Sandro G Entrenador Personal

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𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 | 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗜𝗙𝗕𝗕
𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘵𝘶 𝘧𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘺 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥
Te ayudo a perder grasa, ganar músculo y aumentar tu fuerza
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Entrenar duro y comer bien puede no ser suficiente si duermes 4 o 5 horas 💤Dormir poco se asocia con menor testosterona,...
07/06/2026

Entrenar duro y comer bien puede no ser suficiente si duermes 4 o 5 horas 💤

Dormir poco se asocia con menor testosterona, mayor cortisol, más fatiga, peor sensibilidad a la insulina y una recuperación muscular más deficiente 🪫

Y lo peor es que muchísimas personas normalizan sentirse agotadas todos los días ☕️ sin darse cuenta de cuánto está afectando eso a su físico, energía, recuperación y rendimiento 📉

🫵🏼 Si no progresas en el gimnasio, quizá el problema no sea tu rutina… sino tu sueño 📝

¿Cuántas horas duermes realmente? 👈🏼
Y envíale este video a ese amigo que cree que dormir 4 horas lo hace más productivo ☕️💀

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Sinchi Fit Ropa Fitness Perú
ＬＩＢＥＲＡ ＴＵ ＦＵＥＲＺＡ

30/05/2026

Entrenar duro y comer bien puede no ser suficiente si duermes 4 o 5 horas 💤

Dormir poco se asocia con menor testosterona, mayor cortisol, más fatiga, peor sensibilidad a la insulina y una recuperación muscular más deficiente 🪫

Y lo peor es que muchísimas personas normalizan sentirse agotadas todos los días ☕️ sin darse cuenta de cuánto está afectando eso a su físico, energía, recuperación y rendimiento 📉

🫵🏼 Si no progresas en el gimnasio, quizá el problema no sea tu rutina… sino tu sueño 📝

¿Cuántas horas duermes realmente? 👈🏼
Y envíale este video a ese amigo que cree que dormir 4 horas lo hace más productivo ☕️💀

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22/05/2026

👉🏼 La mayoría quiere mejorar sus series efectivas… pero pocos entienden que el rendimiento empieza mucho antes de tocar el peso pesado 🏋🏻‍♂️

⚠️ Las series de aproximación no son solo “calentar”. Si se estructuran correctamente ayudan a:

• Aumentar progresivamente la temperatura muscular
• Preparar articulaciones y tejidos para cargas altas
• Activar el sistema nervioso
• Reforzar la técnica antes de las series efectivas
• Mejorar la percepción de la carga y la producción de fuerza

📝 Y lo más importante: todo esto debe hacerse SIN generar fatiga innecesaria antes del trabajo principal

📌 En mi caso, para llegar fresco y sólido a un 3x3 con 200kg, hice:

20kg x12
80kg x8
120kg x4
155kg x2
180kg x1

Observa cómo, mientras el peso aumenta, el volumen disminuye. La idea no es cansarte antes de la series efectivas, sino preparar al cuerpo para rendir al máximo cuando realmente importa 📈

Polo: Sinchi Fit Ropa Fitness Perú | POWER FIT ⚡️





El abdomen no se marca por hacer más y más repeticiones… ❌Se marca cuando entiendes 2 cosas:✅ Necesitas desarrollar la m...
16/05/2026

El abdomen no se marca por hacer más y más repeticiones… ❌
Se marca cuando entiendes 2 cosas:
✅ Necesitas desarrollar la musculatura abdominal
✅ Necesitas reducir tu porcentaje de grasa corporal para que pueda verse
Por eso, hacer miles de crunches sin progresión no te lleva muy lejos 📝
Tu abdomen es un músculo más y necesita sobrecarga progresiva para crecer 📈
No se trata de hacer “más abdominales”, se trata de elegir ejercicios que te permitan progresar con el tiempo ⌛️
🫵🏼 ¿Qué ejercicios de abdomen haces tú? ¡Comenta!

