Physical exercise at home

30/01/2021

Branża turystyki i rozrywki chwieje się. Pandemia trwa, rozwija się, kończy lub tworzy ciszę "przed burzą".

Jedna tylko kwestia istotna jest w tym rozdaniu: to ja, to Ty jesteś "reżyserem"!
Jak zagra aktor, jaki będzie scenariusz i główne wątki, wykorzystane dostępne techniki realizacji planu oraz w jakim plenerze będzie toczyła się akcja- to zależy od nas!

Nie zapomnij o swoim bezpieczeństwie oraz zdrowiu swojego otoczenia, ale nie zapomnij też o samorealizacji, hobby/pasji, współpracy, prozdrowotnym stylu życia. Zdrowie fizyczne to raz, ale "Holistyczny JA" to nie tylko sprawne ciało ale przede wszystkim mózg i stan ducha.

*Nie potrzebna Ci sieciowa siłownia i $$$ za to co możesz dać z siebie;
*Nie potrzebna Ci galeria handlowa i McD, KFC, pizzaHut itp, kiedy masz kuchnie w domu, ręce oraz kreatywne myślenie;
*Covid infekuje ale nie odbiera myślenia, Sport to zdrowie- nie rezygnuj, nie ryzykuj- dbaj i zapobiegaj!!!

Brak czasu to zmora naszej Ery... Ale to też dobry czas, by poświęcić go tylko sobie!
Inwestuj w siebie a nikt Ci tego nie zabierze!

24/09/2020

Cialo= zero, jeżeli zapomnisz o Duchu.
1+1=1!

Ciekawy film dokumentalny, w którym przedstawione są różne sztuki i sporty walki.

02/03/2016

Ciekawy artykuł z linkiem na dole pod bardzo ważnymi informacjami- jednak studentem warto być- ciekawych wiadomości można się dowiedzieć, a następnie przekazać
*KTO NIE PRZECZYTA DO KOŃCA DUŻO STRACI !!!

Podstawą węglowodany
Wymagania energetyczne stawiane przez trening fizyczny pokrywane są głównie poprzez utlenianie tłuszczów i węglowodanów (cukrów). Większość specjalistów jest zdania, że procentowy udział tych składników w diecie osób aktywnych fizycznie powinien odpowiadać wartościom przewidywanym dla ogółu ludności, i wynosić dla węglowodanów ok. 55-65% i tłuszczów 25-30%. Niewątpliwie najważniejszą rolę w procesach energetycznych pełnia węglowodany, które stanowią podstawowe źródło energii zarówno dla wysiłków o umiarkowanej intensywności jak i bardziej intensywnych zajęć sportowych.
Organizm człowieka posiada zdolność magazynowania cukrów w formie glikogenu. Składnik ten syntetyzowany jest w wielu tkankach, jednak znaczące ilości tego wielocukru gromadzone są jedynie w wątrobie i mięśniach.
Zapas glikogenu w mięśniach organizmu osób aktywnych fizycznie, przy odpowiednim treningu i żywieniu może wzrosnąć wyraźnie ponad stan wyjściowy. Proces ten nazywamy zjawiskiem superkompensacji. Ponieważ glikogen mięśniowy jest tylko i wyłącznie źródłem energii dla komórek mięśniowych , wielkość jego zasobów ma szczególne znaczenie podczas wykonywania długich lub intensywnych wysiłków fizycznych. W czasie trwania treningu, zapasy zgromadzonych węglowodanów w mięśniach ulegają zmniejszeniu, i jeżeli nie zostaną one uzupełnione przed kolejną sesją treningową, wówczas intensywność wysiłku może ulec zmniejszeniu, prowadząc do obniżenia jego efektywności. Podstawą racjonalnej diety po odbytym treningu fizycznym jest więc spożycie węglowodanów w ilości zapewniającej odbudowę zasobów glikogenu.
Utrzymywanie odpowiedniego zapasu glikogenu mięśniowego ma szczególne znaczenie w przypadku osób uprawiających długotrwałe wysiłki wytrzymałościowe (biegi długodystansowe, rower szosowy, biegi narciarskie), gdyż węglowodany są niezbędne do PRAWIDŁOWEGO SPALANIA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH, będących w tych dyscyplinach podstawowym źródłem energii.
Racjonalna dieta w przypadku osób aktywnych fizycznie powinna zawierać odpowiednia ilość i jakość węglowodanów warunkujących skuteczną odbudowę rezerw energetycznych w mięśniach. Dotyczy to szczególnie osób, których wysiłki fizyczne trwają powyżej 60 min. Najlepszym źródłem tego składnika pokarmowego w diecie są gruboziarniste produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Produkty węglowodanowe, wysokobłonnikowe nie tylko dostarczają odpowiedniej ilości cukrów w diecie ale także wiele cennych witamin i minerałów warunkujących ich prawidłowe przemiany w organizmie. Niezalecane są natomiast produkty węglowodanowe ze zwiększonym udziałem sacharozy i cukrów prostych (cukier rafinowany, słodycze, przetwory owocowe, słodkie napoje, itp.). Nadmierny ich udział w diecie prowadzi do obniżenia spożycia błonnika pokarmowego oraz cennych składników odżywczych o znaczeniu regulującym, co wpływać może nie tylko na pogorszenie wyników sportowych ale także stanu zdrowia. Znaczenie węglowodanów w treningu sportowym nie ogranicza się jedynie do przemian energetycznych. Składnik ten jest także niezbędny dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych, wchodzi w skład wielu tkanek i substancji biologicznie czynnych, a także wpływa na sprawność procesów termoregulacyjnych.

