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09/05/2019

🔥PESO VS POSTURA🔥
Ambos importantes en cualquier rutina de entrenamiento. Añadir peso a tu rutina es una excelente opción para fortalecer la musculatura PERO siempre debes tener en cuenta la !! ☡No va a importar que tanto peso cargues si no tienes la correcta postura y técnica.🚫
Comienza poco a poco, manejando cada peso con la postura correcta y aumenta progresivamente la carga.
Y está demás decir que siempre acompañado de un buen plan alimenticio ☝🍏🍗🍠

16/04/2019

🔥ALIMENTOS Y SUS MACRONUTRIENTES🔥
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Cuando iniciamos un plan alimenticio muchas veces pensamos que los alimentos sólo contienen un macronutriente, pero la realidad es que muchos contienen más que 1 solo macro en su composición.
Aquí te dejamos un cuadro donde podrás reconocer algunos alimentos y su composición en relación a los macronutrientes.

04/04/2019

¡ÚNETE A LA MEJOR EXPERIENCIA FITNESS EN LIMA!
No te pierdas el 1er donde llevarás tu físico a otro nivel! 💪🔥
Son cupos limitados así que reserva el tuyo por DM!! ☑✔
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¿Estás listx para dejar las excusas de lado?

03/04/2019

💆BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS🔝
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Te ha pasado que, al terminar una rutina de ejercicios, te olvidas de estirar o simplemente no le das importancia?☠ Y luego te preguntas por qué te duelen tanto los músculos que has ejercitado o por qué siempre te lesionas😣
Si bien es normal que sientas dolor en la zona que has ejercitado, no es normal que siempre te lesiones o que el dolor sea insoportable 🚫
Para eso sirven los estiramientos💡, es sumamente importante estirar de manera inteligente la zona trabajada para que la recuperación muscular🔃 sea la adecuada y así no seas propenso a lesionarte.
Estira 5 minutos después de tu rutina y calienta 5 o 10 minutos antes de tu rutina☝.
Prepara a tus músculos para que estos sean tus mejores aliados al momento de dar tu máximo esfuerzo 💪

29/03/2019

🍏QUÉ SON LOS MACROS🍏
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Los *MACRO*nutrientes son a diferencia de los micronutrientes (vitaminas y minerales) el grupo compuesto por y los necesitamos en mayor cantidad que los micro* (estos también son fundamentales en la nutrición🔝).
La proporción de tus macros cambiarán de acuerdo a tus objetivos, es importante , sin embargo, tener en cuenta la cantidad⏱ de actividad que realizas y el tipo de ésta🏋 ☝
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En este cuadro podrás identificar mejor tus macros 🌽🧀🍗 y el valor de cada uno en cuestión de calorías.

26/03/2019

🔥DELGADEZ CON GRASA🔥 ¿QUÉ HACER?

Esto suele suceder cuando estamos llevando un régimen sin ayuda ni supervisión de un nutricionista o personal trainer y lo realizamos bajo nuestro propio criterio. ❎ Grave error ❎
Aquí te mostramos que hay que tener el cuenta para eliminar la grasa no deseada y tonificar musculatura.
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Para que obtengas los resultados que quieres primero establece claramente tu objetivo, luego, con la ayuda de un profesional ten claras las pautas que debes seguir y EMPIEZA! Sea cual sea tu objetivo debes saber que no sera fácil así que y retate todos los dias.
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Si quieres y de entrenamiento, envíanos un DM para poder ayudarte 💪🔥

18/03/2019

💥VARIANTES DE SENTADILLAS💥
Las son ejercicios que no sólo nos ayudan con la si lo hacemos de la manera correcta, sino que también fortalece diferentes músculos de las piernas.
Aquí te traemos diferentes variaciones de sentadillas para que puedas variar en tus entrenamientos 💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️

11/03/2019

💥BENEFICIOS DE LAS PESAS RUSAS 💥
Es muy probable que en alguna oportunidad hayas entrenado con este tipo de y como te habrás dado cuenta, no es lo mismo que con . Entrenar con las pesas rusas te permite variar en tu de una manera divertida y variada y no solo quedarte estancado en un solo tipo de pesa o exclusivamente con mancuernas.
Así que aquí te mostraremos 3 beneficios de entrenar con 💪🏋️‍♀️:

☑️Musculación y fuerza de todo el cuerpo. Ya que al entrenar con este tipo de pesas, nos obliga a usar, de acuerdo al ejercicio, varios músculos a la vez.
☑️Definición y adelgazamiento
Las , al contrario de las pesas tradicionales, nos hacen potenciar nuestra masa muscular y movernos intensamente al hacerlo, definiendo el músculo y quemando grasas con rapidez.
☑️Entrenamiento en casa.
Cualquier tipo de ejercicio realizado con la pesa rusa es idóneo para entrenar desde casa, dando a todo el mundo la posibilidad de trabajar su cuerpo satisfactoriamente.
Prueba incluirlas en tu proximo entrenamiento! 💪💥

10/03/2019

Ella tiene 72 años, gran ejemplo de y .
Qué te detiene para llegar a tu máximo nivel?!

06/03/2019

Quién dijo que era aburrido? JAMÁS!! 🤤
Tan fácil como usar tu horno de un manera creativa hará que veas los alimentos de una forma diferente 😋😍
Prueba esta receta e intenta otras más 💪! Usa tu 🤩

06/03/2019

🔥 C A L E N T A M I E N T O 🔥
Que importante que es el antes de realizar cualquier tipo de ! ☝️
Con una ✔️pero bien hecha💯 podemos esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas😥.
No te olvides de calentar, maceta! No la vayas a 💩🔥😂

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Santiago De Surco
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