Certyfikowany trener personalny Kinga Pęza

28/11/2025

Minął rok od współpracy z Madzią. Jest to dla mnie współpraca osobiście wyjątkowa z wielu powodów.Z Magdzią zaczęłyśmy współpracę pod kątem przygotowania do testów sprawnościowych w wojsku. Po osiągnięciu celu Madzia podjęła chęć dalszej współpracy pod kątem kształtowania sylwetki.
Przeszłyśmy przez okres kilku miesięcznej masy oraz redukcji, aktualnie wracamy na nadwyżkę i budujemy dalej. Madzia wykonała naprawdę kawał dobrej roboty. 🤛Niestety porównanie nie oddaje w pełni, jaką pracę wykonała, ale widać jaki był nasz priorytet 🍑:P — następnym razem pokażemy na pewno wyraźniej efekty naszej pracy.

01/03/2024

Lato już blisko ! 🌞🍑
Pamiętaj, że każdy wysiłek, który wkładasz teraz, przyniesie efekty, które poczujesz i zobaczysz na plaży lub podczas letnich aktywności. Nie zwlekaj, zacznij działać już teraz .

06/02/2024

🎓💼
Po weekendowym szkoleniu z dumą ogłaszam ukończenie szkolenia „Trening sylwetkowy teoria i praktyka”
Jak większość z Was wie trening sylwetkowy to mój konik ! ♥️👙
Podczas szkolenia zdobyłam nie tylko wiedzę teoretyczną, ale także praktyczne umiejętności, które mogę wykorzystywać w mojej karierze. Dziękuję wspaniałym szkoleniowcom za kolejną dawkę wiedzy i inspirację.
Zachęcam was wszystkich do nieustającego dążenia do samorealizacji i osiągania marzeń! 💪

23/08/2023

Ta sama waga inna sylwetka
Zaczynamy redukcje

15/08/2023

Wiele osób chce szybkie efekty , w miesiąc w dwa - nie oczekujmy cudów , bo one w przypadku pracy nad sylwetka się nie wydarza 😉 Zmiany przyjda , ale tutaj potrzebna jest systematyczna sumienna praca… Nie odrazu Rzym zbudowano . W pracy nad sylwetką widac kto pracuje nad swoją wymarzona , a kto ewidentnie leci w balona i czeka aż wydarzy się cud …
Na zdjęciach solidnie przepracowane 7 msc. Marlena Syrnicka 😍
-9 kg
-kaloroczność diety ok.2100 -2400kcal
-4 treningi siłowe w tygodniu
-20min kardio 5x w tyg lub wymiana na zajęcia fitness .
Aktywność fizyczna dla Marleny jest sposobem na życie i jej padją . Większość z Was na pewno wie , a Ci co nie wiedza to zdradzę Wam , ze Marlena jest posiadaczka czarnego pasa w karatke i potrzebowała naprawdę dużo czasu żeby go osiągnąć ,swoją cierpliwością i systematyczną pracą doszła do celu , każdy z Nas może do niego dojść .
Zabieramy się do dalszej pracy 💪🏼

19/06/2023

Wakacje tuż tuż ⛱️🏖️☀️
Utrzymanie nawyku treningowego podczas wakacji może być wyzwaniem, ale jest kilka sposobów, które mogą w tym pomóc.
Zanim wyjedziesz na wakacje, zaplanuj swój harmonogram treningowy na ten okres.
Zdecyduj, ile razy w tygodniu chcesz trenować i ustal realna ilość dni jaki i porę dnia treningów.
Wybierz odpowiednią formę aktywności do miejsca w którym będziesz się znajdował .
Jeśli nie będziesz miał dostępu do siłowni, wybierz inną z form aktywności fizycznej- może to być jogging, pływanie, jazda na rowerze, spacery czy trening na świeżym powietrzu.
Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność i co możesz robić bez sprzętu.
Możesz wykonać trening w domu lub w hotelu. Wystarczy kilka prostych narzędzi takich jak np. gumy oporowe, hantelki lub ćwiczenia wykorzystujące własną masę ciała.
Jest wiele form treningowych , które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Ustal sobie realistyczne cele treningowe na czas wakacji. Np. utrzymanie aktualnej formy czy nauka nowych ćwiczeń.
Jasno postawione cele mogą pomóc Ci i być motywacją do regularnego treningu.
wakacje to czas relaksu i odpoczynku, dlatego bądź elastyczny w swoim podejściu do treningu . :)
☀️☀️🌸🌸

29/05/2023

26/04/2023

Zmiana planu treningowego owszem jest bardzo ważnym elementem treningu siłowego, aby zapobiec stagnacji postępów. Jednak istnieją pewne zalecenia co do wprowadzenia tych zmian jakie i kiedy nastąpią wszystko zależy od celu , przepracowanego okresu a nawet od tego jak ten okres przepracowaliśmy itp. zazwyczaj jest to okres od kilku do kilkunastu tygodni . Istnieją różne sposoby na wprowadzenie zmian . Ważne jest, aby zmiany były stopniowe i dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości treningowych.
Warto pamiętać, że zmiana planu treningowego powinna być dobrze przemyślana i dostosowane do celów treningowych oraz możliwości. Wprowadzenie zbyt drastycznych zmian może prowadzić do kontuzji i negatywnie wpłynąć na postępy treningowe. Dlatego warto skonsultować się z trenerem personalnym treningu siłowego, który pomoże dobrać optymalny plan treningowy i wprowadzić odpowiednie zmiany w potrzebnym dla nas czasie.

A poniżej efekt pracy podopiecznego 🤩

04/04/2023

Osiągnięcie celu treningowego wymaga wytrwałości , dyscypliny i determinacji.
Kilka zasad które mogą pomoc go osiągnąć .

💪🏼Realistyczne cele - Realistyczne cele i planowanie postępu

💪🏼Systematyczność - przygotowanie planów i ich regularne wykonywanie.

💪🏼Cierpliwość - osiągnięcie celów wymaga czasu i ciężkiej pracy to proces 😊 „maraton nie sprint”

💪🏼Pozytywne myślenie -w utrzymaniu motywacji nawet w trudnych momentach

I ważne bardzo jest czerpanie przyjemności z procesu.

Pamiętaj, że każdy jest inny a te cechy to tylko kilka moich przykładów.

❤️ 💪

30/03/2023

Roztrenowanie-w treningu siłowym odnosi się do momentu, gdy nie mamy ochoty na treningi i jesteśmy zmęczeni organizm przestaje reagować na trening z przepracowania i przetrenowania mięśni, dlatego że mięśnie nie mają wystarczająco czasu na regenerację i powrotu do pełnej siły, co prowadzi do stagnacji lub spadku wyników .
Zwykle zaleca się, a nawet moim zdaniem trzeba po kilkunastu tygodniach ciężkich treningów siłowych właśnie przeplatać takim okresem regeneracji i odpoczynku. Ponadto, odpowiednia dieta i sen są kluczowe dla zachowania zdrowia i regeneracji mięśni.
Nie ma regeneracji nie ma progresu

28/03/2023

Update pracy Dariusza 💪🏼
Z Darkiem przeszliśmy przez redukcje gdzie zgubiliśmy -10kg (75kg) . Aktualnie jestesmy w trakcie budowy jakościowej masy mięśniowej i mamy wagę wyjściową .
Zdjęcie 2 początek współpracy , waga:85 kg
Zdjęcie 1 aktualne , waga : 85kg