22/04/2026
𝐍𝐀𝐃𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐀𝐆𝐔𝐀, 𝐒𝐈𝐍 𝐀𝐆𝐔𝐀
Podría parecer o tener un tono coloquial cuando nos ponemos a
nadar y esperamos que el agua de la piscina sea lo único que tomemos, pero nos adentraremos un poco mas en este tema.
𝗟𝗮 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 no es valorada aún en estos tiempos, ya que
muchos esperamos a tener sed para tomarla cuando probablemente ya habremos perdido el 2% de nuestro peso corporal.
¿ 𝗤𝘂𝗶𝗲́𝗻 𝗻𝗼 𝘁𝘂𝘃𝗼 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗹𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗶𝘀𝗰𝗶𝗻𝗮❓
La explicación a esto es que el 92% de nuestro peso corporal es agua y de estas nuestras células ❞𝗡𝗘𝗖𝗘𝗦𝗜𝗧𝗔𝗡 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗥 𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗗𝗔𝗦❞ y ante la perdida de ello, utilizan las proteínas de nuestros músculos predisponiendo a un desgarro, ruptura de tejidos, entre otros.
𝗘𝗹 𝗮𝗴𝘂𝗮 es una ayuda ergogénica, significa que ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental.
𝗙𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗼: Contracción y relajación constantes de las fibras musculares, hidrata pulmones y lúbrica articulaciones.
𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹: Nuestro cerebro esta formado entre el 73% y 85% de agua, la hidratación optimiza la energía mental, reduce la fátiga y previene los dolores de cabeza.
A pesar de todo esto no se piensa en el agua como nutriente porque no tiene valor calórico.
Sin embargo además de proteínas e hidratos de carbono requerimos de una buena hidratación para activar la hormona del crecimiento en la masa muscular que se sintetiza al beber agua durante la actividad física.
Cuando los músculos se contraen generan calor y esto es proporcional a la duración e intensidad de trabajo.
Este efecto se contrarresta y elimina con el calor corporal, nuestro organismo realiza una regulación térmica la llamada 𝘀𝘂𝗱𝗼𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
La temperatura del agua:
𝗖𝘂𝗮𝗻𝘁𝗮 𝗺𝗮𝘀 𝗳𝗿𝗶́𝗮 sea el agua de la piscina se requiere tomar mas agua ya que el cuerpo se esfuerza en mantener la temperatura corporal.
𝗖𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 se relaciona con fátiga y deshidratación.Tomar agua reduce la tensión fisiológica y mejora
la capacidad de resistencia.
𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘𝗦
𝗔𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗼, la prehidratación tomar agua en pequeñas cantidades horas antes y así comenzar la actividad física euhidratados, es decir manteniendo un equilibrio hídrico óptimo en el cuerpo.
𝗗𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗼 tomar agua cada 15 o 20 minutos.
𝗗𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗼 seguir bebiendo agua para recuperar lo perdido.
Y recuerda el buen rendimiento deportivo radica en un𝗯𝘂𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗿𝗯𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮.
Lic. Flor Mercedes Soto Zambrano
Presidenta SPORT EDUCA DM