składnik odżywczy ilość kalorii
węglowodany 1g 4
białko 1g 4
tłuszcz 1g 9
alkohol 1g 7 !!!

----------------------------------------
----------------------------------------
link
----------------------------------------
----------------------------------------
https://joannahasnik.wordpress.com/2015/03/08/tluszcz-spala-sie-w-ogniu-weglowodanow/

03/02/2016

Brak ruchu jest w podobnym stopniu niebezpieczny dla naszego zdrowia jak np. palenie papierosów, a także zwiększa ryzyko występowania następujących schorzeń: choroby serca, nadciśnienia tętniczego, otyłości, osteoporozy, udaru mózgu, depresji, itd. Wszystkie te schorzenia zwiększają ryzyko przedwczesnego zgonu.
Jakie są korzyści zdrowotne regularnej aktywności ruchowej?
***Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie psychiczne:
1.Zmniejszenie poziom lęku
2.Zmniejszenie głębokości stanów depresyjnych
3.Poprawa snu i procesu zasypiania
4.Wyższa subiektywna ocena samopoczucia
***Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie fizyczne
1.Poprawa wentylacji i wzrost pojemności życiowej płuc
2.Wzmocnienie siły mięśni oddechowych
3.Lepsze zaopatrzenie tkanek w składniki odżywcze i tlen
4.Obniżenie masy ciała u osób otyłych
5.Lepsza przemiana węglowodanów, białek, tłuszczów

Scharakteryzuje zmiany w zasobach tkanki tłuszczowej w organizmie podczas dorastania.
W procesie fizycznego dojrzewania zawartość tkanki tłuszczowej osiąga średnio 15% u chłopców a 25% u dziewcząt. Gdy dziewczęta osiągają dojrzałość płciową ich poziom estrogenów wzrasta co wpływa na skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej. Potwierdzono że liczba komórek tłuszczowych może zwiększać się przez całe życie; rozmiar komórek tłuszczowych może ulegać wzrostowi przez całe życie. Zasoby tłuszczu zależą od diety i aktywności ruchowej i uwarunkowań genetycznych.

Podstawowe zasady doboru wysiłku do redukcji tkanki tłuszczowej to m.in. zasady treningu zdrowotnego: ćwiczyć systematycznie cały rok minimum 3razy w tygodniu, wykonywać głównie ćwiczenia dynamiczne minimum 30min, ćwiczenia zaczynać rozgrzewką a kończyć wyciszającymi, intensywność ćwiczeń powinna stanowić 60% możliwości.
Zalety stosowania diety i aktywności ruchowej w regulacji masy ciała: aktywność ruchowa rzadko występuje jako dodatkowy trening, najczęściej modyfikuje się charakter i intensywność stosowanych wysiłków o ile nie zakłóca to programu treningowego. Dieta redukcyjna obejmuje ujemny bilans energetyczny- obniżenie masy ciała od 0,5 do 1kg na tydzień, dzienne od 500 do 1000kcal na dobę, od 3500 do 7000kcal na tydzień. Wartość energetyczna diety zależy od: płci, masy ciała, dobowego wydatku energetycznego.

