Monika Wojciechowska - Personal Gym

01/07/2024

‼️HOT NEWS ‼️👌

Coś czego dawno nie było 💁‍♀️

Z okazji wakacji i możliwości utworzenia dodatkowych godzin 😱

Jest parę miejsc na treningi w moim studio 🤩

A czemu jest tu tak wyjątkowo ?
I dlaczego warto ?

📍Przede wszystkim jest to przestrzeń tylko dla CIEBIE 🙂
bez żadnych dodatkowych rozpraszaczy w postaci np. Innych osób .

📍Elastyczne godzinki - pokażę Ci że na zadbanie o siebie zawsze znajdzie się czas !

📍Nauczę Cię dyscypliny i rutyny dzięki której zdobywa się sukcesy !
Nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale i życiowej 🙂

💁‍♀️Dlaczego moje podopieczne odnoszą sukcesy ?

♥️Stawiam przede wszystkim na Twoje zdrowie .
Nie wymagam od Ciebie że trening będzie na pierwszym miejscu, liczenia każdej kalorii i kraty na brzuchu .
Liczę że trening i zdrowie odżywianie będzie z Tobą zawsze aby utrzymać Twoją sprawność i zdrowie na lata . ♥️

19/12/2023

to all my girls 💕

05/09/2023

Hello Sunshine ☀️

„Za każdym razem kiedy jesz dobrze , dźwigacza ciężko , wysypiasz się i dbasz o białko w swojej diecie.

INWESTUJESZ w swoje przyszłe JA!

W świecie w którym wszyscy chcą wyników na już i podejmują kolejne krótkotrwałe zrywy …

Ty bądź który KONSEKWENTNIE będzie pracował nad sobą dzień po dniu - dbając o sen , trening i zdrową dietę . „

Widzimy się na sali 🙌✊



📸Justyna Basińska

12/07/2023

Screw motivation, what you need is discipline

To może być jeden z tych ważniejszych tekstów w Twoim życiu. Tzw GAME CHANGER 🙌

Dlaczego?
Motywacja jest powszechnie znana, uwielbiana i praktykowana. Problem w tym, że działa po prostu słabo, krótkoterminowo i ciągle wymaga ładowania. 💁‍♀️

Gdy widzimy się na pierwszym spotkaniu zawsze pytam Cię o Twój CEL który skrupulatnie rozpisuje na małe kroczki i sprawdzam Cię z nich !

Następnie o Twoja motywacje która zazwyczaj ma tym etapie w skali 1-10 jest na 10 ! ✊

Ale co się z nią dzieje po miesiącu lub dwóch ?

Sedno pogoni za motywacją stanowi naiwną fantazję, przekonanie, że powinniśmy robić tylko to, na co mamy ochotę.
Problemem jest więc „jak zrobić tak, aby mieć ochotę na robienie tego, co sobie racjonalnie zaplanowałem?”.

To nie jest dobre pytanie. Powinno ono brzmieć raczej następująco:

„Jak sprawić, by moje uczucia były nieistotne i robić rzeczy, które świadomie chcę robić, nie będąc w tym podporządkowany i uległy?”.

Po prostu chodzi o to, aby wyraźnie oddzielić odczucia od działania, zrobić swoje mimo wszystko. Będziesz czuć się dobrze później.♥️

⚠️To może być przełomowy moment. Zmiana perspektywy
zmiana sposobu myślenia.

Spróbujmy rozjaśnić różnicę:

MOTYWACJA opiera się o założenie, że potrzebujesz mentalnego lub emocjonalnego stanu, koniecznego do wykonania zadania.

DYSCYPLINA oddziela działanie od nastawienia umysłowego czy emocji, niwelując cały ten problem i poprawiając ogólne funkcjonowanie.

Opieranie swojego działania o motywację nie jest dobrą strategią, bo wówczas uzależniasz je od Twojego aktualnego stanu emocjonalnego, a ten nie zawsze jest dobry i chętnie wyszukuje wymówki .

Czekanie na odpowiedni nastrój, aby zacząć zadanie to podstępna forma odwlekania .

Jeśli czekasz na odpowiedni nastrój, aby zacząć, jesteś przegrany. 💁‍♀️

10/09/2022

JUŻ 17 września !!!
10.00

ZDROWY KRĘGOSŁUP
- move like a water

Zajęcia absolutnie dla KAŻDEGO
🙏🧘‍♀️

✨są dla Ciebie jeśli bolą Cię plecy
✨ i dla Ciebie jeśli masz siedzący tryb życia
✨dla Ciebie jeśli intensywnie trenujesz
✨i dla Ciebie jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningiem

DARMOWE ZAJĘCIA DLA KAŻDEGO !
Musisz tylko do mnie napisać i się ZAPISAĆ !

Do zobaczenia ✌️

04/09/2022

💫

Najczęstsze pytanie jakie słyszę od moich podopiecznych to - kiedy zobaczą efekty ?
I to jest oczywiste w końcu dla nich zaczynają się te zmiany 🤟

Jednak trzeba pamiętać że odchudzanie to proces !

Dyscyplina
Sumienność
Wytrwałość

W miesiąc nie przytyłaś to i w miesiąc nie schudniesz 🤷‍♀️

Ale spokojnie 🙏

Każdy dzień w którym podejmujesz zmianę przybliża Cię do celu !

