28/04/2020
Trening brzucha :D (dla leniuszków proszę przewinąć na sam dół)
Z racji że wszystkie wydarzenia w trojboju siłowym zostały przeniesione kilka miesięcy do przodu, oraz nie odbyło się pod koniec marca Zalesie, nie było również wrzuconej relalacji z zawodów, więc postanowiłem was czasami po zanudzać na śmierć (dosłownie) postami związanymi z treningiem siłowym i budowy mięska :)
Z powodu że dalej nie ma otwartych sal treningowych, i większość osób nie posiada żadnego sprzętu w domu, który umożliwiłby sensowny trening postaram się podać kilka ciekawych ćwiczonek na "core" ,które można przeprowadzić w każdych warunkach i mogą się przydać jako aktywacje przed treningiem gdy już wrócimy na siłownię
Trening brzucha to przede wszystkim wzmacnianie naszego tułowia, więc nie ograniczałbym się tylko do robienia brzuszków :) oprócz mięśnia prostego brzucha którego tak bardzo lubimy, jest jeszcze kilka mięśni powierzchownych takich jak, prostownik grzbietu czy skośny zewnętrzny, oraz mniej pamiętane mięśnie głębokie, wielodzielny, poprzeczny czy przepona. Znajdujące się one pośrodku naszego ciała odpowiadają za stabilizację, jak również zmniejszają ryzyko urazów jeżeli są wystarczająco silne. Mięśnie tułowia mają utrzymać nasz kręgosłup w bezpiecznej pozycji nie dopuszczając do zgięcia w przód, w tył, do boku tułowia , czy do rotacji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (szczególnie podczas dźwigania większych obciążeń). Poniżej po jednym ćwiczeniu na przeciwdziałanie zgięciu w tych czterech płaszczyznach:
-anty zgięcie - dead bug,
-anty wyprost - glute bridge,
-anty zgięcie boczne - side plank,
-antyrotacja - bird dog
Temat dla większości osób jest znany, i część z nas mogłaby mocniej rozwinąć się, w kwestii pracy tułowia, miednicy, czy przepony, ale i tak uważam, że za ten post należą mi się dwa pifka :D
Konrad
