PRO LEVEL - Treningi Indywidualne

17/07/2025

Nowy sezon rozpoczął się już w pełni, a Ty chcesz się do niego optymalnie przygotować?💪

Zapisz się już teraz na zajęcia w naszej Akademii!💛🖤

Oferujemy szeroką ofertę dla zawodników w każdym wieku w zależności od Twoich potrzeb, ale też lokalizacji.

W ofercie znajdują się:

1️⃣ Trening indywidualny z Trenerem 1x1⚽️
🟡⚫️W tej jednostce skupiamy się na aspektach indywidualnej techniki użytkowej połączonej z aspektami motorycznymi.

2️⃣Trening grupowy 2-4 zawodników⚽️
🟡⚫️Ta forma treningu to praca w mikro grupie gdzie pracujemy nad aspektami techniki indywidualnej wzbogaconej o rywalizację i fundamenty gry.

3️⃣Analiza indywidualna🎥🆕
🟡⚫️Przeanalizujemy Twój każdy ruch na bazie nagrania wideo, a następnie przedstawimy materiał ze szczegółową analizę Twojej gry.

4️⃣Motoryczne plany treningowe🏋️‍♀️🆕
🟡⚫️Przygotujemy dla Ciebie profesjonalny plan treningowy ukierunkowany pod piłkę nożną i przede wszystkim dostosowany do Twoich potrzeb.

Jeśli chcesz zostać w tyle za swoimi partnerami, przeciwnikami i myślisz, że do osiągnięcia poziomu mistrzowskiego wystarczą Ci 3 treningi w swoim Klubie, to pomiń ten post❗️❗️❗️

Natomiast jeśli piłka nożna to Twoja pasja, jesteś ambitnym zawodnikiem, który chce rozwijać swoje umiejętności, każdego dnia chce być lepszym, to czekamy właśnie na Ciebie! 🫵 Jesteśmy dla Was, bo zależy nam na rozwoju ludzi z pasją🔥

PODĄŻAJ Z NAMI ZA SWOIMI MARZENIAMI!⚽️⚽️⚽️

PRO LEVEL założono z myślą o ambitnych zawodnikach, którzy chcą zwiększać swoje umiejętności.

25/09/2023

Rok szkolny rozpoczął się już na dobre, a w związku z tym napięty harmonogram zajęć i mniej wolnego czasu na realizowanie swoich pasji. Zachęcamy do świadomego planowania swojego rozwoju. Każda dodatkowa jednostka treningowa przybliża zawodnika do wyznaczonych celów, a w konsekwencji lepszej dyspozycji na boisku. Przykładem może być jeden z najlepszych zawodników młodego pokolenia: Erling Haalang. Nieustannie dąży do bycia lepszym na boisku, ale przy tym dba także o wiele innych czynników poza nim. Wypracowuje swoje dobre nawyki m.in.:

🥗Spożywa odpowiednio zbilansowane posiłki
🏊‍♀️Utrzymuje rytuały treningowe oraz relaksacyjne
❤️Codziennie kontroluje swoje tętno w celu odpowiedniej odnowy
🚴Dba o poranną aktywność, aby szybciej adaptować się do następnego treningu
🧘Medytuje i dba o swoje zdrowie psychiczne
💤Polepsza jakość snu

Ciebie również zachęcamy do wypracowania swoich, dobrych nawyków na boisku jak i poza nim. Z nami ulepszysz swoje umiejętności piłkarskie⚽️, a także zwiększysz świadomość pozaboiskową🥗🏋️🔝

Zapraszamy na organizowane przez nas zajęcia treningu indywidualnego 1x1 lub grupowego do 4 osób o podobnym poziomie sportowym.

