Atrévete Fit Camp

01/02/2021

❤️PROTECCIÓN CORAZÓN EN PANDEMIA
El ejercicio regular no solo quema calorías y forma los músculos, sino que también protege el corazón. ¿Cómo? Al igual que otros músculos, el corazón se vuelve más fuerte con la actividad física regular. A medida que tu estado cardiovascular mejora, el músculo cardíaco ya no tiene que esforzarse tanto para bombear la sangre rica en oxígeno por el cuerpo.

Una de las formas en las que el ejercicio ayuda al corazón es fomentando el flujo sanguíneo eficaz. Probablemente sepas que ejercitarte regularmente a intensidades moderadas o enérgicas disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón y ataques cardíacos. Un corazón fuerte te ayuda a enfrentar situaciones estresantes en la vida, ya sean físicas o emocionales.

MEJOR EJERCICIO PARA El CORAZÓN ES?

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar tu estado cardiovascular. El "entrenamiento con descanso" , alternar breves períodos de actividad intensa con actividad menos intensa, es especialmente eficaz. A continuación te explicamos el porqué.

El entrenamiento con descanso desafía a tu corazón al ponerlo en la zona de frecuencia cardíaca máxima durante cortos períodos. La frecuencia cardíaca máxima es el límite más alto que el aparato cardiovascular puede manejar durante la actividad física, una intensidad que se siente como si estuvieras haciendo un gran esfuerzo.

Entre los intervalos de alta intensidad, la frecuencia cardíaca baja hasta la zona de frecuencia cardíaca más baja, lo que permite que el corazón se recupere.

Subir la frecuencia cardíaca después de un breve descanso desafía al músculo cardíaco de manera que hace que este funcione de forma más eficaz.

ENTRENAMIENTO CON DESCANSO🏃🏻‍♂️🚶‍♂️🏃🏻‍♂️:
Este es un ejemplo de una sesión de ejercicios de 40 minutos que incluye entrenamiento con descanso:

1.Camina lentamente para calentar. De manera gradual, aumenta hasta lograr un ritmo moderado durante cinco minutos.

2.Aumenta la velocidad para caminar enérgicamente.

3.Después de 5 minutos de caminata vigorosa, aumenta la velocidad para trotar de 30 segundos a 2 minutos.

4.Reduce el ritmo hasta hacerlo con moderación de 1 a 3 minutos.

Repite los pasos 2, 3 y 4.

5.Después de 35 minutos, camina a un ritmo más lento durante 5 minutos para enfriarte.

CONSULTA CON TU MÉDICO:
Si tienes una enfermedad crónica o si no has realizado actividad física de forma regular, consulta con tu médico antes de intentar el entrenamiento con descanso. El American College of Sports Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deporte) recomienda que las personas establezcan un nivel base de entrenamiento, ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 20 a 60 minutos, antes de comenzar con el entrenamiento con descanso.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA🏋️‍♂️:
El entrenamiento de resistencia, también llamado «entrenamiento de fuerza», tiene beneficios para el corazón. El entrenamiento de resistencia a largo plazo puede ayudar a reducir la presión arterial. También aumenta la masa muscular. Esto hace que al cuerpo le resulte más fácil quemar calorías y mantener un peso saludable, lo que ayuda a mantener el corazón saludable.

24/01/2021

COVID-19 DAÑA TU CORAZÓN?
El daño que el virus puede producir en el corazón no es sólo a través de fenómenos trombóticos, sino que también produce daño directo, afectando tanto a las arterias (condicionaría el infarto agudo de miocardio), como al músculo cardíaco (arritmias o insuficiencia cardíaca).
De todos los pacientes infectados por Coronavirus el 40% es asintomático frente al 60% sintomático (el 28% de éstos requiere ingreso en áreas de cuidados intensivos) y muchos de ellos fallecen, sobre todo pacientes con patologías previas o ancianos. Los síntomas principales de SARS-CoV2 son fiebre, tos y dificultad para respirar y otros síntomas menos comunes.

Las enfermedades cardiovasculares, como la insuficiencia cardiaca o las arritmias, son la comorbilidad más frecuente en los pacientes afectados por el Covid-19. Están presentes en todas las fases de la enfermedad y condicionan la mortalidad.

COAGULACIÓN: formación de trombos e insuficiencia cardíaca:
El mecanismo fisiopatológico por el cual el virus afecta al sistema cardiovascular no está del todo establecido, pero se ha descrito que el virus genera alteración de la coagulación, lo cual condiciona la formación de trombos, con agregación plaquetaria, provocando un aumento de ictus, infarto de miocardio o trombosis periféricas.

