Piotr Arnista S&C Coach

07/08/2024

Również dziękuję Kaja Kurpiewska za ten epizod współpracy, który napewno zaprocentuje w przyszłości i dzięki któremu mogłem dołożyć swoją „małą cegiełkę” do twoich przygotowań 🤝🏻 oraz oczywiście życzę Ci powodzenia w dalszym rozwoju 🔝
Pamiętaj, że to czego pragniesz, znajduje się po drugiej stronie strachu, a samo dążenie do wielkich celów, jest powodem do dumy 💪🏻

08/07/2024

Edukacja w .pl ciąg dalszy
10 Aspektów Przygotowania Fizycznego
Tematyka zjazdu: Szybkość i przyspieszenie
1/5 zjazdów ✅
Poziom wiedzy jak zawsze 📚🔝
Podziękowania za organizację szkolenia

ostaszewski94

Oraz pozostałym trenerom i zarazem uczestnikom za wymianę wiedzy i doświadczenia.
Pozdrowienia i do następnego 🫡

19/06/2024

🌞🏋️‍♂️Okres wakacyjny lub tuż przed wakacjami jest często motywacją do intensywnych i forsujących treningów, a głównym motywem jest poprawa wizualnych aspektów cielesnym. Zadaj sobie tylko pytanie, czy warto trenować tylko po to, by „dobrze” wyglądać latem, czy może lepiej inwestować w zdrowie i formę na lata?

👎Krótkoterminowe podejście: Treningi przed okresem letnim często mają na celu szybkie zredukowanie tkanki tłuszczowej i poprawę wyglądu sylwetki. Jednak takie podejście może prowadzić do przetrenowania, utraty tkanki mięśniowej i co za tym idzie spadek siły, zwiększa się ryzyko kontuzji i w konsekwencji utraty motywacji po osiągnięciu celu. Treningi te często nie są między innymi „mierzalne”, czyli nie mamy punktów odniesienia w programach tego rodzaju, dzięki którym moglibyśmy ocenić chociażby, czy poprawiliśmy konkretne zdolności motoryczne. Nie są również często monitorowane, czyli oceniane i analizowane pod kątem objętości, intensywności, czy ogólnego dobrostanu podopiecznego. Kwestiami, które są brane pod uwagę w takich przypadkach, to utrata wagi i mniejsze obwody ciała, natomiast warto zadać sobie pytanie, czy to nasz największy problem w czasach, w których „zdrowe dzieci i zdrowi dorośli w sile wieku” wykonując proste zadania ruchowe jak przewroty w przód czy w tył, robiąc przysiad czy skacząc na skrzynie mogliby skończyć u ortopedy. Poza tym łatwo wrócić do starych nawyków i stracić osiągnięte efekty, tym samym „rozwalając” nieumyślnie nasz organizm​.

👍Długoterminowe podejście: Trwała forma na lata wymaga konsekwencji, cierpliwości i zdrowego podejścia do treningu i diety. Badania pokazują, że różnorodne formy treningu oporowego połączonego z treningiem kondycyjnym, nie tylko pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, ale również stanowią formę rehabilitacji, zwiększają masę mięśniową, chronią przed urazami, zwiększają siłę, i poprawiają ogólną kondycję fizyczną. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie jest to proste, ale jestem tu, żeby Ci pokazać drogę do osiągnięcia celów.

👉Pamiętaj, że cele, takie jak poprawa wydolności, siły, mobilności czy gibkości, może być bardziej motywujące niż krótkotrwałe cele estetyczne. Celebruj małe sukcesy i ciesz się procesem! Zadbajmy o fundamenty, zadbajmy o sprawność fizyczną.

