25/03/2020
Hvordan vedlikeholde muskelmasse under Corona Covid 19 periode:
Med stengte trenings sentere og begrensede muligheter for trening. Er det mange som ikke helt vet hva skjer, med den muskelmassen eller den formen som en har brukt mye tid på igjennom høsten/vinteren. Hva skjer egentlig i en sånn periode og hva kan vi gjøre for begrense tilbakegangen. Her er det ulike valg og strategier en kan følge. Kommer derfor med noen tips til dere:-D
1) Kalorier:
Under en slik periode, hvor vi ikke får trent tilstrekkelig i forhold til hva vi er vant med. Er det lett for at vi fortsetter å spise som vanlig, eller som om vi skulle vært i trening. Dette kan medføre vektøkning over tid og at mer av det vi spiser blir lagret som fett, altså økt fett prosent. Proteiner er kroppens byggestener er helt avgjørende for å både bygge og vedlikeholde muskler. Men i en periode hvor den tøffe/harde treningen avtar, så trenger man med all sannsynlighet ikke alle disse proteinene i like stor grad. For de som trener veldig hardt kan et protein opptak opp mot 1,5g pr kg kroppsvekt være normalt, men under en slik periode som vi er i nå, kan enkelte fint klare seg med 0,5-0,8g pr kg kroppsvekt. Noe som også kan være høyt for enkelte. Dette er litt avhengig av aktivitetsnivået og belastningen vedkommende trener med.
2) Vedlikeholds trening:
All trening vil alltid slå inaktivitet, selv når våre muligheter er begrensede. For å vedlikeholde noen uker til en måned, skal det ikke så mye til. Ofte er dette, en større utfordring mentalt for de fleste. En kan gjøre veldig mye bra med egen kroppsvekt og f.eks enkle hjelpemidler som strikk og Kettlebells. Tips! Trener du alternativt, vil det være lurt å kompensere tidligere belastning med flere repetisjoner og antall serier pr øvelse. Ved slik type trening vil også kroppen hente seg raskere inn igjen og en kan trene muskelgruppene oftere. F.eks annen hver dag eller for enkelte hver dag. F.eks splitte opp overkropp en dag og underkropp dag 2.
3) Kardio:
For enkelte er trening en måte og takle stress og det å avreagere på de vanlige rutinene i hverdagen.
Derfor kan det være lurt å komme seg ut og få luftet hodet i slik periode. Det å bevege kroppen utendørs med litt økning i puls og generell bevegelse vil bare ha positive fordeler, selv for de som hovedsaklig er opptatt av muskeltrening.
Ønsker du derimot å gå ned noe kg? vell da har du en god mulighet i denne perioden.
4) Snacks:
Vi snakket om kalorier tidligere og vi vet at det ligger feller i hyller og skap som kan booste kalori inntaket ganske så mye på kort tid. Det kan lett bli mye Netflix og annen TV underholdning i en slik periode og da følger også kosen med for mange. Ikke kos deg mer enn nødvendig:-D Dette kan ødelegge mye av den jobben som allerede er gjort. Nøkkelen til de fleste som trener og som ønsker gode resultater ligger akkurat i kostholdet.
5) Restitusjon:
Enkelte som har trent hardt igjennom sesongen, kan fint også unngå å trene i en periode. Hard trening tærer på sener, ledd og muskler over tid. Og en liten time-out kan være bra for at kroppen kan leges og bli fullt restituert. Dette kan også være det som må til for at videre resultater skal oppnås. Små skader kan en også bli kvitt.
Lykke til i Corona tiden, håper den snart måtte forsvinne:-D
Mvh
Trond Balestrand
Personlig Trener
