Fitness Dance

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07/08/2023

Empezamos lunes de fuerza en MED GYM estamos de lunes miércoles y viernes 9am y 6pm ya saben

08/03/2023

"Detrás de cada gran mujer, existe una historia que la convirtió en guerrera". "Una mujer segura de sí misma no tiene miedo de vivir sola, tiene miedo de vivir mal acompañada". "El primer amor de una mujer debe ser siempre el amor propio". "Mi valor como mujer no se mide por la cantidad de hombres que me quieren".

EJERCICIOS PARA BRAZOS 💪👉👉👉ℹ️ Muchas veces suele atormentar el mito de que las mujeres no deben entrenar los brazos, deb...
18/11/2022

EJERCICIOS PARA BRAZOS 💪
👉👉👉ℹ️ Muchas veces suele atormentar el mito de que las mujeres no deben entrenar los brazos, debido a que se pondrán más grandotas y se asemejarán a los hombres. Sin embargo, no solo que esto es imposible, sino que es importante que las mismas realicen trabajos de musculación de este tipo para llevar a cabo una vida saludable.

La mujer tiene una habilidad biológica semejante al hombre para adquirir fuerza, pero no podrá conseguir la misma cantidad de masa muscular debido a las diferencias hormonales. Las hormonas sexuales hacen las diferencias entre los sexos y por consecuencia una respuesta diferente a los entrenamientos. Ambos sexos producen las hormonas testosterona y estrógeno, sin embargo la cantidad producida es muy diferente. Los hombres producen hasta 10 veces más testosterona (hormona anabólica) y menos estrógeno que las mujeres. Es por esta razón que la mujer nunca podrá crear una masa muscular como la del hombre y menos asemejarse a él.

‼️‼️ Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. Para máxima fuerza, de 3 a 5 repeticiones con un máximo de 3 repeticiones.

NUTRICIÓN EN LA MENOPAUSIA 👉👉👉 La menopausia es el periodo en el que finalizan los ciclos menstruales de una mujer, un p...
26/10/2022

NUTRICIÓN EN LA MENOPAUSIA
👉👉👉 La menopausia es el periodo en el que finalizan los ciclos menstruales de una mujer, un periodo marcado por grandes cambios hormonales. Lo más habitual es que la menopausia tenga lugar entre los 50 y los 52 años, aunque muchas mujeres pueden pasar por ella mucho antes, e incluso después de los 52 años. ¡Cada cuerpo es un mundo totalmente diferente!

A pesar de que el cuerpo de cada mujer, como decíamos, es diferente, la mayoría de mujeres sufre alguno de los síntomas más habituales, por ejemplo: los sofocos (sensaciones de calor extremo), sequedad vaginal, infecciones de o***a frecuentes, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, aumento considerable de peso, etcétera.

¿Por qué la alimentación es tan importante? La alimentación sana y equilibrada, en general, nos ayuda a controlar el peso, y también a hacer frente a los cambios de nuestro cuerpo, y a controlar nuestro organismo mucho mejor.

Uno de los efectos de la menopausia es que el metabolismo se ralentiza y eso influye directamente en el peso. Un mayor peso no solo puede conllevar problemas físicos, también de salud, ya que podría aumentar el colesterol, e incluso derivar en enfermedades cardiovasculares.

Durante la menopausia es necesario asegurar el aporte de calcio a nuestro cuerpo, también de vitamina D, vitamina K y magnesio, principalmente para mejorar la salud ósea. También hay que consumir alimentos que aporten proteínas, evitar el exceso de grasas de origen animal y reducir alimentos ultraprocesados que tan solo nos aportarán calorías.

Estos son algunos alimentos que pueden ayudarte: leche y derivados lácteos, cereales integrales, pescados blancos, carnes con poca grasa como el pavo, espárragos, alcachofas, la abundancia de líquidos, concretamente de agua, etcétera.

