Kuźnia 76 - Wsparcie Trenerskie

07/03/2024

Jak witać Wiosnę to tylko z Watahą.🐺🐺🐺

Wataha ruszyła!

Szutrów szum i Świętej Góry śpiew.
Budźcie się lasy, budźcie się ludzie! Wiosna jedzie! Świętokrzyska!

Szczegóły:
https://watahaultrarace.pl/wiosna-2024

Lista startowa:
https://watahaultrarace.pl/wiosna-2024-lista-startowa

Pakiety startowe:
https://watahaultrarace.pl/wiosna-2024-pakiet-startowy

WATAHA
W preorderze zapisało się 170 osób. Dzięki Wam za to zainteresowanie, zaufanie i ten czas na inne sprawy niż "internety". To już niebawem przyniesie dodatkowe okoliczności do Dzikich Gonitw Watahy. A dla zarejestrowanych w preorderze przewidziane są dodatkowe profity.

Pakiety startowe są jeszcze dostępne.

Wataha to stado, spotykamy się jak zawsze przeddzień startu, aby celebrować stare i nowe znajomości przy ogniu, dobrym jedzeniu, morsowaniu lub w dużym whirlpool bath z widokiem na jezioro i lasy (nie zapomnijcie strojów kąpielowych, albo jak kto lubi ;) ), a przede wszystkim w schronieniu, jakie zapewnia nam baza Watahy. Żegnamy Zimę, świętujemy Wiosnę i nadchodzący sezon.

TRASY
Wiosenne okno pogodowe dało znak-sygnał, że to dobry moment na objazd. Pliki gpx dostępne będą już od jutra. Finalne pliki otrzymacie oczywiście wraz z komunikatem startowym.

Trasy Wiosny 2024 nawiązują do ubiegłorocznych, nie może zabraknąć więc Królowej Wiosny i odcinka po kolejowym trakcie u podnóża Łyśca i Wiosny (osada) na drugim końcu pętli za puszczą Świetokrzyską. W szutrowe pętle wejdą rownież nowe odcinki i rejony Gór Świętokrzyskich, których nie udało się dotąd wpiąć, a widoki tam i okoliczności przyrody przepiękne. Jak zawsze na trasach będzie szutrowo, dynamicznie i z odcinkami specjalnymi.

Jesteśmy zawsze przygotowani na Wiosnę piękną, lecz kapryśną, która może przynieść każdą porę roku w ciągu kilku godzin: samochodem wsparcia, punktem żywieniowym (z gorącym posiłkiem przekąskami, izotonikiem, gorącą wodą...), punktami transferowymi między trasami i przede wszystkim stabilnymi nawierzchniami, "pogodoodpornymi". Nie zabraknie również odcinków specjalnych.

SPRAWY ORGANIZACYJNE
KOSZULKI. Jeżeli zarejestrujecie się do 10 marca (max. 11 marca - rano), to w pakiecie otrzymacie również koszulkę Wiosny. Opłaty za pakiet można dokonać w późniejszym terminie. Szczegóły na stronie:

https://watahaultrarace.pl/wiosna-2024

Więcej o trasach i wiosennej edycji Watahy już niebawem w kolejnych postach.

Do Wiosny!



Zdjęcie: Amailen

_________________________________

23/12/2023

Niech ten czas, będzie dla Wszystkich okazją,

Do spotkania z najbliższymi,
Do robienia tego co najbardziej lubimy,
Chwili zadumy bez codziennych rozterek,
Niech zawsze znajdzie się czas na rowerek.
Wesołości w sercu i zdrowia końskiego,
I żeby po Świętach nie przybyło Nam tłuszczu niechcianego.

🎄🎁🎄🎁🎄🎁🎄🎅☃️🧑‍🎄☃️🤶☃️🎄🚵‍♂️🚵🎄🎁🎄🎁

19/12/2023

Bo jak zaczynać sezon to tylko w tak doborowym towarzystwie 🐺

28/11/2023

Roztrenowanie - co to, po co to komu?