Więcej informacji nt. treningów mogą Państwo uzyskać pisząc do nas w wiadomości prywatnej lub na e-mail: [email protected]. 💛🖤

13/06/2023

Wracamy z treningami❗️❗️❗️⚽️⚽️⚽️

Zapraszamy wszystkich chętnych, którzy chcą zwiększyć swoje umiejętności piłkarskie na wspólne treningi indywidualne w formie 1x1 lub małych grupach, maksymalnie 4 zawodników😃

Podczas treningów skupiamy się nad określonymi aspektami gry w piłkę nożną zgodnymi z naszą filozofią nauczania:

• Aspektem techniki użytkowej
• Aspektem taktycznym / trening pozycyjny
• Aspektem motorycznym
• Aspektem mentalnym

O rozwój zadba w przyjaznej atmosferze wykwalifikowana kadra trenerska. Posiadająca dyplom UEFA A, długoletnie doświadczenie, wiele staży trenerskich m.in. Atletico Madryt, Benfica Lizbona, Ajax Amsterdam, Athletic Bilbao itd. a także wiele kursów i szkoleń😎

Treningi prowadzone są w kilku lokalizacjach: Andrychów, Wadowice, Oświęcim. Jeśli jesteś z innej miejscowości również możesz się z nami skontaktować. Możemy też przyjechać do Ciebie🫡

Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą promocyjną.
Po więcej szczegółów zapraszamy w wiadomości prywatnej lub na e-mail: [email protected]

01/06/2022

Chciałbyś poprawić swoje umiejętności piłkarskie❓ Więcej trenować i realizować swoje cele❓ A może po prostu spróbować spełnić swoje marzenia❓

Zapraszamy na zajęcia indywidualne lub grupowe. Gwarantujemy przyjazną atmosferę, profesjonalną kadrę trenerską, zajęcia dostosowane do potrzeb zawodnika oraz pakiety promocyjne 🙂

Więcej informacji poniżej⬇️

27/04/2020

W dobie pandemii 😷 wiele mówi się o treningach w warunkach domowych, bez sprzętu, ale bogatych w kreatywność, aby utrzymać umiarkowaną aktywność fizyczną. Natomiast prawie w ogóle nie porusza się tematu słabych ogniw w swoim organizmie. Przeprowadzając domowy trening bez odpowiedniej wiedzy często możemy pogłębić nasze dysfunkcję lub w jakiś inny sposób źle wpłynąć na nasz organizm (np. źle zaprogramowaną rozgrzewką). Często bez obecności trenera zapomina się o ćwiczeniach, które poprawią w naszym ciele mobilność i stabilność pewnych obszarów ciała jak i stawów, oddziałujących na siebie w sposób naprzemienny. Zaburzenia te mogą powodować zmniejszenie potencjału motorycznego zawodnika, zmniejszenie ekonomii ruchu jak i nawet zaburzać prawidłową postawę ciała. Warto dodać, że nie można bagatelizować tematu M&S, bo tak naprawdę jest on fundamentem wprowadzającym na wyższy poziom motoryczny. Więc jeśli chciał(a)byś dowiedzieć się jakie deficyty zawiera Twoje ciało, napisz do nas📩! Poprzez właściwą wiedzę poprawimy Twój łańcuch M&S!💪

14/03/2020

‼️Staż w Atletico Madryt‼️
To już drugi raz kiedy mogłem z przyjemnością odwiedzić jedną z topowych Akademii w Hiszpanii🇪🇸Wiele godzin spędzonych na obserwacji zajęć treningowych, poznaniu szczegółowo metodologii szkolenia, a także tajników pracy działu analizy w Atletico. Dodatkowo oprócz oglądania spotkań drużyn młodzieżowych Atletico, udało się obejrzeć z wysokości trybun dwa spotkania La Liga Santander. Mianowicie Atletico Madryt - Sevilla FC oraz Getafe - Celta Vigo😍
Wiedzę, którą nabywamy podczas wyjazdów szkoleniowych oraz różnorodnych kursach staramy się systematycznie przekazywać naszym podopiecznym na zajęciach klubowych jak i indywidualnych w celu zwiększenia umiejętności i świadomości naszych zawodników💪⚽🇪🇸

12/02/2020

⚽🏋️‍♂️ROZGRZEWKA W OKRESIE ZIMOWYM🏋️‍♂️⚽

Gdy za oknem mało przyjazna i motywująca aura często zawodnicy do fazy początkowej treningu, a mianowicie rozgrzewki podchodzą podobnie jak w okresie letnim, pomijając bardzo ważne elementy. Podczas warunków atmosferycznych gdzie temperatura jest bliska zera niewystarczającymi środkami rozgrzewkowymi są sekwencje podań i garść ćwiczeń ogólnorozwojowych. Do tej części treningu należy podejść szczególnie rzetelnie. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka minimalizuje ryzyko odniesienia kontuzji oraz sprawi, że trening będzie bardziej efektywny i dzięki temu właściwie zostanie wykorzystany potencjał sportowy zawodnika.