____________________________
*dołączajcie do naszego wyzwania ;]

25/01/2016

Chyba najwyższy czas by ruszyć niedługo z jakimś nowym WYZWANIEM;) Zbyt długa cisza... Zbliża sie sesja i ferie więc oderwanie od nauki, a zarazem wprowadzenie w rytmiczny trening- niejednej osobie sie przyda. Jest zima i mamy śnieg więc zachęcam do sportów zimowych wszystkich którzy mają taką możliwość. Dla tych, którzy nie lubią treningów w takie piękne białe mroźne dni robimy wyzwanie, by każdy mógł wcześniej rozkręcić się przed złapaniem formy, przygotować organizm do treningu np. redukcyjnego (a zapewne ktoś juz o tym dumał i PRZYPOMINAM "co masz zrobić jutro- zrób dziś"- zdrowa redukcja to proces długotrwały wiążący się z dyscypliną oraz poświęceniem potrzebujący stopniowego przyzwyczajenia organizmu do treningu tlenowego;)) bądź wzbogacić swój typowy trening jednym ćwiczeniem.

Przypominam, nasze wyzwanie to nie rywalizacja a wspolna zabawa i motywacja.

*** JAKIEŚ PROPOZYCJE???!!! ;)

24/08/2015

Po długiej wakacyjnej przerwie czas zacząć "hard working" ;) pierwszą i najważniejszą fazę mamy już prawie za sobą- wypoczęty zmotywowany organizm. Kolejna zależy tylko od waszego poziomu zmotywowania- po obraniu rozsądnej jednostajnej drogi każdy cel zostanie osiągnięty. Musisz się jedynie charakteryzować wytrzymałością w dążeniu do celu oraz prawdziwą chęcią osiągnięcia swoich wcześniejszych postanowień.

Idzie jesień a po niej zima, nie dajmy się depresyjnym myślom powalić na glebę i zacznij motywację od teraz!

Pamiętaj że odżywki i sterydy nie zrobią za Ciebie prawdziwej pracy! Możesz się faszerować i być wielki kilka dni, na pewno będziesz miał wielu znajomych a na fb Twoje zdjęcia zrobią sporą furorę- to dobre jak zależy Ci na lajkach. Chcesz być sprawny fizycznie, podnieść swoją motoryczność: szybkość, wytrzymałość, moc i siłę. W szczególnych przypadkach lista cech motorycznych jest rozszerzana o zręczność, koordynację ruchową i gibkość. NIE MOŻESZ DAĆ SIĘ ZŁAPAĆ NA HACZYK REKLAM I SZYBKICH EFEKTÓW PRODUKTÓW POCHODZENIA NATURALNEGO BĄDZ GORZEJ SYNTETYCZNEGO!

LICZY SIĘ TYLKO TWOJA CIĘŻKA PRACA

Fragment filmu dokumentalnego przedstawiającego realia zażywania sterydów w USA. Autor stara się pokazać co tak naprawdę skłania ludzi do zażywania sterydów,...

28/05/2015

najpierw własny ciężar ciała, a dopiero później masa stalowych ciężarków;) podrzucam wam speca w tej dziedzinie i zachęcam do opanowania własnego ciała, a postępy i progres dadzą nam niezbędną motywację ;)

by Tee Major Fitness

LEARN HOW TO TRAIN LIKE THIS: http://44bestbodyweightexercisesever.com OFFICIAL WEBSITE: http://teemajor.com FULL 90-DAY PROGRAM: BW44 - http://store.teemajo...

28/05/2015

Interest from foreigners is rising and it makes us very happy ;]
We publish in the Polish language but we will try to adapt to all visitors!!!..so share and give as likes ;)

04/04/2015

Teraz jest czas na regenerację więc wykorzystajmy go jak najlepiej, natomiast kolejny cel jest blisko;]

"Mocny rdzeń nie tylko wzmacnia siłę i balans, ale może również pomóc zminimalizować ryzyko kontuzji. Poza tym nic nie wygląda lepiej niż mocna, zgrabna sylwetka. Power Wheel dostarcza serię intensywnych ćwiczeń, które kształtować będą Twoje mięśnie brzucha , pleców, ud i pośladków."