❗Jeśli masz jakieś pytania, chcesz porozmawiać na temat treningu, śmiało daj znać znać w komentarzu lub wiadomości prywatnej! 🗨️

11/06/2024

🌟 Nabór na treningi grupowe dla kobiet! 🌟

Zapraszam Cię na specjalne treningi grupowe dedykowane tylko kobietom! 🌟💪

Marzysz o zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu mięśni i poprawie formy w przyjaznym towarzystwie? A może chcesz złagodzić dolegliwości bólowe, takie jak ból pleców czy stawów? Dołącz do moich treningów grupowych!

Dlaczego warto?

Treningi dostosowane do Twoich celów i potrzeb.
Ćwicz w towarzystwie innych kobiet i wspierajcie się nawzajem.
Trening personalny, motoryczny i siłowy.

Czego możesz się spodziewać?
Redukcja tkanki tłuszczowej
Kształtowanie sylwetki
Budowanie sprawności fizycznej
Łagodzenie dolegliwości bólowych

Masz pytania? Napisz do mnie!

Lub zadzwoń: 📞 Skontaktuj się: 797 216 820

Studio Treningu – Piotr Arnista to dynamicznie rozwijający się ośrodek sportowy, którego główną misją jest wsparcie osób w każdym wieku i o różnych potrzebach, aby osiągnęły swoje cele związane ze sportem, rekreacją oraz zdrowiem.

Jako były zawodnik sportów walki z wieloletnim stażem, obecnie kieruję swoją uwagę na pracę w Sali treningowej, koncentrując się na przygotowaniu motorycznym oraz prowadzeniu treningów personalnych.

Łączę moją pasję do sportu z dogłębną znajomością treningu i rozwoju fizycznego. Stale rozwijam się jako trener i specjalista, przywiązując wagę do dbania o własną formę fizyczną.

Usługi:
Personalizowane treningi:
- Indywidualnie dostosowane treningi dla osób dorosłych, dzieci i młodzieży.
- Personalne podejście do każdego klienta, uwzględniające jego cele, potrzeby
i ewentualne ograniczenia.
- Indywidualne i grupowe sesje treningowe, obejmujące trening personalny, motoryczny i siłowy.
- Kształtowanie sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej oraz budowanie sprawności fizycznej
od podstaw.
- Treningi S&C.
- Analiza wyników treningowych w celu optymalizacji programu treningowego
i osiągnięcia jak najlepszych efektów.

Konsultacje i doradztwo (w ramach treningu):
- Indywidualne konsultacje oraz doradztwo w zakresie zdrowego trybu życia,
aktywności fizycznej oraz planowania treningów.
- Pomoc w ustanawianiu celów treningowych i motywowanie do ich osiągania.
- Przygotowanie dedykowanych planów treningowych oraz monitorowanie postępów
podopiecznych w dążeniu do ich celów.

Gotowy na zmianę i poprawę swojego życia? Skontaktuj się ze mną już teraz!

Zaplanujmy Twoją drogę do sukcesu. Nie zwlekaj, zacznij działać już dziś! Skontaktuj się ze mną pod numerem 797 216 820 lub przez e-mail: [email protected]. Razem osiągniemy więcej!

31/05/2024

Nadciśnienie nie wyklucza sportu!

🩸Nadciśnienie, to stan, w którym siła krwi napierająca na ściany naczyń krwionośnych jest stale zbyt wysoka. Istnieją dwa typy nadciśnienia: pierwotne (90-95% przypadków), które jest często związane z genetyką, brakiem aktywności fizycznej, złym odżywianiem i otyłością, oraz wtórne (5-10%), które jest związane z konkretnymi schorzeniami, takimi jak choroby nerek, tętnic, serca czy układu hormonalnego.

🩺 Stałe wysokie ciśnienie w tętnicach obciąża zarówno naczynia krwionośne, jak i serce, co z czasem może prowadzić do powstawania miażdżycy, co zwiększa ryzyko udaru mózgu i niewydolności serca.

