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12/05/2024
MOVILIDAD DE TOBILLO➡ Antes de realizar una sentadilla o algún ejercicio poliarticular para piernas debemos evaluar la m...
24/11/2022

MOVILIDAD DE TOBILLO

➡ Antes de realizar una sentadilla o algún ejercicio poliarticular para piernas debemos evaluar la movilidad del tobillo o “DORSIFLEXION”.

➡ Dorsiflexion: Posibilidad de avanzar la rodilla por detalante del tobillo.

➡ En la imagen se ve una evaluación de Dorsiflexion en donde:

☑ El pie se ubica a 8 cm del cajón.
☑ Se busca ver que la rodilla se desplace por delante de la punta del pie.
☑ La rodilla debe sobre pasar por un 25% la longitud del pie (aprox 38º del ángulo tibia-tarsico).

➡ ¿Qué puede limitar una dorsiflexión?

☑ Falta de extensibilidad articular: Soleo / Tendón de Aquiles.
☑ Restricción tendinosa: movilidad detrás del tobillo.
☑ Restricción muscular: acortamiento hacia la pantorrilla.

➡ Algunos correctivos:

☑ Masaje del soleo con Foam.
☑ Masaje del tendón alquilino con 1 stick.
☑ Estiramiento sobre cajon con banda.

➡️¡¡¡Para ti, mujer enérgica, fuerte, decidida que buscas un lugar donde conectar!!!  Tenemos un espacio pensado en ti, ...
08/08/2022

➡️¡¡¡Para ti, mujer enérgica, fuerte, decidida que buscas un lugar donde conectar!!!

Tenemos un espacio pensado en ti, da ese primer paso. Ponte un objetivo que David será tu coach en este viaje llamado entrenamiento.

Salud, fuerza, movilidad y diversión serás tus pilares. ✅

  📌 Una correcta ejecución de una Sentadilla implica trabajar sobre una sólida base de estabilidad y movilidad. Para que...
04/08/2022



📌 Una correcta ejecución de una Sentadilla implica trabajar sobre una sólida base de estabilidad y movilidad.

Para que esto se dé es muy importante entender que función cumple la respiración (BRACING) y cómo trabaja cada una de las articulaciones implicadas en el desarrollo del movimiento. ✅

Aquí te dejo unos puntos para que los tengas en cuenta:

◼️ Cualidades de una sentadilla óptima:
☑️ Mecánica correcta de respiración - Bracing (Respirar con el diafragma).
☑️ Empezar primero por la cadera.
☑️ Correcta estabilidad de la espalda.
☑️ Las rodillas deben mantenerse alineadas con los pies.
☑️ El peso debe caer completamente sobre el centro de los pies.

◼️ Mitos:
☑️ La sentadilla profunda hace daño. ➡️ A mayor profundidad mayor desplazamiento de las fuerzas compresivas.
☑️ Las rodillas no deben de pasar la punta de los pies. ➡️ depende de la estructura del individuo.

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