15/01/2021
¿Qué es musculación?
En su definición más simple nos dice que es el desarrollo o aumento del volumen de los músculos del cuerpo.
Investigando encontramos que la musculación es la ciencia del desarrollo muscular, dedicada a trabajar los músculos para prepararlos en el uso de un deporte, actividad física, fines estéticos o fines por salud. La masa y fuerza muscular son fundamentales para la salud y bienestar del ser humano.
La musculación se apoya en ciencias deportivas como la Fisiología del Ejercicio (estudio de la adaptación aguda y crónica a un mayor consumo de oxígeno), la Kinesiología (estudio científico del movimiento del cuerpo), la Biomecánica (estudio de las fuerzas y las aceleraciones que actúan sobre el cuerpo humano) y de la Teoría, Metodología y Planificación del Entrenamiento Deportivo.
Hay que recalcar que cada persona inicia un programa (rutina) de musculación con un objetivo personal. Los diferentes casos se pueden presentar son infinitos, pero gracias a la versatilidad que nos ofrece el entrenamiento con sobrecarga (proceso de estrés al que nos sometemos durante el entrenamiento), podemos dar una respuesta a cada una de ellas.
El entrenamiento físico produce diversas adaptaciones metabólicas cuyo objetivo busca el aumento de la capacidad física de trabajo, ya sea aumentando la capacidad anaeróbica de producción de energía (uso eficiente) o bien elevando el potencial oxidativo del tejido muscular (recuperación del consumo de oxígeno). Ten en cuenta que la principal virtud del músculo es su capacidad de adaptación. Si se le exige un esfuerzo cada vez mayor, el músculo se fortalecerá para adaptarse a las circunstancias, incluso crecerá si es que se le da una adecuada alimentación y el debido descanso para su desarrollo.
El entrenador de musculación debe ser consciente de los daños o beneficios que puede ocasionar a sus entrenados. Tenemos que enfatizar que con un plan de entrenamiento muscular no solo podemos modificar la musculatura, sino la postura (para bien o para mal) y la estructura ósea del entrenado.
No es necesario ir a un gimnasio para realizar ejercicios de musculación ya que puedes realizarlos por cuenta propia en tu casa o cualquier otro lugar que te sea cómodo. Los ejercicios los adaptas al material que dispongas y al lugar en el que te encuentras. Si queremos unos buenos resultados debemos incluir en nuestra rutina ejercicios multiarticulares, que son ejercicios de movimiento compuesto, en el que intervienen dos o más articulaciones y diferentes músculos a la vez, y ejercicios de movimiento aislados para entrenar los diferentes grupos musculares del cuerpo.
Recuerda que las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones del cuerpo.
Para finalizar recalcaremos que un buen programa de musculación acelerará la pérdida de grasa, preservará o aumentará la masa magra y prevendrá o desacelerará la disminución de la TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB), claro que acompañado de una dieta saludable (alimentación balanceada).
