06/11/2020
¿QUE SON LAS PESAS TOBILLERAS?
Las pesas en los tobillos son unas bolsas rellenas de arena que van sujetadas entre el pie y la pantorrilla por una tira de velcro. Su peso puede ser muy variable, entre los 1 a los 5 kilos. Están diseñadas para agregar peso a tu cuerpo, creando una resistencia adicional. Además, ayudan a dar una mayor dificultad a los ejercicios que realices.
Se pueden utilizar tanto en ejercicios cardiovasculares como en entrenamientos de fuerza. De hecho, hasta los atletas profesionales utilizan las pesas en los tobillos para aumentar el desarrollo muscular.
COMO UTILIZAR LAS PESAS TOBILLERAS
Este tipo de ejercicio es muy utilizado en las consultas de los fisioterapeutas para ayudar a curar algunas lesiones. En estos casos su utilidad es bastante grande, puesto que se puede ir aumentado poco a poco el peso y así ayudar a fortalecer la musculatura del tren inferior.
El objetivo de las pesas en los tobillos es hacer que tus piernas tengan que realizar un mayor esfuerzo a la hora de caminar y que eso contribuya a mejorar y hacer más rápido el desarrollo de la musculatura.
¿DÓNDE COLOCAR LAS PESAS?
El lugar más adecuado para situar las pesas en los tobillos es lo más abajo posible que puedas de las piernas, prácticamente que se apoyen sobre tus pies. Cuanto más abajo estén, mayor tendrá que ser el esfuerzo de las piernas para moverse y, por tanto, más efectivo será el ejercicio.
PRECAUSIONES
Ahora, cabe destacar que debes tener en cuenta que no siempre es bueno trabajar con pesas en los tobillos. De este modo, algunos estudios han determinado que no es muy recomendable el uso de este tipo de ejercicio cuando realizas trabajo aeróbico.
La razón es que puede suponer un esfuerzo excesivo para tus articulaciones. Además, también pueden provocar una excesiva tensión en los músculos que puede hacer que estos sufran lesiones en forma de desgarros o roturas.
¿CORRER CON PESAS EN LOS TOBILLOS?
1. En primer lugar, no utilices pesas si tienes problemas en las articulaciones.
Lo más recomendable es empezar siempre con un peso moderado. Esta práctica debe ser progresiva. Igualmente, recuerda que tu cuerpo no se encuentra acostumbrado, por este motivo, si le agregas de manera inoportuna un peso puedes provocarte una lesión. Por lo tanto, debes empezar con un peso bajo y después ir incrementándolo.
Asegúrate de que puedes caminar perfectamente con estas pesas y de que no estén ajustadas fuertemente a los tobillos para que el flujo sanguíneo circule de una forma normal.
2. Déjate aconsejar por un profesional
En cualquier ejercicio, por sencillo que parezca, correr con pesas siempre debe ser asesorado por un profesional. Además, es recomendable que antes de iniciar cualquier rutina consultes al médico para saber en qué estado de salud te encuentras y si la actividad deportiva se adecua a tus necesidades.
Más allá de bajar de peso, el objetivo de un entrenamiento se encuentra en el de mantener y mejorar la salud, trata de realizar 30 minutos al día y nota la diferencia física y emocional.
Beneficios de correr con pesas
Entre los beneficios de correr con pesas se encuentran mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la elasticidad del corredor.
Asimismo, genera un estímulo adicional en los músculos de las piernas y brazos, lo que te permite tonificarlos de manera más rápida. Además, te permite obtener buenos resultados en tiempos más cortos y aprovechar mucho más el trabajo cardiovascular.
A CONTINUACION UN VIDEO REFERENCIAL DE DISTINTOS EJERCICIOS CON PESAS TOBILLERAS
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