Durante la menopausia las mujeres aceleramos la pérdida de masa ósea. Esto se debe a que tras perder nuestros ciclos menstruales nuestros ovarios dejan automáticamente de producir una hormona, el estrógeno, que nos ha ayudado toda la vida a mantener nuestros huesos fuertes. Por esta razón, desde que una mujer empieza a notar los síntomas de la menopausia se recomienda que empiece a aumentar la cantidad de calcio que consume en un día, hasta cerca de 1.500 mg cada día.

DESGARRO MUSCULAR 👉👉👉ℹ️ El desgarro muscular o rotura fibrilar se trata de la distensión o rotura de un músculo o de un ...
24/10/2022

DESGARRO MUSCULAR
👉👉👉ℹ️ El desgarro muscular o rotura fibrilar se trata de la distensión o rotura de un músculo o de un tendón causada por forzar el tejido muscular, ya sea estirándolo o contrayéndolo demasiado.

También es usual que ocurra si se levanta un objeto de un peso considerable en una mala postura (levantamiento de peso o trabajos forzados) y es cuando se produce el tirón muscular.

Los desgarros musculares suponen más del 30% de todas las lesiones.

Estos desgarros suelen producirse en la parte baja de la espalda o zona lumbosacra y en las piernas o miembro inferior.

*️⃣ A continuación, os cuento cuáles son los músculos que más probabilidades tienen de sufrir este tipo de lesión. ⬇️⬇️
🔹️Músculos paravertebrales, en la espalda. En la parte baja de la espalda o zona lumbar se puede dar una rotura de los músculos que sostienen la columna vertebral.
En ellos recae todo el peso de la parte superior del cuerpo; por ello, el desgarro en la espalda o distensión muscular en la espalda es una lesión dolorosa que conviene tratar cuanto antes.
🔹️Cuádriceps e isquiotibiales, desgarro muscular en el muslo. Los músculos delanteros y traseros del muslo, que sirven para enderezar o flexionar la rodilla respectivamente, también son propensos a sufrir un desgarro muscular.
Estos músculos son los más importantes durante el movimiento de sprint o el movimiento de golpeo y sufren altas cargas, tanto de aceleración, como el inicio de un chut o un sprint, como a la hora de la deceleración o frenada.
La sensación es como sufrir un tirón en la pierna. La rotura de isquiotibiales o el desgarro en los isquiotibiales es muy frecuente.
🔹️Músculos de la pantorrilla, rotura de fibras en el gemelo. Los músculos encargados de ayudar a levantar el talón, que se encuentran en la parte baja de la pierna o pantorrilla, también se lesionan con frecuencia.
Esta lesión muscular suele ocurrir por un estrés continuado como una maratón o un triatlón.

O también puede ocurrir al inicio de la carrera, donde la capacidad pliométrica de estos músculos es fundamental, ya que absorben toda la energía.
Esta rotura fibrilar en el gemelo se suele conocer como tenis leg.
Esta lesión muscular suele ocurrir por un estrés continuado como una maratón o un triatlón.
🔹️Otros músculos. También puede haber desgarros en cualquier otro músculo del cuerpo, como un desgarro en el bíceps, al levantar un objeto con el brazo, o incluso un desgarro abdominal, al cargar un peso excesivo o realizar un esfuerzo mayor del soportado.

O un desgarro en la pierna por cualquier movimiento brusco. O un desgarro del manguito rotador durante un lanzamiento. No obstante, estos se dan con menos frecuencia.

*️⃣ Ahora que ya sabes en qué zonas del cuerpo puedes sufrir un desgarro muscular, voy a contarte qué tipos de rotura muscular nos podemos encontrar: ⬇️⬇️

🔹️Desgarro leve, rotura de primer grado o distensión muscular. Se trata de daños leves en las fibras musculares y su recuperación total puede tardar de 8 a 10 días.
🔹️Desgarro moderado o rotura de segundo grado. Esta rotura parcial de las fibras musculares requiere de una atención más profunda y puede tardar en sanar entre dos y tres semanas.
🔹️Desgarro grave o rotura de tercer grado. Consiste en una rotura total de las fibras y puedes tardar normalmente de tres a cuatro meses en recuperarte, además de tener que pasar en muchas ocasiones por una cirugía para reinsertar las fibras rotas.