11/05/2026

¿No entrenas porque “no tienes tiempo”? ⌛️
Esa es la excusa más frecuente…
y probablemente la que tú también usas 🤷🏻‍♂️

Rut estaba exactamente en esa situación 🚶🏻‍♀️‍➡️
Trabajaba, comía fuera de casa…
Hasta que decidió cambiar y logró bajar de 88kg a 68kg entrenando solo 3 días por semana 📈

- Perdió grasa 🔥
- Ganó músculo 💪🏼
- Se volvió más fuerte 🏋🏻‍♀️

Pero lo más importante…
dejó de usar el “no tengo tiempo” como excusa 📝

Y ahora te pregunto algo incómodo:
Si sabes lo que tienes que hacer…
¿por qué sigues sin empezar? 🫵🏼

👉🏼 Comenta si alguna vez dijiste “no tengo tiempo”

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09/05/2026

La mayoría no falla por falta de esfuerzo… falla por falta de estrategia 📝

Entrenar abdomen todos los días no te garantiza resultados, y hacer más repeticiones tampoco ❌

Hay una diferencia enorme entre “sentir que trabajas”
y realmente generar cambios en tu cuerpo 📈
Cuando entiendes eso… todo cambia 🧠

Si quieres empezar a entrenar con intención y ver resultados reales, estás en el lugar correcto 🙌🏼✨

¿Y tú? ¿cómo entrenas tus abdominales? ❓

Te leo 👇🏼

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✅ Levantamientos válidos:- Squat: 240kg- Bench press: 127,5kg- Deadlift: 245kgTOTAL: 612,5kg | BW: 93,90kgMejor que la ú...
18/03/2026

✅ Levantamientos válidos:
- Squat: 240kg
- Bench press: 127,5kg
- Deadlift: 245kg

TOTAL: 612,5kg | BW: 93,90kg

Mejor que la última vez 🙏🏼✨

200kg / 105kg / 222,5kg | 527,5kg

10/03/2026

Este viernes 06 de marzo participé en el V Campeonato Regional de powerlifting 🏋🏻, mi primera competencia como atleta federado, y la segunda en mi vida. Está vez llegué mucho más preparado, han sido 8 meses de mucho trabajo y disciplina, desde la última vez que subí a tarima 🙌🏼.
Aún no cumplo un año entrenando powerlifting, y la verdad, me siento satisfecho con lo que voy logrando, pero a la vez quiero más y más 📈.
Primero que todo, estoy muy agradecido con Dios 🙏🏼✨, por darme salud y permitir que pueda practicar este gran deporte, y poner a las personas correctas en mi camino. En esta ocasión, gracias a Él, pude tener a mi preciosa novia 👸🏻❣️ y mi pequeña hermana 🎈🤍 alentándome dentro del público, créanme que escuché cada uno de sus gritos de apoyo, y estoy súper agradecido🥹🙏🏼✨.
Mil gracias a mis coaches .powerbeast y por siempre estar presentes 🫶🏼, y a mi querida familia .peru 🛡️⚔️.
Y gracias a los campeones y .espichan por motivarnos mutuamente toda la preparación 🫵🏼.

Levantamientos válidos:
- SQUAT (240kg)
- BENCH PRESS (127,5kg)
- DEADLIFT (245kg)

Mi total fue de 612,5kg, y la meta para este campeonato era superar los +600kg, así que ¡objetivo cumplido! 💯 . Seguiré esforzándome mucho para conseguir la siguiente meta: +700kg, con lo cual podré aspirar a un podio regional.
Mi peso corporal ese día fue 93,90kg, con lo cual pude participar en la categoría -105kg, pero la idea es consolidarme como un gran atleta en la -93kg. Vamos por más! 🔥

11/01/2026

Primer SBD del 2026 ✨

Squat: 212,5 kg
Bench: 122,5 kg
Deadlift: 232,5 kg

Sin peaking, entrenando.
Empieza el trabajo rumbo a mi primer Regional en marzo 📈.

Gracias a mis coaches por estar presentes hoy .powerbeast / 🙌🏼.peru ⚔️🛡️


Instantes memorables de mi primera competencia 🥹✨.V Copa Federación 🇵🇪 Cat. -83kg open novel🥈Squat: 200kgBench press: 10...
06/07/2025

Instantes memorables de mi primera competencia 🥹✨.

V Copa Federación 🇵🇪
Cat. -83kg open novel🥈

Squat: 200kg
Bench press: 105kg
Deadlift: 222,5kg

Team: .peru 🛡️⚔️
Coaches: .powerbeast / 🧠

📸:

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+51976337573

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