Mikołaj Mroczek Trener

Mikołaj Mroczek Trener Treningi Łódź
Stwórzmy Twoją wymarzoną sylwetkę
Kontakt: [email protected]

20/06/2025

Jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch, w którym często pojawiają się błędy🥴 A czy ty poprawnie wykonujesz to ćwiczenie?

14/06/2025

Zaobserwuj po więcej treści | Treningi personalne➡️Łódź

09/01/2025

🔥 Dynamiczny trening siłowy na hantlach! 💪

1. Pompki na hantlach – Ustaw dłonie na hantlach, co pozwala zejść głębiej niż w tradycyjnych pompkach, zwiększając zakres ruchu i aktywując klatkę piersiową oraz tricepsy jeszcze mocniej. Stabilizacja na hantlach dodatkowo wzmacnia nadgarstki i przedramiona.
2. Renegade Row – W pozycji do pompki na hantlach, napnij core i podciągnij hantlę w górę w kierunku biodra, trzymając ciało stabilnie. Ćwiczenie wzmacnia plecy, ramiona oraz mięśnie stabilizujące, poprawiając kontrolę i równowagę.
3. Rwanie hantla – Stojąc, zrób dynamiczny ruch, podnosząc hantlę z podłogi do pełnego wyprostu nad głową. Ćwiczenie wzmacnia barki, plecy i nogi, poprawiając jednocześnie koordynację i dynamikę.
4. Wykroki– Trzymając hantle w dłoniach, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, a następnie wróć do pozycji początkowej. To ćwiczenie angażuje mięśnie nóg i pośladków, poprawiając siłę i stabilizację dolnych partii ciała.
👉 Staraj się wykonać 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 seriach!🔥 Pełne wyzwanie dla całego ciała! Wzmacniaj siłę, stabilizację i koordynację z każdym powtórzeniem!🔥

07/01/2025

Nie masz czasu na długi trening? 🚀 Wystarczy 15 minut, żeby zrobić coś dobrego dla siebie! 💪
Krótki, intensywny trening, który pobudzi metabolizm, poprawi kondycję i doda energii na cały dzień. Wszystkie pokazane ćwiczenia to jeden obwód, robimy je 5 razy po 10 powtórzeń. Pamiętaj, że każda aktywność się liczy – działaj, zamiast szukać wymówek! 🔥🏋️‍♀️

Nowy Rok, nowe cele! 🎯 Skorzystaj z promocji -20% na treningi personalne i zacznij pracować nad swoją formą już dziś! 💪 ...
06/01/2025

Nowy Rok, nowe cele! 🎯 Skorzystaj z promocji -20% na treningi personalne i zacznij pracować nad swoją formą już dziś! 💪 Oferta ważna do końca miesiąca. Nie czekaj, zapisz się już teraz! Zostały ostatnie miejsca 📅

06/01/2025

**📢 Ściąganie drążka wyciągu górnego- klucz do mocnych pleców! 💪🔥**

Ściąganie drążka to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój mięśni pleców. Jeśli marzysz o szerokiej, silnej sylwetce, to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twojej rutynie treningowej! 💥

🔹 **Technika:**
1️⃣ Chwyć drążek nachwytem minimalnie szerzej niż masz barki .
2️⃣ Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pleców.
3️⃣ Ściągaj drążek w dół, starając się skończyć ruch w okolicach brody.
4️⃣ Powoli wróć do pozycji startowej, nie tracąc kontroli nad ruchem.

🔹 **Korzyści:**
✅ Rozwój mięśni pleców, zwłaszcza najszerszego grzbietu
✅ Wzmocnienie ramion i przedramion
✅ Poprawa postawy i stabilizacji kręgosłupa

🔹 **Tip:** W trakcie ruchu skoncentruj się na pracy pleców, nie na samym ruchu rąk. To mięśnie pleców powinny wykonywać największą pracę! 💥

06/01/2025

Wyprost stawu łokciowego z warkoczem to świetne ćwiczenie izolujące triceps, wykonywane na wyciągu górnym. Jest doskonałe do rzeźbienia i wzmacniania tylnej części ramion! 💪

🔹 **Pozycja startowa**: Stajesz przodem do maszyny, trzymając uchwyt warkocza obiema rękami. Łokcie są przy bokach ciała, a ramiona stabilne. Pamiętaj, by plecy były proste, a kolana lekko ugięte.

🔹 **Ruch**: Wykonujesz wyprost stawu łokciowego, pociągając warkocz w dół, aż ręce będą wyprostowane. Triceps mocno pracuje w tej fazie ruchu. Następnie kontrolowanym ruchem powracasz do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniu.

🔹 **Korzyści**: To ćwiczenie świetnie aktywuje wszystkie głowy tricepsa, pomagając w budowaniu siły i masy mięśniowej w tej partii. Idealne na wykończenie treningu ramion! 🔥

Cześć! 🖐️Mam na imię Mikołaj i jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Moja przygoda ze sportem zaczęła się od piłki...
05/11/2024

Cześć! 🖐️

Mam na imię Mikołaj i jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Moja przygoda ze sportem zaczęła się od piłki nożnej, którą trenowałem przez 13 lat, a dziś z pasją prowadzę treningi personalne.

Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę, wrócić do formy, albo stawiasz pierwsze kroki na siłowni – zapraszam do współpracy! 💪

Treningi prowadzę w Just Gym przy ul. Rewolucji 1905 r.

W mojej ofercie znajdziesz:

• Treningi personalne dopasowane do Twoich indywidualnych celów ✅
• Regularne monitorowanie postępów i dostosowywanie planu treningowego ✅
• Indywidualne plany treningowe ✅
• Profesjonalne wsparcie i motywację na każdym kroku ✅
• Elastyczne godziny treningów dopasowane do Twojego harmonogramu 🕒
• Świetną atmosferę i wsparcie 💯

🎉 PROMOCJA NA START! 🎉

Dla nowych klientów – pierwszy miesiąc treningów 20% taniej! 🔥
Dodatkowo oferuję BEZPŁATNE KONSULTACJE, które obejmują szczegółowy wywiad oraz darmowy trening wprowadzający. To świetna okazja, aby sprawdzić, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele!

Nie czekaj do jutra, zacznij zmianę już od teraz! Napisz do mnie i ruszamy w tę drogę razem! 😁

Adres

Łódź

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mikołaj Mroczek Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria