Toribio Performance Training

12/05/2024

24/11/2022

MOVILIDAD DE TOBILLO

➡ Antes de realizar una sentadilla o algún ejercicio poliarticular para piernas debemos evaluar la movilidad del tobillo o “DORSIFLEXION”.

➡ Dorsiflexion: Posibilidad de avanzar la rodilla por detalante del tobillo.

➡ En la imagen se ve una evaluación de Dorsiflexion en donde:

☑ El pie se ubica a 8 cm del cajón.
☑ Se busca ver que la rodilla se desplace por delante de la punta del pie.
☑ La rodilla debe sobre pasar por un 25% la longitud del pie (aprox 38º del ángulo tibia-tarsico).

➡ ¿Qué puede limitar una dorsiflexión?

☑ Falta de extensibilidad articular: Soleo / Tendón de Aquiles.
☑ Restricción tendinosa: movilidad detrás del tobillo.
☑ Restricción muscular: acortamiento hacia la pantorrilla.

➡ Algunos correctivos:

☑ Masaje del soleo con Foam.
☑ Masaje del tendón alquilino con 1 stick.
☑ Estiramiento sobre cajon con banda.

08/08/2022

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Salud, fuerza, movilidad y diversión serás tus pilares. ✅

04/08/2022

📌 Una correcta ejecución de una Sentadilla implica trabajar sobre una sólida base de estabilidad y movilidad.

Para que esto se dé es muy importante entender que función cumple la respiración (BRACING) y cómo trabaja cada una de las articulaciones implicadas en el desarrollo del movimiento. ✅

Aquí te dejo unos puntos para que los tengas en cuenta:

◼️ Cualidades de una sentadilla óptima:
☑️ Mecánica correcta de respiración - Bracing (Respirar con el diafragma).
☑️ Empezar primero por la cadera.
☑️ Correcta estabilidad de la espalda.
☑️ Las rodillas deben mantenerse alineadas con los pies.
☑️ El peso debe caer completamente sobre el centro de los pies.

◼️ Mitos:
☑️ La sentadilla profunda hace daño. ➡️ A mayor profundidad mayor desplazamiento de las fuerzas compresivas.
☑️ Las rodillas no deben de pasar la punta de los pies. ➡️ depende de la estructura del individuo.