09/10/2017
TIPS PARA CORRER MEJOR!
1. La cabeza tiene que estar recta, en línea con la columna vertebral. Evita doblar la cabeza hacia delante para no endurecer los músculos de los hombros. También es importante no echar la cabeza hacia atrás porque rendirás menos e irás menos coordinado. Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia adelante.
2. Los brazos no pueden ir demasiado pegados al cuerpo. Su papel en carrera es ayudar a impulsar el cuerpo, mantener estabilidad y reservar más energía, por eso hay que llevarlos distanciados del tronco. Si se enganchan mucho, podemos adoptar una posición muy rígida que no permitirá la oscilación natural de la columna vertebral.
3. Cuidado con abrir los codos. Igual que no podemos llevar los brazos muy pegados, tampoco es conveniente separar mucho los codos del cuerpo, ni permitir que vayan demasiado rígidos. Como apuntan desde el medio vamos a correr, "esa tensión acabará alcanzado a los bíceps y al resto de músculos del antebrazo. Y esto implica un mayor gasto de energía". Lo ideal para conseguir un movimiento relajado es colocarlos en un ángulo aproximado de 120 grados.
3. Manos sueltas y relajadas. De esta forma se consigue acomodar el movimiento a la columna.
5. Cuidado con levantar mucho las rodillas, especialmente en el caso de los corredores aficionados. Lo recomendable es flexionar, así además aseguramos que no duelan después de correr. El ritmo tiene que ser intermedio, ni rápido ni muy lento. Los expertos recomiendan elevar el ritmo a 180 pasos por minuto (lo normal es 160 o 170).
6. El pie debe ir hacia delante.. Al apoyar el pie, evitar golpear el suelo con el talón. EL pie de una persona golpea el suelo con 2 a 3 veces el peso del cuerpo.
Pisar rápidamente esto reduce el riesgo de lesión y aumenta la velocidad.
7. Usar el correcto calzado según el tipo de pie , ya que el no usar el calzado según la pisada anatómica de la persona, puede traer lesiones severas en columna lumbar, rodillas o tobillos dependiendo el error que se cometa al usar el calzado.
