelita

Napisz w komentarzu 👇

04/07/2026

27/06/2026

💪 Twoje członkostwo w 36 MINUT Bochnia – wybierz opcję dopasowaną do siebie!
Szukasz miejsca, w którym trening jest skuteczny, bezpieczny i dopasowany do Twoich możliwości? W 36 MINUT Bochnia przygotowaliśmy różne warianty członkostwa, dzięki którym łatwiej osiągniesz swoje cele.
✨ W ramach członkostwa otrzymujesz m.in.:
✔️ indywidualną opiekę trenerów,
✔️ trening siłowo-wytrzymałościowy MILON Q+,
✔️ regularną analizę składu ciała i testy sprawności,
✔️ konsultacje dietetyczne,
✔️ zajęcia grupowe,
✔️ dostęp do strefy ćwiczeń dodatkowych,
✔️ aplikacje do monitorowania postępów,
✔️ pakiet powitalny oraz bezpłatną wodę i kawę.
Wybierz formę członkostwa, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom – roczną lub bezterminową – i zacznij inwestować w swoje zdrowie już dziś!
📍 36 MINUT Bochnia
📞 721 864 636
📩 [email protected]
Czas to efekt. ❤️