Smart Move Academy

07/01/2024

Dziękujemy za opinię, Franek!

01/01/2024

Zaczynamy 2024 od ćwiczenia na pośladki.

- Swiss Ball Glute Crusher
- Side Plank Clamshell
- Side Plank Leg Raises

21/12/2023

Jako SMA życzy Wam radosnych Świąt i pomyślnego Nowego Roku!

19/12/2023

Bolą Cię barki? Mamy dla Ciebie świetne ćwiczenia!

Lista ćwiczeń z filmu.
1 - Banded Single Arm Face Pull to Overhead
2 - Kneeling Bottom Up Kettlebell Press
3 - T raise

14/12/2023

Witajcie!

Dziś, ćwiczenia na ból kręgosłupa.

1 - Banded Dead Bug
2 - Dead Bug
3 - Single Leg Glute Bridge
4 - Side Plank

10/12/2023

Ćwiczenia na brzuch.

Wykonywane ćwiczenia:
- Kettlebell Around The World
- Swiss Ball Rollouts
- TRX Plank Superman

06/12/2023

Początki na siłowni. Słów kilka.

30/11/2023

Cześć!

Trener przygotowania motorycznego zajmuje się projektowaniem i wdrażaniem programów treningowych, których celem jest rozwijanie i poprawianie umiejętności motorycznych danej osoby lub grupy. W kontekście drużyn sportowych trener przygotowania motorycznego pełni kluczową rolę w zapewnianiu, że zawodnicy są fizycznie gotowi do rywalizacji. Oto kilka kluczowych aspektów roli tego trenera w drużynie:

1. Analiza indywidualnych potrzeb:

- Przeprowadzanie oceny fizycznej, aby zidentyfikować mocne i słabe strony danej osoby.

2. Projektowanie programów treningowych:

- Tworzenie zrównoważonych programów treningowych, uwzględniających różnorodne aspekty motoryczne.

- Dopasowywanie intensywności, objętości i częstotliwości treningów do poziomu zaawansowania i celów klienta.

3. Zapobieganie kontuzjom:

- Wdrażanie programów treningowych, które pomagają w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmacnianie mięśni, poprawę elastyczności i równowagi.

4. Rehabilitacja i powrót do gry:

- Współpraca z fizjoterapeutami w przypadku kontuzji, pomagając zawodnikom w procesie rehabilitacji i powrocie do gry.

5. Monitorowanie postępów:

- Regularna ocena postępów klienta i dostosowywanie programu treningowego w zależności od wyników.

6. Wsparcie Psychologiczne:

- Współpracuje z innymi członkami sztabu trenerskiego, dostarczając wsparcia psychologicznego i motywacyjnego dla zawodników.

7. Dbałość o zdrowie:

- Edukuje zawodników na temat zdrowego stylu życia i utrzymania odpowiedniej kondycji przez cały rok. Trener musi być stale zorientowany na nowości w dziedzinie treningu fizycznego i zdrowego stylu życia, aby dostarczać aktualne i efektywne porady.

W skrócie, trener przygotowania motorycznego to kluczowy element w zapewnianiu, że zawodnicy są nie tylko taktycznie przygotowani do rywalizacji, ale także osiągają optymalną kondycję fizyczną, co wpływa na ich wydajność i zdrowie. Może pracować zarówno z zawodowymi sportowcami, jak i osobami dążącymi do poprawy swojego zdrowia i kondycji fizycznej. Działa on jako mentor, dostosowując strategie treningowe do unikalnych potrzeb każdej osoby.

14/11/2023

Witajcie!

Dziś kilka słów na temat selenu, który jako pierwiastek śladowy jest często w niedoborze wsród Polaków.

Jest on podstawowym składnikiem enzymu peroksydazy glutationowej, która chroni komórki oraz mitochondria przed wolnymi rodnikami - ROS (reactive oxygen species-reaktywne formy tlenu).

Z tego tytułu selen to ogromny czynnik skutecznie chroniący organizm przed ,,zardzewieniem’’, na przykład dba o to, by utleniony koenzym Q10, mógł zostać z powrotem odzyskany. Ludzie, którzy przyjmują preparaty z koenzymem Q10 powinni rozważyć przyjmowanie około 50 ug selenitu - zwłaszcza w przypadku problemów z sercem, uprawiania sportów wyczynowych, a także osłabienia mięśniowego. Suplementacja tego pierwiastka jest potrzebna także w przypadku wszelkich chorób tarczycy, gdyż selen jest niezbędny do syntezy wytwarzanych przez nią hormonów.

Wówczas, wystarczająca dawka selenu to 10-50 ug dziennie, zaś przy stwierdzeniu choroby Hashimoto - jego dawka powinna wynosić nawet 200 ug na dzień.

Jeżeli obserwujemy objawy niedoboru selenu np:

- ciągłe zmęczenie
- osłabienie mięśni
- zaburzenia pracy tarczycy
- problemy z potencją
- stany zapalne skóry
- opryszczki

Zbadaj poziom selenu w badaniu morfologicznym i skonsultuj się z lekarzem najlepiej specjalistą od terapii mitochondrialnych w celu ustalenia suplementacji.

Gdzie znajdziemy selen? Jego najlepszym źródłem jest:

- wołowina
- filet z indyka
- jajka
- podroby
- orzechy brazylijskie

09/11/2023

Cześć!

Dwie minuty truchtu na bieżni, kilka krążeń ramion i podejście pod maksymalny ciężar… Na pewno wielu z Was spotkało się już z takim obrazkiem. Komicznym i zarazem niebezpiecznym! Spora rzesza osób omija rozgrzewkę szerokim łukiem i nie traktuje jej poważnie. Niestety, ci ludzie kończą swoją przygodę z treningiem oporowym na bardzo wczesnym etapie. Najczęstszymi przyczynami są przewlekłe bóle i namnażające się stany zapalne, którym dodatkowo towarzyszy dyskomfort w życiu codziennym.

Trening ma w nas wywoływać pozytywne reakcje i sprawiać frajdę. Jeżeli z biegiem czasu staje się to męczarnią i przykrym obowiązkiem… Chyba nie muszę Wam mówić jakie będą tego konsekwencje.

Dlaczego rozgrzewka jest taka ważna? Odpowiedź jest banalnie prosta! Naszym celem jest przygotowanie organizmu do wysiłku w różnych płaszczyznach ruchu. Dlaczego rozgrzewamy piekarnik przed pieczeniem lub silnik samochodu przed jazdą? Dokładnie z tego samego powodu!
Każdy ma swój system rozgrzewki. Każda będzie się różnić w zależności od specyfiki sportu. Biegacz musi aktywować inne mięśnie niż zawodnik trójboju siłowego. Dzisiaj przedstawię Wam uniwersalny schemat rozgrzewki RAMP autorstwa Ian’a Jeffreys’a.

R – raise. Naszym celem jest podniesienie temperatury ciała, przepływu krwi i zwiększenie ogólnej elastyczności mięśni. Może mieć formę spaceru czy truchtu wykonując proste ćwiczenia. Celujemy w spokojne tempo, aby powoli wejść w drugą fazę.

A – activate. Nic innego jak aktywacja odpowiednich grup mięśniowych. W zależności od dyscypliny będziemy inaczej ustalali priorytet. Możemy użyć przyrządów typu mini band lub power band. Najczęściej pobudzamy mięśnień brzucha, pośladkowy średni, VMO czy stożek rotatorów.

M – mobilize. Mobilizacja stawów w optymalnym zakresie. Dynamiczny stretching czy wykonanie podstawowych wzorców ruchowych świetnie sprawdzi się w tym zadaniu. Na przykład przysiad, ruch zawiasowy, przyciąganie czy wypychanie w różnych płaszczyznach.

P – potentiate. Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego. Może przybrać postać dodawania kolejnych kilogramów na sztangę podczas serii rozgrzewkowych. W sportach drużynowych mogą to być ćwiczenia plajometryczne i reaktywne – skoki, zmiany kierunków, przyśpieszenia czy ćwiczenia z piłkami lekarskimi. Tą fazę cechuje duża intensywność.

Mamy zatem cztery komponenty, które musimy zrealizować. Każdy z nich jest równie ważny. Czas realizacji poszczególnej fazy jest uzależniony od specyfiki sportu i jego wymagań. Przeważnie jest to 4-5min na każdy etap, co łącznie nam daje kompletną rozgrzewkę, która trwa 15-20min.

Podsumowując, co nam daje dobra rozgrzewka?
- niweluje ryzyko kontuzji
- pomaga osiągać lepsze wyniki podczas treningu
- usprawnia ogólną pracę układu nerwowego i mięśniowego
- działa pozytywnie na aspekt psychologiczny dając poczucie bezpieczeństwa i komfort psychiczny.

Smart Move Academy to firma szkoleniowa, która powstała z inicjatywy trzech miłośników sportów siłowych i aktywności fizycznej.

07/11/2023

Szkolenie - Najważniejsze wzorce ruchowe, edycja druga, już za nami! Dziękujemy za przybycie!

03/11/2023

Widzimy się!

🗓️ Data: 05.11.23
🕒 Godzina: 11:00 – 15:00
📍 Miejsce: Siłownia Impact, ul. Komorowicka 43 - Bielsko-Biała
Jeśli szukasz rozwoju w dziedzinie treningu i chcesz osiągnąć lepsze wyniki bez bólu, to to szkolenie jest dla Ciebie! Bez względu na to, czy jesteś trenerem, fizjoterapeutą, instruktorem czy po prostu pasjonatem aktywności fizycznej – ta oferta jest dla Ciebie.
Co zyskasz?
✅ Wnioski z wieloletniej pracy w sporcie zawodowym i rekreacyjnym
✅ Poznanie podstawowych wzorców ruchowych
✅ Omówienie sprawdzonych systemów treningowych
✅ Praktyczne zastosowanie elektromiografii do korygowania pracy mięśni w czasie rzeczywistym
✅ Innowacyjne spojrzenie na wzorce ruchowe, które pozwoli Ci dostosować trening do celu
✅ Wykład na temat interpretacji badań krwi, wydolności i energetyki organizmu
Cena: 400 zł
Liczba miejsc ograniczona: 20 osób
📝 Zapisy:
- Formularz kontaktowy na stronie smartmoveacademy.pl
- E-mail: [email protected]
- Telefon: 662 158 422
Każdy uczestnik otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia Trenera Wzorców Ruchu Polskiego Towarzystwa Usprawnienia Motorycznego oraz skrypt z opracowanymi zagadnieniami.
Dołącz do nas i poszerz swoje horyzonty w dziedzinie aktywności ruchowej! 🏋️‍♂️

www.smartmoveacademy.pl