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09/07/2025

Hacer Ejercicio te hace Pensar mejor...
Un importante estudio de la Universidad de Oxford ha demostrado que simplemente caminar más cada día podría reducir significativamente las probabilidades de desarrollar cáncer. La investigación, que incluyó a más de 85.000 adultos del Reino Unido, rastreó el recuento diario de pasos de las personas mediante rastreadores de actividad y descubrió una fuerte conexión entre un mayor movimiento y un menor riesgo de cáncer. Tan solo 5.000 pasos al día comenzaron a mostrar beneficios, mientras que quienes caminaban entre 7.000 y 9.000 pasos diarios vieron disminuir su riesgo de cáncer entre un 11 % y un 16 %. El efecto positivo pareció estabilizarse después de los 9.000 pasos, lo que sugiere que la cantidad total de movimiento es más importante que su intensidad.

Si bien caminar más rápido tuvo cierto impacto, fue la actividad en general, incluso a un ritmo lento, la que realmente marcó la diferencia. El estudio se centró en 13 tipos de cáncer específicos, como colon, pulmón, hígado, mama y vejiga. Una mayor actividad se relacionó más estrechamente con un menor riesgo de cánceres como el gástrico, el hígado y el pulmón. A diferencia de estudios anteriores que dependían de autoinformes o se centraban en entrenamientos intensos, este utilizó wearables para mayor precisión y demostró que un movimiento diario ligero, como caminar, puede ser suficiente para proteger la salud. Los científicos afirman que dar más pasos al día podría ser una de las maneras más fáciles de reducir el riesgo de cáncer.

22/05/2025

CARDIO O FUERZA?
Un nuevo estudio en jóvenes con sobrepeso comparó el orden del entrenamiento durante 12 semanas y estos son los resultados:

👉 Hacer fuerza antes que cardio mejora más la masa muscular, la explosividad, la resistencia muscular y reduce más la grasa corporal (¡incluso la abdominal!) que hacerlo al revés.

📈 Además, ¡aumenta más la actividad física diaria y la motivación!

10/05/2025

Muchos atletas entrenan duro, pero no todos saben cómo entrenar bien.

✅La resistencia y la velocidad láctica y aláctica son claves para rendir mejor en diferentes momentos del esfuerzo: desde arrancar explosivo hasta sostener un ritmo fuerte con fatiga. Saber cómo, cuándo y cuánto entrenarlas hace la diferencia.

✅Por eso, tener un buen preparador físico no es un lujo, es una necesidad.

✅Como dice Bompa (2019), el rendimiento depende de cómo se planifiquen los estímulos físicos según el objetivo del atleta.

10/05/2025

El mejor entrenamiento en casa ✅

02/05/2025

📚 Hipertrofia muscular: ¿por qué importa saber si es sarcomérica o sarcoplásmica?

Comprender los mecanismos de adaptación estructural al ejercicio es esencial para programar de forma precisa y profesional. No todo aumento de volumen implica mejora funcional.

🔬 Hipertrofia sarcomérica: aumento de sarcómeros y densidad miofibrilar. Mejora la fuerza. Se estimula con cargas altas y baja repetición. Es clave en programas orientados al rendimiento y la eficiencia neuromuscular.

💧 Hipertrofia sarcoplásmica: expansión del sarcoplasma (agua, glucógeno, enzimas). Aumenta el volumen sin mejora proporcional de la fuerza. Aparece con entrenamientos de volumen alto, moderada carga y descansos cortos.

⚖ Ambas tienen sentido si se aplican según el objetivo: ✔ Para fuerza y rendimiento: prioriza la sarcomérica.
✔ Para volumen y resistencia muscular: puede emplearse la sarcoplásmica.

🎓 Porque entrenar bien es entender qué tejido estás desarrollando.

18/12/2024