*️⃣ Asimismo, aunque no realices ningún movimiento exagerado, tu músculo puede sufrir un desgarro si… ⬇️⬇️

🔹️No calientas lo suficiente antes de empezar a practicar cualquier ejercicio físico o deporte.
🔹️No has dejado pasar el tiempo suficiente entre dos sesiones de entrenamiento, siendo insuficiente el tiempo de recuperación del músculo.
🔹️Tus músculos ya están cansados o fatigados antes de realizar otra actividad física.
🔹️La musculatura ya presenta tensión o rigidez por causas previas.
🔹️Tus músculos están débiles, lo cual puede tener diversas causas

PORQUE DUELEN LAS RODILLAS CUANDO SUBIMOS AL STEP?Sabemos que la aeróbica es una actividad divertida que nos ayuda a es...
26/08/2022

PORQUE DUELEN LAS RODILLAS CUANDO SUBIMOS AL STEP?

Sabemos que la aeróbica es una actividad divertida que nos ayuda a estar en forma. Son más que conocidos sus beneficios, pero en ocasiones podemos sufrir pequeñas (o no tan pequeñas) molestias. Un gran número de personas jóvenes y de mediana edad padecen problemas de rodilla. En la mayoría de los casos éstos problemas suelen darse utilizando el Step, y se manifiestan en las rodillas. Pero entonces: ¿Es un ejercicio peligroso? ¿Hacemos algo mal en éstas clases?

El Step es una de las actividades que menos problemas deberían dar a las rodillas. Para explicarlo retrocederemos a sus orígenes:

Gin Miller, monitora de Aeróbica se lesionó la rodilla realizando Aeróbica de alto impacto, su fisio le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón-cajón para fortalecer los cuádriceps, ella le adaptó música y observó que era 1 ejercicio intenso. De ésta forma creó el STEP.

Ahora alguno de ustedes esta pensando: “muy bonito, pero a mi me duele”. Existen tres posibilidades que expliquen éstas molestias:

1. Que El instructor realice ejercicios de “alto impacto” (saltos, jumping-jack, etc) con mucha asiduidad, o realice una coreografía “excesivamente” asimétrica.

2. Que tengás una lesión anterior a la actividad y el Step lo único que ha hecho es aflorar éste problema. Si has padecido o padeces problemas de rodilla y/o zona lumbar consulta con tu médico antes de empezar a trabajar con el step.

3. Que realicés movimientos erróneos. Para ello vamos a ver unas recomendaciones:

a. Al subir del step apoya toda la planta del pie en la plataforma, no dejes ninguna parte fuera. Al bajar apoya también la planta, no dejes el talón sin apoyar para no sobrecargar los gemelos y el tendón de Aquiles (excepto movimientos específicos como lunges…).

b. El ángulo de flexión de rodilla no debe ser inferior de 90º ya que provoca tensión en el ligamento y el tendón rotuliano, que puede hacer que aparezca una tendinitis. Intenta apoyar 1º el talón y luego el resto del pié.

c. No bloquees las rodillas al bajar del step.

d. Importantísimo un buen calzado, aunque parezca mentira no sirve cualquier zapatilla deportiva.

Cualquier aclaración al respecto no dudes en consultarlo con con tu instructor, porque una actividad no debe ser un problema, si no una solución.

04/08/2022

En una fase de volumen ganarás músculo, pero no perderás grasa. ¿Por qué crees que el cuerpo va utilizar las reservas de grasa si le estás dando más nutrientes y calorías que las que necesita? El encantado utiliza esos nutrientes y calorías para crecer.