Jak ćwiczenia pomagają w nadciśnieniu?
👉 Regularna aktywność fizyczna, szczególnie aerobowa, może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 5-7 mmHg, a ćwiczenia oporowe o 2-3 mmHg. Efekty te są jeszcze bardziej wyraźne u osób z wyższym początkowym ciśnieniem krwi. Redukcje ciśnienia można zaobserwować już po jednej sesji treningowej i mogą one utrzymywać się do 24 godzin, co prowadzi do długoterminowych korzyści przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń.
👉 Ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję, tolerancję glukozy, profil lipidowy, zwiększają masę mięśniową i kostną oraz poprawiają ekonomikę serca.
👉 Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi, co jest kluczowe w obniżaniu nadciśnienia.

❗ Pamiętaj!
Podczas ćwiczeń, szczególnie kiedy zmagasz się z chorobami ważne jest, aby korzystać z pomocy trenera personalnego. To on zadba o poprawną technikę, dostosuje plan treningowy do indywidualnych potrzeb i zapewni, że treningi będą bezpieczne oraz efektywne.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje brak aktywności za czwarty w kolejności czynnik ryzyka przedwczesnych zgonów na świecie! Dlatego właśnie ćwiczenia mogą mieć zbawienny wpływ na Twoje zdrowie. 💛

27/05/2024

Drogi rodzicu!
Czy Twoje dziecko ma 12-16 lat? Czas na trening siłowy! 💪
Moje grupowe treningi siłowe dla młodzieży to doskonała okazja, by rozwijać siłę, kondycję i pewność siebie w świetnej atmosferze!

🌟 Dlaczego warto? 🌟

- Poprawa kondycji
- Zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym
- Nauka poprawnej techniki ćwiczeń
- Wzmacnianie mięśni i kości
- Budowanie pewności siebie
- Nowe przyjaźnie i świetna zabawa

Nie czekaj! Zapisz swoje dziecko już dziś – liczba miejsc ograniczona! 📅📍
👉 Zapisy pod numerem 797 216 820 lub w wiadomości prywatnej.

Do zobaczenia na treningach! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

20/05/2024

💬 Jak mawia przysłowie: czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci.

Badania pokazują, że osoby, które były aktywne fizycznie już w szkole, lepiej radzą sobie w dorosłym życiu, zarówno zawodowo, jak i społecznie. Sport rozwija zdrową rywalizację, która pomaga osiągać sukcesy nie tylko na boisku, ale również w pracy.

❗ Wybór sportu dla dziecka to ważna decyzja. Powinien być dostosowany do wieku, zainteresowań i możliwości malucha. Najważniejsze jest, aby aktywność fizyczna była dla dziecka źródłem radości i zabawy. Programy treningowe dla dzieci i młodzieży powinny być przede wszystkim wszechstronne, budując fundamenty sprawności motorycznej, uwzględniając przede wszystkim wiek biologiczny.

💪Trening siłowy ma potwierdzoną skuteczność w obniżaniu ryzyka kontuzji i schorzeń dotyczących aparatu ruchu poprzez poprawę takich zdolności jak wytrzymałość, siła, szybkość, gibkość, skoczność czy koordynacja ruchowa.
Obciążenie treningowe młodych sportowców na poziomie wyczynowym powinno być monitorowane, a wprowadzanie nagłych zmian ograniczone. Zapewnienie dzieciom odpowiednich warunków do uprawiania sportu to inwestycja w ich zdrową przyszłość. 🧒

❗ Pamiętajmy, że sport to nie tylko zdrowie, ale także nauka współpracy, dyscypliny i wytrwałości, a także kształtowanie charakteru i odporności psychicznej, które są kluczowe, aby osiągać sukcesy i realizować zamierzone cele nie tylko związane ze sportem.

👀 Więcej treści w tym temacie już wkrótce...

16/05/2024

🏃 W przypadku ciężkiej depresji konieczne jest zaangażowanie psychologa i podjęcie terapii. Niemniej, ruch może być cennym wsparciem w procesie leczenia.