A i ja pomogę Ci w tym celu wytrwać 👊!

Nakieruje Twoje myślenie na cel !
Motywacja z każdym dniem będzie rosła !
I wcześniej niemożliwe rzeczy , będą na wyciągnięcie ręki !

Tylko ,
DZIAŁAJ ! ✊✊

Wchodzisz w to ? 😈

16/08/2022

Lato to świetny czas na budowanie zdrowych nawyków .🤟

Wykorzystaj długie dni , sezonowe warzywa i owoce na wprowadzenie zmian w diecie i w stylu życia , które przyniosą Ci długoterminowe korzyści . ❤️

❌Brak ruchu to POWAŻNE zagrożenie dla zdrowia !
Kiedy spędzamy cały dzień za biurkiem lub na kanapie w naszych ciałach zachodzą niekorzystne zmiany , które z każdym dniem przybliżają nas do chorób cywilizacyjnych .

☠️☠️
WSZYSTKIE UKŁADY I NARZĄDY ZACZYNAJA SZWANKOWAĆ I SZYBCIEJ SIĘ STARZEĆ

Jeśli masz
📍za wysoki poziom glukozy lub
📍cholesterolu we krwi
📍Nadciśnienie
📍Za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu
📍Zaparcia
📍Kiepski nastrój ( m.in brak siły , senność )

To zanim zaczniesz ściągać po „cudowne „ suplementy
To zastanów się czy zbyt mało nie ruszasz się na codzień ? 🤔🚗🚃💻

Nie musisz od razu lecieć na siłownie !

Znajdź aktywność która sprawi Ci frajdę

I już dziś zacznij wydeptywać swoją ścieżkę ZDROWIA !
❤️❤️

A jeśli nie wiesz od czego zacząć 🤷‍♀️
Potrzebujesz pomocy w odnalezieniu idealnej i bezpiecznej aktywności dla siebie
POMOGĘ CI 🙏

Napisz do mnie 😍😍

05/08/2022

brzuch wylewa się zza gaci
💁‍♀️

Nigdy nie ćwiczyłam dla efektów sylwetkowych .

🤸‍♀️Sport jest ze mną od zawsze !
Od dziecka zawsze coś trenowałam

Lekkoatletykę w której osiągałam sukcesy
Taniec sportowy na światowej arenie

Później fitness i trening siłowy hobbystycznie 🙂

📍Nigdy nie myślałam o tym żeby się katować by mnie kratę na brzuchu czy duża pupę🤭
🏆Na pierwszym miejscu zawsze była sprawność, szybkość , mobilność

🙌Cele jakie sobie stawiam to np.
📍 biegowe - szybciej / więcej km
📍dbanie o mobilność i rozciągnięcie stawów i mięśni
📍 zdrowy kręgosłup
A sylwetka gdzieś tam zawsze jest efektem ubocznym
Raz kratą na brzuchu raz bez 🤷‍♀️

STAWIAM NA ZDROWIE ❤️

BO

📍Zdrowe ciało to funkcjonalne CIAŁO !

Jestem 14h na nogach 🙂
Przez tez czas siedzę może 2 h 🤷‍♀️ ( sumując czas na posiłek i w aucie )

Trenuje , pracuje , bawię się z córeczka za która biegam całe dnie bo aktualnie uczy się jazdy na rowerze 🙂
Wspinamy się po drzewach , bawimy na placu zabaw , gramy w piłkę

Nie usłyszała od mnie że jestem zmęczona być coś zrobić 🤷‍♀️
Mam siłę 🤟💪 i jestem wdzięczna za te chwile z Nią 🥺

A teraz proszę usiądź i wypisz 3 powody dla których chcesz związać się ze sportem 🚴‍♀️🧗‍♀️🧘‍♀️⛹️‍♀️🤾‍♀️🏂🛷🛼🥊🏋️‍♀️🏄🩰

A jednym plis podziel się w komentarzu🙏 może kogoś zainspirujesz 🥺

07/07/2022

🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

Gotowi do STARTU ?

Ogłaszam lipiec miesiącem DARMOWYCH TRENINGÓW !! 🤸‍♀️🤸‍♀️

Ale jak to myślicie ? 😱😱

Już spieszę z tłumaczeniem 😍✊

1 osoba = 1 darmowy trening 💪

Przyprowadź NOWĄ osobę na trening i otrzymaj 1 darmowy trening ✌️
NOWA osoba oczywiście Pierwszy TRENING rownież ma Darmowy !

Liczba miejsc ograniczona 😎

A wiec ?

Gotowi do startu ?
START !!! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

Biegiem po zdrowie i wieczna młodość !!!

#

07/07/2022

Gotowi do STARTU ?

Ogłaszam lipiec miesiącem DARMOWYCH TRENINGÓW !! 🤸‍♀️🤸‍♀️

Ale jak to myślicie ? 😱😱

Już spieszę z tłumaczeniem 😍✊

1 osoba = 1 darmowy trening 💪

Przyprowadź NOWĄ osobę na trening i otrzymaj 1 darmowy trening ✌️
NOWA osoba oczywiście Pierwszy TRENING rownież ma Darmowy !

Liczba miejsc ograniczona 😎

A wiec ?

Gotowi do startu ?
START !!! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

Biegiem po zdrowie i wieczna młodość !!!

#

12/03/2022

reset. 🧘‍♀️☀️