Rozgrzewka mimo przygotowania organizmu do wysiłku wpływa także na:
-Elastyczność mięśni
-Pobudzenie układu nerwowego
-Zwiększenie zakresu ruchu w stawach
-Większa ilość tlenu transportowana jest do mięśni i serca
-Zachodzą zmiany w produkcji energii

Szczególnie należy pamiętać, że rozgrzewka to nie tylko wstępne podniesienie temperatury ciała, lecz także aktywacja mięśni zaangażowanych w trening, mobilność ich oraz właściwe pobudzenie nerwowe.

W okresie zimowym faza początkowa treningu powinna trwać około 20-25 min. Już w szatni lub siłowni klubowej należy poświecić pierwsze 10 minut podczas których wstępnie przygotujemy organizm do części specjalistycznej treningu. Pomoże nam w tym skrócona wersja rozgrzewki typu RAMP gdzie w każdej fazie stosować można po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach w zależności od charakteru treningu.

RAMP:
R – Raise: Wstępne podniesienie temperatury ciała i tętna np. Rowerek lub bieg tlenowy na bieżni
A – Activate: aktywizacja mięśni, które będą najbardziej zaangażowane w trening np. dwugłowe (mostek w leżeniu tyłem obunóż / jednonóż), CORE (równowaga naprzemienna w klęku podpartym)
M – Mobilise: zwiększenie zakresu ruchu gdzie stosuje się ćwiczenia rozciągania dynamicznego lub ostatnio popularny Foam Rolling
P – Potentiate: ruchy potencjalne lub pobudzenie układu nerwowego. Podczas treningu piłkarskiego należy skupić się na zwiększeniu koncentracji i szybkości reakcji

Jeśli planujesz programować pierwszy etap rozgrzewki typem RAMP należy pamiętać przede wszystkim o charakterze pracy w fazie głównej zajęć. Po zakończeniu pierwszego etapu rozgrzewki można przejść do etapu specjalistycznego związanego z piłkarskimi działaniami techniczno – taktycznymi.

PAMIĘTAJ, ŻE ROZGRZEWKA NIE GWARANTUJE UTRZYMANIA ODPOWIEDNIEJ TEMPERATURY CIAŁA PODCZAS PRZERW W TRENINGU. ZADBAJ WIĘC RÓWNIEŻ O WŁAŚCIWY UBIÓR ADEKWATNY DO ZIMOWYCH WARUNKÓW W CELU UNIKNIĘCIA URAZU LUB KONTUZJI!

02/02/2020

🏋️‍♂️⚽ Jak zagrać dobry mecz?
Co przed, w trakcie i po meczu? ⚽🏋️‍♂️

W dniu zawodów posiłki powinny być lekkostrawne, mało objętościowe tak, aby pokarm nie zalegał w żołądku w chwili zawodów. Należy zwracać uwagę, aby start zawodów przypadł na okres podnoszenia się poziomu glukozy we krwi. Należy pamiętać, że stres, który czasem towarzyszy sportowcom może spowodować spadek glukozy. Ważna jest również odpowiednia podaż płynów. Na 1-2 godziny przed startem powinno się odpowiednio zadbać o nawodnienie organizmu, co przyczyni się do opóźnienia wystąpienia zmęczenia.