❗ Warto pamiętać, że aktywność fizyczna może odgrywać kluczową rolę w leczeniu, a regularny ruch pomaga w poprawie samopoczucia.

Dzisiaj postaram się Wam to udowodnić! 💪

💛 Wartość sportu:
Aktywność fizyczna powinna być promowana jako ważny element leczenia depresji, nawet jeśli pacjenci mogą mieć trudności z motywacją do jej podjęcia. W rzeczywistości proponuje się ją jako „terapię pierwszego rzutu” dla wszystkich pacjentów.

💛 Rola sportu w leczeniu:
Aktywność fizyczna jest uważana za komplementarną formę leczenia, która może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i zapobieganiu nawrotom. Pomimo pewnych niejednoznaczności w badaniach, ćwiczenia fizyczne wykazują korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i mogą być skutecznym wsparciem w leczeniu.

💛 Objawy depresji i lęku:
Istnieje odwrotna zależność między aktywnością fizyczną a objawami lęku i depresji. Regularna aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia objawów depresji w przyszłości!

💛 Dostosowanie aktywności:
Każda aktywność fizyczna powinna być dopasowana indywidualnie, ponieważ w przeciwnym razie może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, co może pogłębiać stany depresji, apatii lub syndromu wypalenia.

❗ Pamiętaj! Każdy krok w stronę aktywności fizycznej to krok w stronę lepszego zdrowia psychicznego.

09/05/2024

❗Drogie Panie, nie dajcie się zwieść mitom❗

Sztanga nie zmieni Was w wielkiego kulturystę z okładki magazynu fitness.

Moim zdaniem, wyrzeźbiona sylwetka i widoczne mięśnie to powód do dumy, a nie wstydu. Rozumiem jednak, że każda z Was ma inne cele i upodobania.

🏋️Budowanie masy mięśniowej to bardzo przemyślany proces, który obejmuje regularne ćwiczenia oraz odpowiednią dietę. Podnoszenie ciężarów oraz utrzymanie nadwyżki kalorycznej są kluczowymi elementami tego procesu. Profesjonalni kulturyści spędzają lata ciężkiej pracy, aby osiągnąć swoje cele.

Kobiety mają też zazwyczaj niższy poziom testosteronu niż mężczyźni. Testosteron jest hormonem anabolicznym, który pomaga w budowie masy mięśniowej i definicji. Niższy poziom testosteronu sprawia, że proces ten jest po prostu wolniejszy.

🤞 Mam nadzieję, że tym samym trochę rozwiałem Wasze obawy.

To teraz krótko o zaletach treningu siłowego:

💪Regularny trening siłowy powoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. To dla wielu z Was cel numer jeden. Pamiętajcie, że trening siłowy przyspiesza metabolizm nawet po zakończonym treningu, co wspomaga proces rekompozycji ciała. Ponadto stymuluje hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu i korzystanie z niego jako źródła energii w późniejszym czasie.

🧠 Trening siłowy może mieć też korzystny wpływ na funkcje poznawcze i objętość mózgu u starszych kobiet. Jest skuteczną metodą poprawy funkcji wykonawczych i pamięci oraz zmniejszenia atrofii białej substancji kory mózgowej. Trening siłowy może być istotnym elementem strategii opóźniających naturalny spadek funkcji poznawczych związanych z wiekiem.

🩸Nawyk regularnego treningu siłowego może też mieć korzystny wpływ na poziom glukozy we krwi, co jest istotne dla kontroli cukrzycy i ogólnego zdrowia metabolicznego.

🦴Trening siłowy wzmacnia kości i stawy, co jest kluczowe dla zapobiegania osteoporozie..

🌡️Trening siłowy przyczynia się do zbalansowania poziomu hormonów, takich jak progesteron, estrogen, testosteron i kortyzol, co może skutecznie łagodzić typowe objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca czy zmiany nastrojów. Będzie skutecznym uzupełnieniem terapii dla kobiet po menopauzie, pomagając im zachować zdrowie i sprawność fizyczną.