Caso contrario en una estapa de definición donde consumes menos nutrientes y calorías, haces que el cuerpo esté en estrés y así lo obligas a oxidar o a “quemar” la grasa almacenada. 🍎👨‍⚕️

¿ES LA MUSCULACIÓN SINÓNIMO DE SALUD?👉👉👉 Todavía son muchos los que piensan que realizar musculación «tan solo» sirve pa...
17/07/2022

¿ES LA MUSCULACIÓN SINÓNIMO DE SALUD?
👉👉👉 Todavía son muchos los que piensan que realizar musculación «tan solo» sirve para mejorar estéticamente nuestro cuerpo, obteniendo un cuerpo, valga la redundancia, más musculado y además nos hace estar más fuertes. Más allá de estos dos beneficios, los ejercicios de musculación nos proporcionan mejoras en nuestra salud y que debemos tener muy en cuenta. No me cansaré de repetir que lo más importante del fitness no es el cuerpo obtenido tras llevar una buena alimentación ligada a una buena rutina de entrenamiento, sino el g***r de una buena salud. Obtener un cuerpo equilibrado y armónico es una consecuencia directa de llevar una vida plenamente saludable.

Esta es una excelente ilustración de lo que la mayoría de los zapatos modernos (muchos fabricados por Nike, Adidas, Asci...
03/04/2022

Esta es una excelente ilustración de lo que la mayoría de los zapatos modernos (muchos fabricados por Nike, Adidas, Ascis, etc.) le hacen a nuestros pies en comparación con un zapato de estilo natural descalzo.

👉🏻La diferencia más notable está en la posición de los dedos. La posición en ángulo de los dedos de los pies en el zapato superior se llama "resorte de los dedos". Si examina de cerca muchos de sus zapatos (especialmente los diseñados para atletismo), la punta delantera se elevará algunos grados.

👉🏻Originalmente, esta característica se incorporó a los zapatos gruesos e inflexibles como una forma de ayudar a "hacer rodar" el pie hacia adelante mientras camina. Piense en esto como si tuviera la parte inferior de una mecedora en su pie.

¿Por qué es esto un problema? El resorte del dedo del pie básicamente obliga a los dedos del pie a "quebrar". Su pie fue diseñado para tener todos los dedos completamente planos sobre el suelo cuando soporta peso. Esto permite que los dedos se agarren al suelo y proporcionen estabilidad a todo el pie y, por lo tanto, al resto del cuerpo. Debido a que 18 de los 19 tendones del pie están unidos a los dedos de los pies, lo que les permite permanecer planos esencialmente ancla todo el pie al suelo y mejora la estabilidad (una de las razones por las que el dedo del pie salta en un zapato de levantamiento de pesas o cualquier calzado con sentido funcional). que usas para el gimnasio hace absolutamente cero

👉🏻Por lo tanto, si actualmente usas un par de zapatos que tienen puntera flexible para ir al gimnasio, te recomendaría que te pongas un par de zapatos que permitan que tus dedos de los pies se extiendan planos contra el suelo o simplemente andes descalzo!!!!

Se habla en un contexto al realizar ejercicios de fuerza en pierna aplicados en gimnasio (ej. Sentadilla, peso mu**to, Hip, empuje de cadera, etc)

Fuente: Squat University

23/03/2022

¿Qué beneficios aporta hacer step en el gimnasio?
🔥Mantener en forma nuestro sistema cardiovascular.
🔥Mejorar la capacidad de absorción de oxígeno.
🔥Ayudar a perder peso y evitar aumentarlo.
🔥Ayudar a prevenir el colesterol alto.
🔥Tonificar especialmente nuestras piernas y glúteos.
🔥Mejorar nuestra coordinación espacial.

23/03/2022

Así empezamos con nuestra gran amigo Estefano todo los martes y jueves a las 4pm🔥🔥🔥💪💪💪🥰

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