05/05/2026
🏋🏻♀️ ¿3x8 ÚTIL O NO?
Para responder a esta pregunta, primero quiero hacer una premisa. Cualquier esquema de entrenamiento puede ser útil o inútil, depende de como se utiliza.
Para que los músculos crezcan, necesitamos generar tensión mecánica y asegurarnos de que esta tensión aumente con el tiempo.
Por lo tanto, la tensión y la progresión son esenciales para la hipertrofia.
💪 La tensión mecánica útil es la que se genera con un effort elevado, desde un buffer de 3 a 0, donde 0 representa el fallo muscular.
Sin embargo, la tensión mecánica por sí sola no es suficiente, ya que el cuerpo necesita que esta tensión aumente con el tiempo para crecer. Y aquí es donde entra en juego la progresión.
Volviendo a la pregunta original.
Hay tres maneras de usar el 3x8.
1️⃣ El primer método consiste en usar un buffer de 2 repeticiones en la primera serie, para llegar al fallo muscular o casi al fallo en la última. La regla es usar la carga más pesada posible que te permita completar todas las repeticiones, en este caso 24 reps.
2️⃣ El segundo en llegar al fallo muscular en todas las series manteniendo una carga constante. Sin embargo, en la primera serie harás 8 repeticiones, pero en la segunda será casi imposible volver a hacer 8 repeticiones, e incluso menos en la tercera. Aunque alcances tu límite en las 3 series, la desventaja es que genera mucha fatiga con menos volumen. Muy probable que harás 8-7-5, total 20 reps.
3️⃣ El tercer método consiste en llegar al fallo muscular con una carga variable. Empiezo la primera serie con 8 repeticiones al límite, bajo la carga para volver a hacer 8 repeticiones siempre al limite, y repito el proceso en la tercera serie. Total 24 reps.
Aquí se aplica lo mismo que en el segundo método: llegar al fallo muscular en cada serie genera una fatiga considerable, lo que dificulta el progreso y aumenta el riesgo de deterioro técnico.
🎯 En resumen, ¿es inútil hacer 3x8?
Claro que si, siempre y cuando se utilice con inteligencia, y el 1️⃣er método sería el más indicado!
