Teeresiak Workout

20/01/2024

W dzisiejszych czasach jesteśmy mocno narażeni na porównywanie się do innych.

Często słyszę „ja chce mieć takie pośladki, czy taki brzuch jak ona”.
Pamietajcie, że każda z nas jest inna. Każda ma inną budowę i genetykę. Nigdy nie będziemy wyglądali jak ktoś z instagrama.
Większość zdjęć, które widzimy są pozowane, a dzisiejsza odzież jest robiona tak, aby maskować wszystko to co chcemy ukryć i podkreslać to co chcemy podkreślić.
Realia są zupełnie inne.

Im szybciej zaakceptujesz siebie, tym szybciej osiągniesz sukces.

GO GIRL!

09/01/2024

Nowy Rok to dobry moment na przemyślenia i wprowadzenie zmian w swoim życiu.

Co roku robię listę postanowień, celów oraz nawyków, które chciałabym zrealizować w nowym roku.
Wiele osób po miesiącu traci zapał i zapomina o swoich postanowieniach, natomiast mam wrażenie, że to właśnie 2024 będzie rokiem przełomowym.

Ustal swoje cele. Ważne jest to, aby były one realne. Nie narzucaj na siebie zbyt wiele obowiązków, zacznij pomału, tak aby się nie zrazić. Nie postanawiaj, że będziesz od stycznia chodziła codziennie na treningi, skoro nigdy nie trenowałaś. Ustal sobie cel, że będziesz np. 2 razy w tygodniu trenowała na siłowni, a z czasem to zwiększaj. Wtedy jest większa szansa, że wytrwasz.

Wierze w to, że to będzie nasz rok i trzymam mocno kciuki za każdą z Was! ❤️

GO GIRL! 💪🏼workout

30/03/2023

PROTEINOWY PLACUSZKI

Sposób przygotowania 👩🏼‍🍳
1. Do skyru dodaj jajka oraz mąkę i dokładnie wymieszaj.
2. Do szklanki wsyp 6 szt. Słodzika i zalej wcześniej
zagotowaną wodą ok. 30 ml. Wymieszany słodzik z wodą dodaj do naszej masy i wymieszaj.
3. Na rozgrzaną patelnie z olejem (najlepiej w sprayu) wlej naszą konsystencję w formie małych placuszków.
5. Smaż placuszki pod przykryciem na wolnym ogniu z każdej strony po ok. 4 min.
6. Dodaj swój ulubiony dżem lub owoce.

Lista zakupów 🛒
2 SKYRY High PROTEIN Pilos (300g)
2 JAJKA
60g MĄKI
2 ŁYŻKI DŻEMU/KONFITURY
SŁODZIK

KCAL: 530. TŁUSZCZE: 11,08. BIAŁKO: 46,95 WĘGLOWODANY: 84,88

Smacznego 🤤

04/03/2023

KONKURS Z OKAZJI DNIA KOBIET! 🌷

Do wygrania box kwiatowy od .flowerss oraz 2 treningi personalne z .workout

Co trzeba zrobić, aby wziąć udział w konkursie?
🌸 W komentarzu oznacz dwie osoby i zaproś je
do konkursu.
🌸 Obserwuj profil .flowerss oraz .workout
🌸 Udostępnij post konkursowy u siebie na Instastories i oznacz .flowerss oraz .workout
🌸 Aby wziąć udział w konkursie musisz mieć profil publiczny.

❗️Konkurs trwa od 04.03.2023 do 07.03.2023 do godz. 23:59
❗️Wyniki konkursu odbędą się 08.03.2023 o godz. 10:00.
❗️Treningi personalne są prowadzone tylko dla kobiet, natomiast mężczyźni też mogą brać udział w konkursie i sprawić prezent swojej dziewczynie, siostrze czy mamie.
❗️Zajęcia odbywają się na siłowni w Łowiczu.
❗️Warunkiem wzięcia udziału w konkursie jest spełnienie wszystkich wyżej wymienionych wymagań.

Powodzenia! 💕flowerss workout

29/11/2022

MIKOŁAJKOWY KONKURS 🎅🏼

Do wygrania pakiet 4 treningów personalnych! 💪🏼

Co trzeba zrobić, aby wziąć udział w konkursie?
🎁 W komentarzu oznacz dwie osoby i zaproś je
do konkursu.
🎁 Obserwuj profil .workout oraz
🎁 Udostępnij post konkursowy u siebie na Instastories i oznacz .workout
🎁 Aby wziąć udział w konkursie musisz mieć profil publiczny.

❗️Wyniki konkursu odbędą się 06.12.2022 o godz. 10:00.
❗️Treningi personalne są prowadzone tylko dla kobiet, natomiast mężczyźni też mogą brać udział w konkursie i sprawić mikołajkowy prezent swojej dziewczynie, siostrze czy mamie.
❗️Zajęcia odbywają się na siłowni w Łowiczu. Bardzo proszę, aby w konkursie brały udział osoby z Łowicza i okolic. Dla osób, które mieszkają dalej szykuje inny konkurs. ❤️
❗️Warunkiem wzięcia udziału w konkursie jest spełnienie wszystkich wyżej wymienionych wymagań.

P.S. Dziewczyny, które już ze mną trenują, również zachęcam do wzięcia udziału w zabawie! 🎄❤️

Powodzenia! ❤️workout

18/10/2022

Szukasz alternatywy dla nudnej jajecznicy? Spróbuj zrobić na śniadanie SZAKSZUKE! 🥫🍅

📝Składniki:
3 jajka
1 puszka pomidorów (całe lub krojone)
7 gram masła
Cebula
3 ząbki czosnku
Szczypiorek
Sól, pieprz, bazylia, papryka ostra

👩🏼‍🍳Sposób przygotowania:
1. Pokrój czosnek oraz cebule i zeszklij na maśle.
2. Do czosnku i cebuli dodaj puszkę pomidorów.
3. Dodaj przyprawy, a następnie duś pod przykryciem, aby pomidory odparowały (delikatnie gęsta masa).
4. Zrób dziurki w masie pomidorowej i wbij w nie jaja. Przykryj patelnię i gotuj szakszukę, do czasu aż białka się zetną, ale żółtka pozostaną rzadkie. Po ugotowaniu dodaj świeży szczypiorek.
5. Podawaj z bułką w formie grzanki.

KCAL: 540
TŁUSZCZE: 24,87
BIAŁKO: 28,33
WĘGLOWODANY: 48,36

Smacznego! 🤤
workout

25/06/2022

Ile godzin poświęcasz na swój sen? 😴

🥱Poprzez niedobór snu nawet najprostsze czynności będą Ci sprawiać nie lada wyzwanie.
Twoje samopoczucie nie będzie należało do najlepszych, a motywacja do treningu będzie malała.

😓Sen jest dla nas najlepszą regeneracją. Nie zrobisz dobrego treningu, jeżeli jesteś niewyspana.

❗️Niezależnie od tego czym się zajmujesz, jeżeli śpisz zbyt mało to na pewno to odczujesz.
Jeżeli nie masz możliwości sypiać 7-9h, to zadbaj chociaż o jakość swojego snu!
workout

#

08/06/2022

B***Y & LEG BUILDING 🍑

***yworkout ***ybuilding ***y ***ygainz ***yfordays ***ygains ***ybands

teeresiak.workout • Original Audio

07/06/2022

Nie masz pomysłu na śniadanie? Wypróbuj przepis na przepyszny PROTEINOWY OMLET! 🥞

📝Składniki:
1 j***o
50 g mąki
150 g chudego twarogu
Słodzik
Woda
Olej w sprayu

👩🏼‍🍳Sposób przygotowania:
1. W misce za pomocą widelca rozgnieć twaróg.
2. Do twarogu dodaj j***o, mąkę i dokładnie wymieszaj.
3. Do szklanki wsyp 3 szt. słodzika i zalej wcześniej zagotowaną wodą ok. 70 ml. Wymieszany słodzik z wodą dodaj do masy i dokładnie wymieszaj (konsystencja powinna być delikatnie płynna).
4. Na rozgrzaną patelnie dodaj olej i smaż omleta pod przykryciem na wolnym ogniu. Po ok. 4 min z każdej strony.
5. Dodaj swój ulubiony dżem lub owoce. Mój faworyt to fruzelina od

KCAL: 500
TŁUSZCZE: 5,8
BIAŁKO: 41,6
WĘGLOWODANY: 71,4

Smacznego! 🤤
workout

05/06/2022

Jesteś na redukcji i nie możesz schudnąć? Sprawdź czy nie popełniasz tych błędów! ❌

😴Niedobór snu może prowadzić do zwiększenia apetytu, co może prowadzić do częstszego podjadania. Zadbaj o swój sen!

💁🏼‍♀️Mądrze prowadź swoją dietę. Nie popadaj w skrajności w walce o fit sylwetkę. Podejdź racjonalnie do tematu, zaplanuj realną utratę masy ciała, a formułując swój cel sylwetkowy nie porównuj się do innych.

🏃🏼‍♀️Im większą masz aktywność fizyczną, tym więcej przepalisz kalorii. Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko w kontekście redukcji masy ciała. Dzięki regularnej aktywności zmniejszysz ryzyko chorób.

💧Podczas redukowania sięgaj po napoje zero. 1 litr Coca-coli to ok. 400 kcal - warto przeznaczyć te kalorie na coś czym się najesz.

🤯Jeżeli nie liczysz kalorii, to nieświadomie możesz jeść więcej, niż Ci się wydaje. Podjadanie i oszukiwanie samej siebie to zataczanie błędnego koła.

👌🏼Odchudzanie to długotrwały proces, którego nie przejdziesz na skróty. Musisz być wytrwała w swoich postanowieniach i trzymać się swoich ustaleń.
workout

03/06/2022

Back and shoulders 💪🏼

teeresiak.workout • Original Audio

03/06/2022

Cześć! 👋🏽
Mam na imię Justyna i jestem trenerem personalnym kobiet.

Stworzyłam ten profil, ponieważ chciałabym dzielić się z Tobą moją wiedzą, którą zdobywałam przez ponad 5 lat.
Chcę w prosty sposób pokazać Ci o co chodzi w tym całym fit świecie i jak się w nim odnaleźć.
Pomogę Ci w dążeniu do idealnej sylwetki oraz dbania o swoje ciało. Nauczysz się budowania nowych nawyków i przekonasz się, że to wszystko nie jest takie skomplikowane jak się wydaje. 💁🏼‍♀️

Co tu znajdziesz?
💪🏼Dużo motywacji
💡Fit porady
🥞Przepisy
🏋🏼Ćwiczenia na budowanie kobiecej sylwetki

Będzie mi bardzo miło, jeżeli zostaniesz tutaj ze mną i razem będziemy tworzyć naszą małą sportową społeczność! 🤍