Podczas zawodów podstawowym zadaniem jest uzupełnianie płynów oraz węglowodanów traconych podczas wysiłku. W czasie zawodów zaleca się podaż 30-60 g węglowodanów na godzinę. Uzupełnianie zużywanych podczas wysiłku węglowodanów wpływa na zwiększenie wytrzymałości w końcowych minutach wysiłku i możliwość kontynuowania go z taką samą intensywnością. Najbardziej skuteczne w uzupełnianiu utraconych z potem płynów ustrojowych są napoje, które zawierają węglowodany i elektrolity. Napoje w czasie trwania wysiłku powinny być spożywane, zanim nastąpi pragnienie, tak, aby zapobiec odwodnieniu, którego skutkiem jest obniżenie wydolności organizmu. Zaleca się podaż 150-350 ml płynów co 15-20 min podczas trwania wysiłku fizycznego.

Po intensywnym treningu czy zawodach organizm ma wyczerpane zasoby energetyczne, szczególnie zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Dochodzi do utraty sodu i potasu oraz innych składników mineralnych. Zachodzą zmiany w gospodarce wodno - mineralnej, witaminowej i białkowej prowadzące do zakwaszenia oraz nagromadzenia się pośrednich produktów przemiany materii. Tak szybko jak to jest możliwe należy uzupełnić elektrolity. Bezpośrednio ilość wypitych płynów podczas pierwszych godzin po zawodach powinna być równa ilości wody utraconej wraz z potem, co określa spadek masy ciała po wysiłku fizycznym. Niezwykle istotne jest uzupełnienie zapasów węglowodanów w ciągu dwóch pierwszych godzin po zakończeniu zawodów, gdyż wtedy odbudowa glikogenu zachodzi najszybciej. Zaleca się podaż 1,5 g węglowodanów na kg masy ciała w pierwszych 30 minutach po ukończeniu zawodów i co każde dwie godziny przez okres 4-6 godzin. Spożycie białka po wysiłku fizycznym umożliwi podaż aminokwasów potrzebnych do odbudowy tkanek mięśniowych.

29/01/2020

⚽️📌Jak odpowiednia dieta wpływa na wydolność organizmu?

Okres przygotowawczy

Dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej oprócz treningu ważnym elementem jest odpowiednie odżywianie. Podejmowany w sporcie wysiłek fizyczny ma wpływ na zwiększenie zapotrzebowania na energię, a także niektóre składniki odżywcze.

Sposób żywienia sportowców zmienia się również w zależności od tego, czy zawodnik znajduje się w okresie przygotowawczym, w czasie meczu mistrzowskiego, czy w okresie regeneracji po zawodach.
Intensywny wysiłek wpływa na zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany. Okres po jakim odczuwane jest zmęczenie związany jest z początkowym stężeniem glikogenu w mięśniach. Dlatego tak ważne jest, aby dieta zapewniała jego odpowiednią ilość, co wpływa na kondycję organizmu przedłużając możliwość wykonywania wysiłku.

Regularne ćwiczenia powodują zmiany w metabolizmie mięśni w taki sposób, że glukoza jest szybciej przekazywana do komórek mięśniowych i wykorzystywana bardziej efektywnie.

W diecie powinno się znajdować od 6 do 10 g węglowodanów na kilogram masy ciała.
W okresie przygotowawczym stosuje się dietę wysokowęglowodanową zawierającą pieczywo, makaron, ryż, płatki zbożowe, owoce, uzupełnianą węglowodanami łatwo przyswajalnymi w napojach dla sportowców. Bardzo ważna jest regularne spożywanie posiłków. Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują obniżenie się glukozy we krwi i spadek wydolności organizmu.

Na ogół przyjmuje się, że sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe powinni dostarczać od 1,2 do 1,4 g białka na kg masy ciała. Przy odpowiedniej podaży energii zapotrzebowanie na białko pokrywa dobrze zbilansowana dieta zawierająca produkty bogate w pełnowartościowe białko takie, jak ryby, chude mięso, jaja, przetwory mleczne.

W celu dobrego przygotowania do meczów mistrzowskich warto zadbać o odpowiednie odżywianie. Pamiętajmy, że ma ono wpływ na zmniejszenie prawdopodobieństwa kontuzji.

Masz pytania ? Z przyjemnością na nie odpowiemy.⚽️