18/06/2015
TIPS PARA REDUCIR ESOS ROLLITOSSSS!!!!!
1.-Elige hacer ejercicios cardiovasculares
Como lo oyes, si quieres un efecto más rápido en la quema de grasa del abdomen, no hay nada mejor que hacer ejercicios cardiovasculares 30 a 45 minutos al día, hazlo 6 días a la semana, descansando 1 día para que el cuerpo pueda recuperarse.
2.- Cuida lo que comes
Come más proteínas, aves magra, pescado, vegetales como, lechuga, espinacas.
Este proteína adicional ayudará a construir y fortalecer los músculos más rápidamente.Suspende medianamente los carbohidratos como el pan, pastas o harina.
3.-Maneja tus niveles de estrés y duerme bien
Estudios cintificos demostraron, que ha mas estrés que sienta tu cuerpo, este libera altos niveles de hormona cortisol, que como consecuencia, aumenta el apetito y la producción de grasa en el área abdominal.
Por otro lado si no duermes bien, tenemos como resultado el que se reduzca la producción de insulina en el cuerpo, por consecuencia el cuerpo disminuirá su capacidad de quemar calorías.
Por eso también es importante evitar el consumo de alcohol antes de dormir.
4.-Haz ejercicios para fortalecer
La zona central de tu cuerpo y tus músculos abdominales.Esta área del que te hablo esta compuesta por,
el abdomen, la espalda baja y los músculos del pecho que envuelven tu cuerpo.
Los ejercicios que puedes hacer son : Yoga y pilates, sentadillas, abdominales, flexiones para fortalecer los músculos abdominales y del pecho.
Por ejemplo el pilates en cuestión, te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen, con esto logramos estilizar la figura por medio de secuencias fluidas de movimientos con escasas repeticiones.El método pilates hace que la mente, el cuerpo y espíritu trabajen como uno solo. Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo eliminar el estrés y las tensiones musculares.
