CEAFIR

21/05/2026

La pliometría en los nadadores es clave porque desarrolla la capacidad de generar fuerza rápida y explosiva, algo fundamental en las salidas, virajes y cambios de ritmo dentro del agua.

Además, ayuda a mejorar:
Potencia de piernas para impulsarse mejor en la partida y en las paredes.

Velocidad de reacción y coordinación neuromuscular.
Estabilidad y control corporal, especialmente en el core.
Eficiencia del movimiento, haciendo que cada brazada y patada tenga más fuerza.
Prevención de lesiones, cuando se trabaja con buena técnica y progresión.

Un nadador no solo necesita resistencia; también necesita explosividad. Ahí es donde la pliometría marca diferencia entre solo nadar… y competir con potencia.

21/05/2026

Deporte , deporte , deporte = CEAFIR.

14/05/2026

Olguita e Isa un poco tiempo estarán arribando a los 70 años y luchan todos los dias por crear masa muscular para evitar LA SARCOPENIA.

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y capacidad física que ocurre principalmente con el envejecimiento. No se trata solo de “verse más delgado”; también afecta el equilibrio, la movilidad, la energía y la calidad de vida.

Con el tiempo, una persona puede sentir:
Más cansancio al caminar o subir escaleras.
Pérdida de fuerza.
Menor estabilidad y más riesgo de caídas.
Dificultad para cargar objetos o realizar actividades diarias.

La buena noticia es que la sarcopenia se puede prevenir y retrasar muchísimo con hábitos adecuados.

¿Cómo se evita?
1. Entrenamiento de fuerza
Es la herramienta más importante.
Ejercicios como:
Sentadillas
Peso mu**to
Hip thrust
Flexiones
Trabajo con bandas o pesas
estimulan el músculo y ayudan a conservarlo con los años.

2. Consumir suficiente proteína
El músculo necesita alimento para mantenerse.
Fuentes importantes:
Huevos
Pollo
Pescado
Yogurt griego
Legumbres
Carne magra

3. Mantenerse activo todos los días
Caminar, moverse, subir escaleras y evitar el sedentarismo hace una gran diferencia.

4. Dormir y recuperarse bien
El músculo también se construye durante el descanso.

5. Cuidar la salud hormonal y nutricional
La vitamina D, la hidratación y una alimentación equilibrada ayudan a preservar la masa muscular.

Reflexión
El músculo no es solamente estética.
Es independencia, salud, energía y calidad de vida.
Entrenar hoy no es solo para verte bien ahora; es para poder seguir moviéndote con libertad en el futuro.

.

12/05/2026

“Si lo puedes soñar, lo puedes hacer.” ✨🏃‍♀️
Hoy quiero felicitar con mucho orgullo a cada una de mis alumnas que participaron en la maratón por el Día de la Madre. No solo corrieron kilómetros, también demostraron valentía, disciplina, esfuerzo y un corazón lleno de fortaleza.

Cada entrenamiento, cada sacrificio y cada paso dado en esta carrera son la prueba de que los límites muchas veces solo existen en la mente. Ustedes inspiraron con su energía, su perseverancia y sus ganas de superarse.

Ser mujer, madre y deportista es llevar la fuerza en el alma, y hoy lo demostraron dejando huellas no solo en la pista, sino también en quienes las admiran.
Me siento orgullosa de cada una de ustedes. Gracias por enseñarnos que cuando se corre con pasión, siempre se llega más lejos. 💪🌸

12/05/2026

PRESTA ATENCIÓN A LA INFO.

10/05/2026

10/05/2026

Madre…
tu amor no hace ruido,
pero sostiene mundos enteros.
Eres fuerza en los días difíciles,
calma cuando todo tiembla
y abrazo que siempre encuentra el alma.
Tus manos enseñan,
tu ejemplo inspira
y tu corazón nunca se rinde.
Gracias por ser luz,
por luchar en silencio
y por amar con una grandeza infinita.
Feliz día a todas las madres,
las que cuidan, levantan, inspiran
y hacen del amor su mayor fortaleza.

24/04/2026

A los 40 años no es que la vida cambie es que tú empiezas a verla sin filtros.

Hay varios niveles en ese “cambio”:

1. Biológico El cuerpo deja de responder igual. Hay cambios hormonales, menor recuperación, más cansancio si no te cuidas. Pero esto no es decadencia… es una invitación a entrenar y vivir con más conciencia.

2. Mental Ya no te impresiona lo superficial. Empiezas a valorar la paz más que la aprobación. Cosas que antes te quitaban el sueño… hoy simplemente ya no te importan.

3. Emocional Aprendes —a veces a la fuerza— que no puedes con todo ni con todos. Seleccionas mejor: personas, batallas, prioridades. Y eso no es frialdad, es madurez.

4. Experiencia A los 40 ya has perdido, ganado, fallado, amado , varias veces. Esa acumulación te cambia la forma de decidir. Ya no actúas desde la ilusión, sino desde la claridad.

5. Propósito Empieza una pregunta incómoda pero poderosa:
¿Esto que estoy viviendo es realmente la vida que quiero?

Y ya no puedes ignorarla tan fácilmente.
En realidad, los 40 no te quitan nada
te devuelven a ti.