Rupsem Gym

31/08/2026

Horario de baile

Lunes a Viernes

Turno mañana
9am a 10am

Turno tarde
6:30pm a 7:30pm

Calle José sucre 899 PARCONA
Una cuadra arriba del poder judicial de PARCONA

24/08/2026

Rupsem gym
Calle José sucre 899 Parcona una cuadra arriba del poder judicial Parcona
Costo mensual
S/60 SOLES
PROMOS
2 meses x 100
3 meses x 140
4 meses x 180

Bienvenidos a Rupsem Gym
WhatsApp 906 031 351

15/08/2026

🔥 ¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS NECESITAS SEGÚN TU ENTRENAMIENTO? 🍚🏋️

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para entrenar. La cantidad adecuada depende de tu peso, objetivo, duración e intensidad de la actividad.

📊 GUÍA PRÁCTICA POR PESO CORPORAL

🔹 Actividad ligera / poca actividad física
👉 3–5 g de carbohidratos/kg de peso al día.

🔹 Musculación o entrenamiento moderado
👉 4–6 g/kg/día.
Ideal para personas que entrenan aproximadamente 45–90 minutos al día.

🔹 Entrenamiento intenso o doble sesión
👉 6–8 g/kg/día.
Para quienes entrenan con mayor volumen o intensidad.

🔹 Resistencia prolongada 🏃‍♂️🚴
👉 7–10 g/kg/día, pudiendo ser más en atletas con cargas extremas.

💡 EJEMPLO:
Si pesas 80 kg y realizas musculación de forma moderada:

80 × 4–6 g = 320–480 g de carbohidratos al día.

🍚 ¿De dónde obtenerlos?
Arroz • avena • papa • camote • quinua • pasta • pan • frutas • menestras.

⏱️ ALREDEDOR DEL ENTRENAMIENTO

Antes de entrenar, una comida con carbohidratos puede ayudarte a llegar con más energía. Después, consumir carbohidratos junto con una fuente de proteína favorece la recuperación y reposición de energía.

⚠️ Importante: estos rangos son una guía general; tus necesidades pueden cambiar según tu objetivo (ganar músculo, perder grasa o mejorar rendimiento), composición corporal y volumen de entrenamiento.

🐉 RUPSEM GYM
LEALTAD • FUERZA • CONSTANCIA

💪 No elimines los carbohidratos. Aprende a utilizarlos a tu favor.

07/08/2026

Calle José sucre 899 PARCONA (una cuadra arriba del Poder Judicial PARCONA)

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03/08/2026

Muy pronto nuestro aniversario
Familia RUPSEM
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29/07/2026

Felices fiestas patrias familia Rupsem Gym

15/07/2026