08/07/2026
Ось продукти, у яких справді багато клітковини 👇
🥦 Овочі
• Стручкова квасоля — 9,8 г
• Морква — 2,8 г
• Буряк — 2,8 г
• Броколі — 2,6 г
• Білокачанна капуста — 2,5 г
• Шпинат — 2,2 г
🍎 Фрукти та ягоди
• Малина — 6,5 г
• Хурма — 3,6 г
• Груша — 3,1 г
• Інжир — 2,9 г
• Банан — 2,6 г
• Яблуко — 2,4 г
🫘 Бобові
• Червона квасоля — 12,7 г
• Нут — 12,2 г
• Сочевиця — 10,8 г
• Соя — 9,3 г
• Колотий горох — 8,3 г
• Свіжий зелений горошок — 5,5 г
🥜 Горіхи та насіння
• Насіння чіа — 34,4 г
• Насіння льону — 27,3 г
• Гарбузове насіння — 18,4 г
• Мигдаль — 12,5 г
• Кунжут — 11,8 г
• Фундук — 9,7 г
🌾 Зернові та крупи
• Булгур — 18,3 г
• Ячмінь — 17,3 г
• Перлова крупа — 15,6 г
• Вівсяні пластівці — 10,6 г
• Гречка — 10,0 г
• Кіноа — 7,0 г
⚡️ Якщо хочеш відчувати легкість, мати гарну шкіру та підтримувати стабільну вагу — додавай ці продукти до свого раціону щодня.
💾 Збережи цей список, щоб не загубити, і поділися з тими, кому він буде корисним.