El virus también produce daño directo afectando a las arterias y al músculo cardíaco, aumentando la posibilidad de infarto agudo de miocardio, arritmias o insuficiencia cardíaca, incluso en pacientes sin patología cardíaca previa. Los infartos no son tan habituales como los ictus, pero se ha visto que mata cinco veces más a pacientes con SARS-CoV2.

Por este motivo, los pacientes afectados por el virus en estadios avanzados o con riesgo aumentado de trombosis deben ser anticoagulados para prevenir las complicaciones. Mientras que, los pacientes con insuficiencia cardíaca previa, tienen mayor riesgo de ser ingresados en la unidad de cuidados intensivos y requieren mayor cuidado.

PACIENTE CON PATOLOGÍAS PREVIAS:
Se ha visto que los pacientes con patología cardiovascular previa (hipertensión arterial, diabetes mellitus o cardiopatía previa) y los pacientes con obesidad presentan peor pronóstico.
Y se ha descrito que entre pacientes ingresados con Coronavirus el porcentaje de pacientes con antecedentes cardiovasculares llega hasta el 40%, incluyendo enfermedad cardiovascular (15%), hipertensión (15%) y diabetes (20%).
Además, la edad mayor de 60 años, el s**o masculino y la presencia de comorbilidades son los principales factores asociados a la gravedad del cuadro por SARS-CoV2 y a la mortalidad.

CONSECUENCIAS CARDIACAS A MEDIO Y LARGO PLAZO:
Se ha estudiado el efecto del Covid-19 en fase aguda de la enfermedad, pero se desconoce su efecto a medio-largo plazo. Se han realizado estudios con resonancia magnética cardíaca pasada la fase aguda, y se ha descrito sobre todo afectación del musculo cardíaco con disminución de la función del ventrículo izquierdo, lo que podría dar lugar a complicaciones cardíacas a largo plazo.
También, recientemente se ha descrito que pacientes con infección leve en la fase aguda, a los tres meses de seguimiento pueden presentar afectación multiorgánica, lo que pone en evidencia la importancia de un seguimiento estrecho en los pacientes.
Todo lo descrito, asociado al gran impacto que ha tenido la pandemia sobre el sistema sanitario, indican la necesidad de una investigación continua de las consecuencias cardiovasculares a largo plazo del Coronavirus y de las diferentes secuelas que puede dejar.

"ANTE LA SOSPECHA CLÍNICA DE SÍNTOMAS CARDÍACOS , ACUDA AL ESPECIALISTA"❤️

❤️ATENCIÓN: LO QUE DEBES SABER...
*A partir de los 10 días de la enfermedad, predomina una respuesta inflamatoria, con afección de diversos órganos, entre ellos el sistema cardiovascular.*
*Se ha visto que los pacientes con patología cardiovascular previa (hipertensión arterial, diabetes mellitus o cardiopatía previa) y los pacientes afectos de obesidad presentan peor pronóstico.
Solicita una evaluación médica con tu Cardiólogo de cabecera. En caso de no tener médico, reserva una cita con nosotros en el link https://wa.link/6vxc7j ó 📲999665929

11/01/2021

“No corregir al hijo es no quererlo;
amarlo es disciplinarlo.” PROVERBIOS 13:24

El amor y la disciplina van de la mano en los procesos de crianza. Quien mima demasiado a un niño y compra su cariño con juguetes sin pedir nada a cambio, está criando a una persona egoísta, irresponsable y caprichosa. Puede parecer una afirmación severa pero es una verdad franca.

Las buenas personas trabajan duro por ganarse las cosas, y esto es lo que debes enseñarle a tu hijo desde pequeño. Cuando eres un buen padre y le niegas algo a tu hijo, no lo haces por tiranía, sino porque necesitas prepararlo para el mundo, y tu mayor logro como padre siempre será convertirle en la mejor persona que pueda ser.

18/12/2020

¡Descubre cuánto tiempo tienes que aguantar haciendo un plank para ver resultados! Y descubre nuevas formas y beneficios.

08/12/2020

11/10/2020

Nadie te cuida la espalda como tu Mamá❤️

24/09/2020

Muy cierto 💪💪👍

24/09/2020

Siéntete joven todos los días 😀

23/09/2020

A cuidar nuestra Salud Intestinal 😀👍

TIPS SALUDABLES ❤️❤️😀👍
Cuando no llevamos un estilo de vida dañamos nuestra flora y barrera intestinal originando una condición poco conocida llamada Intestino Permeable, que permite que sustancias perjudiciales para el organismo, como , microbios malos o comida sin digerir, entren en la sangre, ocasionando una respuesta e inmunológica que puede atacar a varios órganos y causar numerosas enfermedades: cardiovasculares, digestivas, etc.

👉Por ello, te dejamos este con las 8 recomendaciones imprescindibles para g***r de buena

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