Pogoda za oknem nie pozostawia złudzeń⛈🌨, kolejny sezon dobiega końca. Jak w każdym aspekcie życia, nadchodzi czas żeby zacząć kolejny etap. I tak jak od pracy, człowiek potrzebuje wakacji od roweru. Nie jesteśmy w stanie działać ciągle na tym samym wysokim obciążeniu🥴, bez chwili wytchnienia. Dłuższy odpoczynek można zrobić w dowolnym momencie roku📆, czy to po szczególnie wyczerpującym starcie🏆, czy to obciążającym bloku treningowym🥵. Jest tu jednak pewna trudność. Jak skutecznie zaplanować dłuższy odpoczynek, jak koledzy właśnie zaplanowali kolejna ustawkę w ciekawe rejony🚵 czy choćby spontaniczny wypad nad morze🌅.
W roztrenowaniu chodzi o to żeby ciało i głowa, zregenerowały się, nabrały głodu do pokonywania kolejnych kilometrów na rowerze. Nie jest istotne czy właśnie masz okres zmęczenia 🫠, czy wręcz przeciwnie jesteś na fali i jazda rowerem dalej Cię bawi🎉. Jeśli nie zrobisz przerwy to organizm się o nią upomni. Szkoda żeby przetrenowanie dopadło Nas w szczycie sezonu.
Biorąc to pod uwagę łatwiej taką jednostkę treningową (tak, planowy odpoczynek, to część treningu) wykonać kiedy przychodzi do nas Pani Zima🥶.

Wiemy kiedy, to teraz pytanie jak?
Czy roztrenowanie to błogie lenistwo i nic nierobienie?

Potraktujmy ten okres, jak okazje do uprawiania sportów na które brakuje czasu bo rower ważniejszy. W roztrenowaniu nie chodzi o to żeby nic nie robić, chodzi o to żeby nie robić tego co zwykle.
Każda aktywność nawet intensywna jest wskazana, byle nie było to związane z koniecznością pedałowania. Biegi, basen, siłownia, narty to dobra odskocznia. Lekkie pofolgowanie w diecie, też wpłynie pozytywnie.

Dobra to teraz pytanie - ile czasu?

Jeśli roztrenowanie to jednostka treningowa to powinna trwać tyle co pełen blok treningowy, znaczy od 2 do 4 tygodni.

Zrobię roztrenowanie to spadnie mi forma!!!

Dokładnie spadnie, bo organizm bardzo szybko odpowiada na wyzwania jakie mu stawiamy i równie szybko adaptuje się do zmniejszonego obciążenia. W największym stopniu pozbywamy się glikogenu mięśniowego, bo do jego utrzymania w mięśniach organizm potrzebuje energii. To tak jak z trzymaniem zapasowych rzeczy w magazynie, po co płacić za przestrzeń magazynową, jeśli nie korzystamy z przedmiotów które zalegają na półkach?
Jest to zmniejszenie o ok 20-30%. czyli po roztrenowaniu nie zrobisz z marszu trasy jak zaraz przed.
Zmniejsza się objętość krwi i co za tym idzie zwiększa się tętno spoczynkowe. Zmniejszy się masa mięśniowa, spadnie VO2max.
Znaczy TRAGEDIA😱!!!
Na szczęście to tylko krótko trwałe zmiany, gdyż organizm dysponuje bardzo dobra pamięcią mięśniową i gdy tylko zostaje poddany obciążeniu które już zna, szybko wraca do punktu wyjścia. Orientacyjnie powrót do formy, będzie trwał krócej niż okres roztrenowania.

Jak wrócić do roweru?

Na spokojnie.
Pierwsze jazdy niech będą okazją do pobudzenia krążenia, produkcji glikogenu, nawodnienia organizmu. Pierwszy tydzień, to dwie, trzy jazdy do 45min z obciążeniem w strefie 2 "Endurance". Drugi tydzień to dobra okazja na zrobienie testu FTP, a kolejne....
To już co kto lubi. Powrót do kręcenia na dworze czy na chomiku. Rób to co sprawia Ci przyjemność.

