24/05/2021
Aquí te explicamos al detalle cada una de las recomendaciones de esta publicación:
1️⃣ Averigua tu gasto calórico diario. Se trata de las calorías mínimas para cumplir con tus funciones vitales, y sumarles las calorías que quemas en tu actividad física diaria como entrenamientos, clases, ensayos, actuaciones,etc.
2️⃣ Ingiere la cantidad de proteinas adecuada. Estamos hablando de los huevos, carnes, pescados, legumbres y suplementos proteicos. Quienes nos dedicamos al baile deberíamos consumir entre 1.2 y 1.4 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.
3️⃣ Elige los carbohidratos según el momento. Los carbohidratos nos dan energía y hacen que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Aquí debemos darnos cuenta que no es lo mismo ingerir azúcar de mesa, que un plato de pasta integral. Los dos son útiles, pero en diferentes momentos.
4️⃣ Manten una buena frecuencia de las comidas. Es mucho mejor recibir nutrientes en periodos cortos de tiempo. Es mejor repartir la cantidad de calorías que tenemos que consumir al día en 5 o 6 comidas pequeñas, que hacerlo en 2 comidas grandes y abundantes.
5️⃣ Hazte amigo de los frutos secos. Las grasas son un nutriente esencial para la obtención de energía, mediante el metabolismo aeróbico, cumplen una función de reserva y son esenciales para la formación de hormonas femeninas y masculinas. Consume grasas buenas.
¿Que otra recomendación agregarías? 🤓