Siła jest fundamentalną zdolnością fizyczną człowieka. Odpowiedni i regularny trening siłowy, przynosi liczne korzyści dla każdej kobiety, pomimo powszechnego przekonania, że jest on zarezerwowany głównie dla mężczyzn.

👀 To jak? Widzimy się na treningu?

29/04/2024

Jako były zawodnik sportów walki z wieloletnim stażem, obecnie skupiam swoją uwagę na wykorzystaniu mojej wiedzy i umiejętności w pracy trenerskiej. Koncentruję się na przygotowaniu fizycznym oraz treningu personalnym

Dlaczego, warto ćwiczyć pod moim okiem? 🏋️‍♂️

Ponieważ, wykorzystując swoje doświadczenie, wiedzę oraz kompetencje, jestem w stanie dostosować trening do Twoich możliwości i potrzeb. Obecnie współpracuję ze sportowcami takich dyscyplin jak pływanie, sporty walki lub piłka ręczna.

Moim celem jest zapewnienie Tobie skutecznego programu treningowego, ukierunkowanego pod konkretne cele. Dzięki temu osiągniemy lepsze wyniki, niezależnie, czy jesteś amatorem, czy zawodowcem szukającym rozwiązań na lepszy performance.

24/04/2024

Dzisiaj chcę poruszyć ważny temat dotyczący progresu w treningu.

⏳Musicie pamiętać, że progres nie przychodzi natychmiast – to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji!

Ciało adaptuje się do zmian poprzez szereg procesów regulujących, które wymagają określonego i regularnego bodźca treningowego, a także czasu. Skupienie się wyłącznie na szybkich efektach może skutkować przetrenowaniem bądź stagnacją w osiąganiu celów.

W dzisiejszym świecie często szukamy szybkich rozwiązań zarówno treningowych jak i w postaci różnych zabiegów, a za ich sprawą oczekujemy błyskawicznych efektów, natomiast prawdziwy progres nie działa w ten sposób.

Objawami przetrenowania są między innymi odczucie ciągłego zmęczenia, zaburzenia snu, labilność emocjonalna, ogólne osłabienia (podatność na infekcje wirusowe czy urazy), zaburzenie łaknienia, podwyższone spoczynkowe ciśnienie tętnicze.

Kluczowym aspektem w zapobieganiu przetrenowania jest odpowiednie zrównoważenie treningów z życiem prywatnym danej osoby, tym samym czasem dostępnym na regenerację, sposobem odżywiania, ilością snu oraz sposobem organizacji swojego wypoczynku. Indywidualne dostosowanie programu treningowego do potrzeb i możliwości danej osoby wraz z jego monitoringiem umożliwiają stały postęp, jednocześnie minimalizując ryzyko stagnacji, zapobiegając monotonii treningowej i niewłaściwemu zarządzaniu środkami treningowymi.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetem!

Traktuj swoje treningi jako proces długofalowy, oparty na zrozumieniu własnego ciała i jego reakcji na wysiłek fizyczny. 💪

20/04/2024

Ubiegłego tygodnia miałem przyjemność uczestniczyć w kolejnym zjeździe poświęconym szkoleniu z metody trójfazowej. Tym razem omawiany był skurcz izometryczny pod kątem rozwijania różnych rodzajów siły oraz całe spektrum metod i zmian adaptacyjnych związanych z zastosowaniem poszczególnych z nich. Ogólnie szkolenie było bardzo bogate w wiedzę, obejmując dodatkowe zadania domowe oraz drobne badania naukowe.Chciałbym wyrazić ogromną wdzięczność Trenerowi Arturowi Pacek za nieustanne dzielenie się wiedzą na najwyższym poziomie i zaangażowanie w rozwijanie szkolenia.