Zachęcam do komentowania, jak również podzielcie się swoimi przemyśleniami na temat roztrenowania.

28/11/2023

Gwoli informacji 📣📣 jeśli komuś umknęło, to Dziennik Łódzki prowadzi plebiscyt na sportowca roku. W gronie wyróżnionych znalazł się Wszystkim znany i lubiany Herminator 🦿🦾. Mój głos ma, bo robi kawał dobrej roboty, a Wy jak uważacie?
Jak Wam też się to podoba, to zamieszczam link do głosowania.

Poznaj Łukasz Herman, kandydata w plebiscycie "Sportowiec Roku - Mężczyźni". Dowiedź się więcej o uczestniku - zobacz jak wygląda, sprawdź co robi i kim jest. Podejmij decyzję i głosuj!

28/11/2023

To teraz zostaje zanosić modły do ... kto tam w co wierzy 🤔 żeby taka aura się do stycznia utrzymała 🌨❄️

Aktualizacja Zimy! (5-7 stycznia 2024)

Witajcie. :)

W minionym tygodniu, w świętokrzyskim królowała jeszcze jesień (aktualnie już prószy śniegiem), a sprawy organizacyjne wymagały od nas jak najszybszego wytyczenia zimowych tras. Dlatego korzystając z przychylności pogody, za nadrzędny cel postawiliśmy sobie objazd tras Zimy 2024.

Z tego powodu, oficjalne zapisy przesuwamy na przyszły tydzień. Dziękujemy Wam za cierpliwość i mamy za to dla Was aktualne wieści z zimowego szlaku Watahy.

Jak już wiecie, w tym roku będą trzy pętle (na ten moment: 250 km, 150 km i 90 km) i do tego masa nowych odcinków oraz rejonów świętokrzyskiego, na których nie ścigaliście się do tej pory.

Na styczniową edycję Watahy specjalnie "trzymaliśmy pod kocem" zimowe artefakty regionu. To, co spotkacie po drodze to m.in.: Miasto Kaloryferów z największym kaloryferem na świecie, czy ogromnego, siedmiometrowego pingwina przy trasie. Pętle obejmą również krainę wąwozów, dwie puszcze, bardzo szutrowy park krajobrazowy i do tego prawdopodobnie nowy zamek górujący nad urokliwym miasteczkiem. Co jeszcze Was tam spotka na Zimie, to dowiecie się niebawem 😉

Jak to na naszych trasach, będą przynajmniej dwa, odcinki specjalne: „Wilcze Doły" (to właściwie segment z kilkoma odcinkami specjalnymi — bo Wiemy, że to lubicie 😉😀) i „Będziesz Wył" 😱 ... Jest całkowicie jezdnie, twardo pod kołem i całość spięta szutrowymi autostradami na terenach Dawnej Wielkiej Puszczy Świętokrzyskiej, której gravelowy potencjał wyciskamy dla Was jak cytrynę do herbaty. 🙂

Czuwać nad Wami będziemy my, obserwując Was jak zawsze na trackingu od Poltrax, a na samej trasie SAMOCHÓD WSPARCIA i punkty żywieniowe.

Po oficjalnym uruchomieniu zapisów nie czekajcie na ostatnią chwilę, już na ten moment w preorderze zapisała się ponad połowa przewidzianych uczestników, a okres międzyświąteczny nie pozwoli nam na zwiększenie liczby pakietów.

Tu dostępne są pakiety jeszcze w preorderze:
https://watahaultrarace.pl/pakiet-startowy-zima-extreme-ultra-race-2024-preorder

A jeśli cichy głos podpowiada Ci, żeby to zrobić i z Watahą dziko ścigać się w styczniu po lasach, nie wahaj się, nie kalkuluj — to Twoje odważne serce czuje, że przeżyjesz Zimę swojego życia!

Trzymajcie się ciepło, zdrowo i do... Zimy!
😉😀

Foto: po horyzont szutrowy segment Zimy 2024 w białej oprawie.

_______________________________________________