MZ Sports Performance

04/12/2025

Rafał Mazur to trener przygotowania motorycznego KGHM Zagłębie Lubin oraz właściciel ośrodka treningowo-rehabilitacyjnego Level Up, gdzie łączy rozwój formy z prewencją urazów i powrotem do pełnej sprawności po kontuzjach. Współpracuje zarówno z zawodnikami profesjonalnymi, jak i młodzieżowymi.

W tym odcinku ⤵️

1. Jakie są najczęstsze mechanizmy zerwania ACL w piłce nożnej?
2. Ramy czasowe – return to running / sport / performance
3. Deficyty ruchowe po kontuzji zerwania więzadła krzyżowego przedniego
4. Niezbędne testy podczas pracy w rehabilitacji ACL
5. Zakres, siła, symetryzacja, czas – czy to wystarczy, aby wrócić bezpiecznie na boisko?
6. Jak dużą uwagę przywiązywać do danych w procesie RTS?
7. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby zapobiec kontuzji?

I wiele więcej!

Polecone materiały ⤵️

1. Szkolenie RTS po urazie stawu skokowego – Piotr Ciebiera
2. Programy VALD, FIFA, Aspetar
3. Westside Barbell
4. Football Periodization, Conditioning – Adam Owen

Partnerzy: STEELSTORM x Bien Agencja

Podcast dostępny na wszystkich wiodących platformach - Spotify, Youtube, Google Podcast, Apple Podcast.

11/08/2025

Krok po kroku, jedziemy dalej! 💪🍀⚽️

25/07/2025

loading… ⚽️

21/07/2025

19/06/2025

Nie ma lepszego okresu do zwiększonej ilości pracy indywidualnej niż off-season ⚽️

Podtrzymanie, poprawa parametrów fizycznych, większa ilość czasu a za tym możliwości do lepszej regeneracji po treningach skupionych na indywidualnych potrzebach.

Przedstawiam kilka aspektów nad, którymi warto popracować przed powrotem do przygotowań z klubem 📊

19/06/2025

Elite Football Performance Summit with a great group from different countries 🇵🇱🇧🇷🇪🇸🇭🇺🇬🇧🇫🇮🇨🇿🇨🇮🇪🇪🇩🇪

📍 RCD Mallorca ⚽️

1. Planning the microcycle for health and performance with Dr Martin Buchheit

2. Learn the mentality, the mindset to become the most effective practitioner you can be with James King

3. Using deceleration as a movement screen with Jonas Dodoo

4. Optimising exercise selection with Dr Ben Rosenblatt

5. From day one to day run with Paweł Krótki

6. Structuring the return to play with Dr Martin Buchheit

7. Game changing return to performance after shoulder injuries with Ben Ashworth

8. Optimising training outcomes with Dr Ben Rosenblatt

Thank you! 🙏🏻

25/05/2025

Last dance! 56 games ⚽️

05/04/2025

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym.

W tym odcinku ⤵️

1. Czym jest plyometria i od czego zacząć jako początkujący?
2. Klasyfikacja plyometrii według potrzeb piłkarzy
3. Jak dobrać odpowiednią objętość w treningu?
4. Planowanie plyometrii według „gait cycle”
5. Plyometria w treningu bramkarza
6. Przyczyny „shin splints” po treningu skoczności

I wiele więcej!

Polecone materiały ⤵️

1. Wykorzystaj kod zniżkowy -10% „mzpod100” na webinar o plyometrii

Partnerzy: STEELSTORM x Bien Agencja

Podcast dostępny na wszystkich wiodących platformach - Spotify, Youtube, Google Podcast, Apple Podcast.

04/04/2025

Mamy to! ✅⚽️

30/03/2025

Damian Korba jest Head of Performance w holenderskim klubie FC Den Bosch. W przeszłości związany z pierwszym zespołem Lechii Gdańsk (zdobyte 3 miejsce w Ekstraklasie, Puchar Polski i Superpuchar Polski) oraz jako koordynator przygotowania motorycznego w akademii.

Z doświadczeniem w pracy z koszykarzami w drużynie Trefl Sopot jako trener i koordynator przygotowania motorycznego w grupach U17-U20 (wicemistrzostwo Polski U20 i Puchar Polski U20).

W tym odcinku ⤵️

1. Filozofia pracy trenera przygotowania motorycznego
2. Planowanie mikrocyklu, gier i akcentów na siłowni
3. Czy bramkarz powinien trenować inaczej?
4. Omówienie „top injuries” w piłce nożnej
5. System GPS – jakie dane są najważniejsze?
6. Jak zaplanować deload?
7. Przykładowe jednostki aktywacyjno-pobudzające przed meczem

I wiele więcej!

Polecone materiały ⤵️

1. Narzędzia tytanów – Timothy Ferriss
2. Finansowa forteca – Marcin Iwuć
3. Wydolność 2.0 – Bend Greenfield

Partnerzy: STEELSTORM x Bien Agencja

Podcast dostępny na wszystkich wiodących platformach - Spotify, Youtube, Google Podcast, Apple Podcast.