Leszek Gawlas - Trener Personalny

Leszek Gawlas - Trener Personalny Treningi personalne oraz dostosowane indywidualnie plany treningowe. Zapraszam do kontaktu Trener przygotowania motorycznego w sporcie.

Oferta:
– spersonalizowane plany treningowe pod daną dyscyplinę sportową,
– spersonalizowane plany treningowe dla ludzi chcących poprawić sylwetkę, funkcjonalność oraz balans strukturalny ciała,
– Treningi personalne.

🔥 DLACZEGO MUSISZ TRENOWAĆ ROTACJĘ? 🔥Większość osób na siłowni skupia się na klasycznych płaszczyznach ruchu – przód-tył...
04/03/2025

🔥 DLACZEGO MUSISZ TRENOWAĆ ROTACJĘ? 🔥

Większość osób na siłowni skupia się na klasycznych płaszczyznach ruchu – przód-tył, góra-dół. Faceci cisną klatę, barki, plecy, nogi. Kobiety głównie nogi i pośladki. Ale… co z rotacją? 🤔

W życiu codziennym nie poruszamy się tylko w linii prostej – skręcamy się, sięgamy w bok, gramy w sporty wymagające rotacji (tenis, piłka, sztuki walki). Jeśli pomijasz ruchy rotacyjne w treningu, narażasz się na kontuzje i tracisz funkcjonalność!

💡 Rozwiązanie? Dodaj przynajmniej jedno ćwiczenie rotacyjne do swojego planu! Moja rekomendacja? WOOD CHOP – można go wykonywać na wiele sposobów:
✅ Z hantlami, gumami lub na wyciągu
✅ W klęku lub w pozycji stojącej
✅ Dostosowany pod Twoją aktywność poza siłownią

🔥 Nie bądź niefunkcjonalnym klocem – trenuj rotację i bądź sprawny na lata!

💬 Masz w planie ćwiczenia rotacyjne? Jeśli nie – pora to zmienić! Daj znać w komentarzu! 👇

Podstawowe ćwiczenia, które musisz znać: #3 Wyciskania pionowe! 🔥🏋️‍♂️Kontynuujemy serię ćwiczeń, które warto mieć w sw...
11/02/2025

Podstawowe ćwiczenia, które musisz znać: #3 Wyciskania pionowe! 🔥🏋️‍♂️
Kontynuujemy serię ćwiczeń, które warto mieć w swoim planie! (Oczywiście, jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych). Dziś na tapetę wjeżdżają wyciskania pionowe (wertykalne) – klucz do silnych, zdrowych i dobrze wyglądających barków! 💪

Dla kogo?
Dla każdego! Niezależnie od płci, powinieneś/powinnaś bez problemu podnieść mikrofalówkę czy wrzucić buty na szafę. 🏠 Jeśli masz z tym problem, to znak, że Twoje barki wymagają wzmocnienia!

Dlaczego warto?
✅ Poprawia siłę i stabilność górnej części ciała
✅ Wzmacnia stawy barkowe i pomaga uniknąć bólu
✅ Poprawia sylwetkę – mocne barki = lepsza postawa
✅ Buduje kuliste, atletyczne barki, które dodają sylwetce charakteru 😎

Najlepsze ćwiczenia na mocne barki:
🔥 Wyciskanie żołnierskie – fundament siły barków
🔥 Wyciskanie hantli siedząc – większy zakres ruchu, lepsza izolacja
🔥 Unoszenia i wariacje ruchów w różnych płaszczyznach – dla zdrowia i balansu strukturalnego

Problem z barkami?
Na konsultacjach często spotykam osoby, które mają za słabe barki albo odczuwają ból. W 90% przypadków wynika to z braku odpowiedniego treningu! Dlatego różnorodność i systematyczność są kluczowe!

Podsumowanie:
🏆 Silne barki = zdrowe ciało i funkcjonalność w życiu codziennym
🔥 Warto trenować je w różnych płaszczyznach, by uniknąć dysbalansu
💪 Kuliste barki są sexy! Nie unikaj ich treningu!

💬 Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie na barki? Daj znać w komentarzu! 👇

28/01/2025

Podstawowe ćwiczenia, które musisz znać: #1 Przysiad! 🏋️‍♂️🔥

To mój pierwszy post z serii, w której pokażę Wam ćwiczenia, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego (oczywiście, jeśli nie masz przeciwskazań zdrowotnych). Na początek – przysiad, król wszystkich ćwiczeń! 👑

Dla kogo?
Dla każdego! 💪 Bez względu na to, czy biegasz, ćwiczysz siłowo, czy po prostu chcesz być sprawny – przysiady pomogą Ci zbudować siłę, mobilność i ogólną sprawność.

Dlaczego warto robić przysiady?
✔️ Wzmacniają całe ciało:

Uda (czwórki, dwugłowe)
Pośladki – tak, rozbudowują je niesamowicie, zwłaszcza w dolnej fazie ruchu! 🍑
Core i prostowniki pleców
Łydki i wiele mięśni pomocniczych
✔️ Poprawiają mobilność stawów: bioder, kolan, stawu skokowego, a nawet barków

✔️ Budują bazę pod inne ćwiczenia:
Jeśli chcesz przysiad na 200 kg, silne nogi i atletyczną sylwetkę – musisz przysiadać!

✔️ Rozbudowa masy mięśniowej:
Słyszałeś o kimś, kto przysiada 100–200 kg i ma małe nogi? Ja też nie. 😉

Przysiady w każdym sporcie? Oczywiście!
Przysiady to fundament w przygotowaniu do niemal każdej dyscypliny sportowej: 🏃‍♂️🚴‍♀️⚽🏋️‍♂️

W bieganiu wzmacniają nogi i poprawiają stabilizację.
W sportach siłowych – budują bazę siły.
W grach zespołowych – rozwijają szybkość, dynamikę i moc.
Niezależnie od tego, czy uprawiasz bieganie, kulturystykę, czy sporty drużynowe – przysiady są kluczowym elementem, który doprowadzi Cię do celu!

Jakie wersje przysiadów wybrać?
Wszystko zależy od Twojego celu i poziomu zaawansowania! Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka wersja będzie najlepsza dla Ciebie – napisz do mnie! 💬

🚨 Pamiętaj: przysiady to fundament Twojej formy! Zacznij je robić i ciesz się efektami! 🚀

👉 Daj znać w komentarzu, czy już robisz przysiady, czy dopiero zamierzasz zacząć! 👇

27.11.2024r zwycięstwo mojego podopiecznego w zawodach! 8 miesięcy naszych przygotowań i jest efekt. Determinacja i dysc...
10/12/2024

27.11.2024r zwycięstwo mojego podopiecznego w zawodach! 8 miesięcy naszych przygotowań i jest efekt. Determinacja i dyscyplina się opłaciła😁.

03/06/2022

Kolejny dzień "maksów". 151 kg . Ten 1 kg dla pewności ,że 150 jest pewne i zaliczone. Bark po rocznej rehabilitacji sprawuje się git.

31/05/2022

205 kg. Ktoś powie mało, ktoś dużo. Ja jestem zadowolony, bo pomimo przewlekłych problemów z przywodzicielem (który naderwałem jako dzieciak), dezaktywującego się czworogłowego uda, nadal systematycznie dodaje na "kija".

Adres

Legionów 26/28
Bielsko-Biała

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Leszek Gawlas - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria