01/10/2015
PARA QUE Y CUANDO DEBO TOMAR SUPLEMENTOS
Para comenzar con el tema quiero decirles que todos tenemos una primera vez en el Gym, y todos tenemos en esos primeros días la misma sensación, sentimos que todo al nuestro alrededor en un lenguaje nuevo que no comprendemos, aminoácidos, gainers, fat burners, combinaciones de un producto con otro, etc. Esto puede nublar tu mente y confundirte, aunque esta sensación pasa con el tiempo cuando y vas tomando experiencia. Por esta razón antes de que vayas a comprar todo un arsenal de productos quiero explicarte para que se utiliza cada uno y algunos puntos que debes tener en cuenta.
1. Cuida tu alimentación, cuando inicias en el gym y decides suplementarte debes poner atención a tu dieta antes de cualquier otro aspecto, para que de esta forma los suplementos que consumas te den los beneficios que buscas, pues la misión de los suplementos es la de completar y potenciar tu dieta para logar buenos resultados en tu entrenamiento, sin buena alimentación no lograrás nada.
2. Tu ritmo de entrenamiento debe ir de la mano con la suplementación, debes atender a la regularidad y progresión en tu entrenamiento de forma que la suplementos sean los adecuados al nivel del entrenamiento y no a la inversa.
No es extraño que todos los que se inician en el fitness y buscan ganar músculo suelen tener deficiencias alimenticias, como son no llegar a la cantidad de calorías necesarias para estimular crecimiento de la musculatura.Para este caso una elección simple y sencilla es un weight gainer o ganador de peso o masa, que te aportará los nutrientes necesarios para alcanzar tus metas de desarrollo muscular como son: los carbohidratos complejos, mezcla de diversas proteínas, y grasas saludables acompañados de vitaminas y minerales. Esto se consume después del entrenamiento y te aporta de 1200-2000 calorías desencadenando una reacción en nuestro cuerpo llamada anabolismo con la que se estimula la creación de músculo a la vez que se favorece la recuperación de tu cuerpo para el siguiente día.
Si consideras que los gainers no es lo que necesitas y por tu día a día no dispones del tiempo para dedicarte a hacer comidas 100% nutritivas, (que a veces es utilizarlo como pretexto para no ir a entrenar y perder la constancia en la rutina en el gym) existen los MRP, que son suplemento de proteína diseñado como sustituto de comida, como batidos y barras, que tienen suficientes calorías y por lo general un alto valor nutricional que son indicadas para reemplazar a una de tus comidas cuando no tienes tiempo. Los MRP aportan una importante cantidad de proteína por porción recomendada, y una menor cantidad de carbohidratos que el gainer y por tanto menos calorías, por lo que si no se entrenas con intensidad tu metabolismo puede convertir parte de estas calorías a reservas de energía en forma de grasa corporal, aunque en estos factores depende completamente de tu metabolismo.
Por otro lado si consideras que tu dieta reúne los requisitos de nutrientes necesarios para optimizar el desarrollo muscular sin la ayuda de un ganador de peso puedes optar por consumir proteína de suero, esta es vital pues te ayudará a mejorar el aporte de los nutrientes que consumes a tu cuerpo y juega un importante papel en la creación de músculo.
Esta proteína es bueno complementarla con una creatina que viene en diversas formas de presentación (en cápsulas, en polvo, o líquida), esta te ayudará de forma favorable al desarrollo de fuerza, volumen muscular, aumento de la intensidad del entrenamiento y una más rápida recuperación post-entrenamiento. Para simplificar un poco tu elección puedes elegir una creatina monohidrato en polvo aunque la creatina en cápsulas son mas fáciles en cuanto a la dosis si estas comenzando o también líquida por ser mejor asimilada y no quedan en los riñones residuos de creatinina. Si no deseas consumir la creatina de esta forma seria elegir una solución más avanzada, indicada para aquellos que buscan resultados más rápidos como una fórmula post-entrenamiento a base de creatina que no deja de ser más que una evolución a partir de la creatina.
Los aminoácidos es otro detalle que debes tener en cuenta, estos los puedes encontrar en cápsulas o líquidos con los beneficios que cada formato ofrece, y pueden formar parte de tu suplementación si se deseas añadirlos. Estos se pueden consumir de la siguiente forma: en cada comida como una posible forma de tomarlos o pre y post-entrenamiento para ayudar a crear músculo, y evitar el catabolismo o degradación muscular por el intenso entrenamiento o falta de proteína muscular.
Debes tener presente que los aminoácidos que son los ingredientes claves que forman la proteína, por esta razón si la proteína que consumes es abundante en ellos y contiene buen ratio de la forma ramificada o esenciales (BCAA) puedes descartarlos por un tiempo, puesto que los estás tomando junto con la proteína. Si tomas esta decisión es aconsejable que consumas la proteína de forma regular a lo largo del día, para que no descienda en el cuerpo el aporte de aminoácidos dado por la proteína.
Por ultimo para los que quieran ir más allá en su suplementación pueden optar por elegir una fórmula pre-entrenamiento de óxido nítrico con creatina que a la vez de tener la ayuda de la creatina, el óxido nítrico favorecerá el aporte de nutrientes al músculo por vasodilatación provocando que los músculos trabajados en el entrenamiento comiencen a crecer. Recuerda antes de decidirte a consumir algún suplemento consulta con tu médico y tu entrenador, vigila tu alimentación.
Giselle Mueses.
